Hamile kalmak istiyorsanız nasıl yemelisiniz?

Günümüzde çoğu kız çocuk sahibi olurken çeşitli zorluklarla karşılaşmaktadır. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme, başarılı gebeliklere katkıda bulunan önemli faktörlerdir. Bu yazıda hamile kalmak isteyen kadınlar için doğurganlıklarını artırabilecek temel beslenme kurallarına bakacağız.

1. Doyurucu bir kahvaltı yapın ve öğle yemeğinden sonra midenizi aşırı yüklemeyin. Bilim adamları, yemeğinizin çoğunu öğle yemeğinden önce yemenin, gebe kalmayı engelleyebilecek hormonları düzenlemeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle hamile kalmak isteyenler için ilk kural kahvaltıyı atlamamak ve öğle yemeğinden sonra fazla yememeye çalışmaktır.

2. Bol miktarda temiz su için. Su, vücudun atık ürünleri, toksinleri ve atıkları uzaklaştırmasına yardımcı olarak sağlıklı bir dengenin korunmasına yardımcı olur.

3. Taze meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri ve mikro elementleri almak önemlidir. Bir vitamin ve mikro element kompleksi tüketilmesi tavsiye edilir, ancak doğal ve organik ürünler tercih edilmelidir. Mevsiminde taze sebze, meyve ve meyveler almaya çalışın.

4. Eti diyetinizden hariç tutmayın. Vejetaryenlik hızlı bir şekilde hamile kalmanıza yardımcı olmayabilir. Et, protein ve demir gibi önemli besin maddelerinin kaynağıdır.

5. Diyetinize omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içeren yiyecekleri ekleyin. Vücuda faydalıdırlar ve sızma zeytinyağı, kabak yağı, ceviz yağı, balık, kuruyemiş ve tohumlarda bulunabilirler.

6. Folik asit açısından zengin gıdaların alımını artırın. Yeşil sebzeler, lahana, patates, tahıllar ve portakallar, çocukta ciddi nöral tüp defekti riskini %70'e kadar azaltan folik asit içerir. Gebelikten önce ve gebeliğin ilk haftalarında günlük olarak yeterli miktarda folik asit alınması önerilir.

7. İyot alımınıza dikkat edin. İyot sadece tiroid bezinin normal işleyişini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda başarılı bir gebelik için önemli bir koşul olan düzenli bir döngüyü de destekler. Deniz yosunu, deniz ürünleri ve feijoa iyot kaynaklarıdır. Ayrıca doktorunuzun önerdiği şekilde iyot takviyesi de alabilirsiniz.

8. Aşırı kafein ve alkol tüketiminden kaçının. Kafein ve alkol doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilir ve hamile kalma sorunları riskini artırabilir. Hamileliği planlarken kafein alımının sınırlandırılması ve alkolden tamamen kaçınılması önerilir.

9. Kilonuza dikkat edin ve sağlıklı bir aktivite seviyesini koruyun. Aşırı kilolu veya zayıf olmak doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Optimum kiloyu ve aktivite seviyesini korumak için düzenli egzersiz de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün.

10. Doktorunuza danışın. Hamile kalmada zorluk yaşıyorsanız veya daha ayrıntılı beslenme tavsiyesi istiyorsanız, bir doktor veya beslenme uzmanından tavsiye almanız önemlidir. Sağlığınızın bireysel bir değerlendirmesini yapabilecek ve özel ihtiyaçlarınıza göre önerilerde bulunabileceklerdir.

Her kişinin farklı olduğunu ve bu önerilerin genel yönergeler olduğunu unutmamak önemlidir. Hamileliği planlarken sağlığınızı ve vücut özelliklerinizi dikkate alan kişiselleştirilmiş öneriler almak için bir doktora veya uzmana danışmanız en iyisidir.