Jak jeść, jeśli chcesz zajść w ciążę

Obecnie większość dziewcząt boryka się z różnymi trudnościami przy poczęciu dziecka. Jednak zdrowy tryb życia i prawidłowe odżywianie są ważnymi czynnikami, które przyczyniają się do pomyślnego poczęcia. W tym artykule przyjrzymy się podstawowym wskazówkom żywieniowym dla kobiet chcących zajść w ciążę, które mogą poprawić ich płodność.

1. Zjedz obfite śniadanie i nie obciążaj żołądka po obiedzie. Naukowcy odkryli, że zjedzenie większości posiłku przed lunchem pomaga regulować hormony, które mogą zakłócać poczęcie. Dlatego pierwszą zasadą dla kobiet pragnących zajść w ciążę jest to, aby nie pomijać śniadania i nie przejadać się po obiedzie.

2. Pij dużo czystej wody. Woda pomaga organizmowi usuwać produkty przemiany materii, toksyny i odpady, co pomaga utrzymać zdrową równowagę.

3. Zwiększ spożycie świeżych owoców i warzyw. Ważne jest, aby dostarczać organizmowi wszystkich potrzebnych witamin i mikroelementów. Zaleca się spożywanie kompleksu witamin i mikroelementów, jednak preferowane są produkty naturalne i organiczne. Staraj się kupować świeże warzywa, owoce i jagody, na które jest sezon.

4. Nie wykluczaj mięsa ze swojej diety. Wegetarianizm może nie pomóc w szybkim zajściu w ciążę. Mięso jest źródłem ważnych składników odżywczych, takich jak białko i żelazo.

5. Włącz do swojej diety produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Są korzystne dla organizmu i można je znaleźć w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia, oleju dyniowym, oleju z orzechów włoskich, rybach, orzechach i nasionach.

6. Zwiększ spożycie produktów bogatych w kwas foliowy. Zielone warzywa, kapusta, ziemniaki, zboża i pomarańcze zawierają kwas foliowy, który zmniejsza ryzyko poważnych wad cewy nerwowej u dziecka nawet o 70%. Zaleca się codzienne przyjmowanie odpowiedniej ilości kwasu foliowego przed poczęciem i w pierwszych tygodniach ciąży.

7. Zwróć uwagę na spożycie jodu. Jod nie tylko wspomaga prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, ale także wspomaga prawidłowy cykl, co jest ważnym warunkiem udanego poczęcia. Źródłem jodu są wodorosty, owoce morza i feijoa. Możesz także przyjmować suplementy jodu zgodnie z zaleceniami lekarza.

8. Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny i alkoholu. Kofeina i alkohol mogą negatywnie wpływać na płodność i zwiększać ryzyko problemów z zajściem w ciążę. Planując ciążę zaleca się ograniczenie spożycia kofeiny i całkowitą rezygnację z alkoholu.

9. Obserwuj swoją wagę i utrzymuj zdrowy poziom aktywności. Nadwaga lub niedowaga mogą mieć negatywny wpływ na płodność. Utrzymuj zdrowy tryb życia, w tym regularne ćwiczenia, aby utrzymać optymalną wagę i poziom aktywności.

10. Skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jeśli masz trudności z zajściem w ciążę lub potrzebujesz bardziej szczegółowych porad żywieniowych, ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka. Będą mogli przeprowadzić indywidualną ocenę Twojego stanu zdrowia i wydać zalecenia w oparciu o Twoje konkretne potrzeby.

Należy pamiętać, że każda osoba jest inna, a poniższe zalecenia mają charakter ogólny. Planując ciążę najlepiej skonsultować się z lekarzem lub specjalistą, aby otrzymać spersonalizowane zalecenia uwzględniające Twoje zdrowie i cechy ciała.