Hoe te eten als je zwanger wilt worden

Tegenwoordig worden de meeste meisjes geconfronteerd met verschillende moeilijkheden bij het verwekken van een kind. Een gezonde levensstijl en goede voeding zijn echter belangrijke factoren die bijdragen aan een succesvolle conceptie. In dit artikel bekijken we de basisvoedingsrichtlijnen voor vrouwen die zwanger willen worden, die hun vruchtbaarheid kunnen verbeteren.

1. Zorg voor een stevig ontbijt en overbelast uw maag niet na de lunch. Wetenschappers hebben ontdekt dat het eten van het grootste deel van je voedsel vóór de lunch helpt bij het reguleren van hormonen die de bevruchting kunnen verstoren. Daarom is de eerste regel voor degenen die zwanger willen worden het ontbijt niet overslaan en na de lunch niet te veel eten.

2. Drink voldoende schoon water. Water helpt het lichaam afvalproducten, gifstoffen en afvalstoffen te verwijderen, waardoor een gezond evenwicht wordt behouden.

3. Verhoog uw consumptie van vers fruit en groenten. Het is belangrijk om alle vitamines en micro-elementen binnen te krijgen die het lichaam nodig heeft. Het wordt aanbevolen om een ​​complex van vitamines en micro-elementen te consumeren, maar de voorkeur moet worden gegeven aan natuurlijke en biologische producten. Probeer verse groenten, fruit en bessen te kopen die in het seizoen zijn.

4. Sluit vlees niet uit van uw dieet. Vegetarisme helpt je misschien niet snel zwanger te worden. Vlees is een bron van belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten en ijzer.

5. Voeg voedingsmiddelen die omega-3- en omega-6-vetzuren bevatten toe aan uw dieet. Ze zijn gunstig voor het lichaam en zijn te vinden in extra vierge olijfolie, pompoenolie, walnootolie, vis, noten en zaden.

6. Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur. Groene groenten, kool, aardappelen, granen en sinaasappels bevatten foliumzuur, wat de kans op ernstige neurale buisdefecten bij een kind tot 70% vermindert. Het wordt aanbevolen om vóór de conceptie en tijdens de eerste weken van de zwangerschap dagelijks voldoende hoeveelheden foliumzuur in te nemen.

7. Let op uw jodiuminname. Jodium ondersteunt niet alleen de normale werking van de schildklier, maar bevordert ook een regelmatige cyclus, wat een belangrijke voorwaarde is voor een succesvolle conceptie. Zeewier, zeevruchten en feijoa zijn bronnen van jodium. U kunt ook jodiumsupplementen nemen zoals aanbevolen door uw arts.

8. Vermijd overmatige consumptie van cafeïne en alcohol. Cafeïne en alcohol kunnen de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden en het risico op zwangerschapsproblemen vergroten. Het wordt aanbevolen om de inname van cafeïne te beperken en alcohol volledig te vermijden tijdens het plannen van een zwangerschap.

9. Let op uw gewicht en zorg voor een gezond activiteitenniveau. Overgewicht of ondergewicht kan een negatief effect hebben op de vruchtbaarheid. Zorg voor een gezonde levensstijl, inclusief regelmatige lichaamsbeweging, om een ​​optimaal gewicht en activiteitenniveau te behouden.

10. Raadpleeg uw arts. Als u moeite heeft om zwanger te worden of meer gedetailleerd voedingsadvies wilt, is het belangrijk om advies in te winnen bij een arts of voedingsdeskundige. Zij kunnen uw gezondheid individueel beoordelen en aanbevelingen doen op basis van uw specifieke behoeften.

Het is belangrijk om te onthouden dat elke persoon anders is en dat deze aanbevelingen algemene richtlijnen zijn. Wanneer u een zwangerschap plant, kunt u het beste een arts of specialist raadplegen om gepersonaliseerde aanbevelingen te ontvangen die rekening houden met uw gezondheid en lichaamskenmerken.