Cara makan jika ingin hamil

Saat ini, kebanyakan anak perempuan menghadapi berbagai kesulitan dalam mengandung anak. Namun, gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat merupakan faktor penting yang berkontribusi terhadap keberhasilan pembuahan. Pada artikel kali ini kita akan melihat pedoman nutrisi dasar bagi wanita yang ingin hamil yang dapat meningkatkan kesuburannya.

1. Selamat sarapan dan jangan membebani perut Anda setelah makan siang. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengonsumsi sebagian besar makanan sebelum makan siang membantu mengatur hormon yang dapat mengganggu pembuahan. Oleh karena itu, aturan pertama bagi mereka yang ingin hamil adalah jangan melewatkan sarapan pagi dan usahakan untuk tidak makan berlebihan setelah makan siang.

2. Minumlah banyak air bersih. Air membantu tubuh membuang produk limbah, racun, dan limbah, sehingga membantu menjaga keseimbangan yang sehat.

3. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran segar. Penting untuk mendapatkan semua vitamin dan unsur mikro yang dibutuhkan tubuh. Dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin dan unsur mikro yang kompleks, tetapi preferensi harus diberikan pada produk alami dan organik. Usahakan untuk membeli sayuran segar, buah-buahan dan buah beri yang sedang musimnya.

4. Jangan mengecualikan daging dari diet Anda. Vegetarisme mungkin tidak membantu Anda hamil dengan cepat. Daging merupakan sumber nutrisi penting seperti protein dan zat besi.

5. Sertakan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 dalam diet Anda. Mereka bermanfaat bagi tubuh dan dapat ditemukan dalam minyak zaitun extra virgin, minyak labu, minyak kenari, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

6. Tingkatkan asupan makanan kaya asam folat. Sayuran hijau, kubis, kentang, sereal, dan jeruk mengandung asam folat, yang mengurangi risiko cacat tabung saraf serius pada anak hingga 70%. Dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat dalam jumlah yang cukup setiap hari sebelum pembuahan dan selama minggu-minggu pertama kehamilan.

7. Perhatikan asupan yodium Anda. Yodium tidak hanya mendukung fungsi normal kelenjar tiroid, tetapi juga meningkatkan siklus teratur, yang merupakan syarat penting untuk keberhasilan pembuahan. Rumput laut, makanan laut dan feijoa merupakan sumber yodium. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen yodium sesuai anjuran dokter.

8. Hindari konsumsi kafein dan alkohol berlebihan. Kafein dan alkohol dapat berdampak negatif terhadap kesuburan dan meningkatkan risiko masalah kehamilan. Disarankan untuk membatasi asupan kafein dan menghindari alkohol sepenuhnya saat merencanakan kehamilan.

9. Perhatikan berat badan Anda dan pertahankan tingkat aktivitas yang sehat. Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat berdampak buruk pada kesuburan. Pertahankan gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur, untuk menjaga berat badan dan tingkat aktivitas tetap optimal.

10. Konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda mengalami kesulitan untuk hamil atau menginginkan saran nutrisi yang lebih rinci, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka akan dapat melakukan penilaian individu terhadap kesehatan Anda dan membuat rekomendasi berdasarkan kebutuhan spesifik Anda.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda dan rekomendasi ini merupakan pedoman umum. Saat merencanakan kehamilan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter atau spesialis untuk mendapatkan rekomendasi yang dipersonalisasi yang mempertimbangkan kesehatan dan karakteristik tubuh Anda.