임신하고 싶을 때 먹는 방법

오늘날 대부분의 소녀들은 아이를 임신할 때 다양한 어려움에 직면합니다. 그러나 건강한 생활 방식과 적절한 영양 섭취는 성공적인 임신에 기여하는 중요한 요소입니다. 이번 글에서는 임신을 원하는 여성을 위한 가임력 향상에 도움이 되는 기본적인 영양 지침을 살펴보겠습니다.

1. 아침을 든든하게 먹고, 점심 식사 후에 배에 부담을 주지 마세요. 과학자들은 점심 식사 전에 대부분의 음식을 먹으면 임신을 방해할 수 있는 호르몬을 조절하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 그러므로 임신을 원하는 분들의 첫 번째 원칙은 아침식사를 거르지 말고, 점심식사 후에는 과식하지 않도록 노력하는 것입니다.

2. 깨끗한 물을 많이 마시세요. 물은 신체의 노폐물, 독소 및 노폐물을 제거하여 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 신선한 과일과 채소의 섭취를 늘리십시오. 신체에 필요한 모든 비타민과 미량요소를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민과 미량원소 복합체를 섭취하는 것이 좋지만 천연 및 유기농 제품을 선호해야 합니다. 제철에 맞는 신선한 야채, 과일, 딸기를 구입하십시오.

4. 식단에서 고기를 제외하지 마십시오. 채식주의는 빠른 임신에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 고기는 단백질, 철분과 같은 중요한 영양소의 공급원입니다.

5. 오메가-3와 오메가-6 지방산이 함유된 음식을 식단에 포함시키세요. 그들은 신체에 유익하며 엑스트라 버진 올리브 오일, 호박 오일, 호두 오일, 생선, 견과류 및 씨앗에서 찾을 수 있습니다.

6. 엽산이 풍부한 음식 섭취를 늘리세요. 녹색 야채, 양배추, 감자, 시리얼 및 오렌지에는 엽산이 함유되어 있어 어린이의 심각한 신경관 결함 위험을 최대 70%까지 줄여줍니다. 임신 전과 임신 첫 주 동안 매일 적절한 양의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 요오드 섭취에 주의하세요. 요오드는 갑상선의 정상적인 기능을 지원할 뿐만 아니라 성공적인 임신을 위한 중요한 조건인 규칙적인 주기를 촉진합니다. 해초, 해산물, 페이조아는 요오드의 공급원입니다. 의사가 권장하는 대로 요오드 보충제를 복용할 수도 있습니다.

8. 카페인과 알코올의 과도한 섭취를 피하십시오. 카페인과 알코올은 임신 능력에 부정적인 영향을 미치고 임신 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 임신을 계획하는 동안에는 카페인 섭취를 제한하고 음주를 완전히 피하는 것이 좋습니다.

9. 체중에 주의하고 건강한 활동 수준을 유지하세요. 과체중 또는 저체중은 출산 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 최적의 체중과 활동 수준을 유지하기 위해 규칙적인 운동을 포함한 건강한 생활 방식을 유지하십시오.

10. 의사에게 문의하십시오. 임신에 어려움이 있거나 더 자세한 영양 조언을 원할 경우, 의사나 영양사의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 그들은 귀하의 건강에 대한 개별 평가를 수행하고 귀하의 특정 요구에 따라 권장 사항을 제시할 수 있습니다.

사람마다 다르며 이러한 권장 사항은 일반적인 지침임을 기억하는 것이 중요합니다. 임신을 계획할 때는 의사나 전문의와 상담하여 자신의 건강과 신체 특성을 고려한 맞춤 추천을 받는 것이 가장 좋습니다.