Hur man äter om man vill bli gravid

Idag möter de flesta flickor olika svårigheter när de blir gravida. En hälsosam livsstil och rätt kost är dock viktiga faktorer som bidrar till framgångsrik befruktning. I den här artikeln kommer vi att titta på grundläggande näringsriktlinjer för kvinnor som vill bli gravida som kan förbättra deras fertilitet.

1. Ät en rejäl frukost och överbelasta inte magen efter lunch. Forskare har funnit att att äta det mesta av din mat före lunch hjälper till att reglera hormoner som kan störa befruktningen. Därför är den första regeln för de som vill bli gravida att inte hoppa över frukosten och försöka att inte äta för mycket efter lunch.

2. Drick mycket rent vatten. Vatten hjälper kroppen att ta bort slaggprodukter, gifter och avfall, vilket hjälper till att upprätthålla en hälsosam balans.

3. Öka din konsumtion av färsk frukt och grönsaker. Det är viktigt att få i sig alla vitaminer och mikroelement som kroppen behöver. Det rekommenderas att konsumera ett komplex av vitaminer och mikroelement, men företräde bör ges till naturliga och ekologiska produkter. Försök att köpa färska grönsaker, frukt och bär som är i säsong.

4. Uteslut inte kött från din kost. Vegetarism kanske inte hjälper dig att bli gravid snabbt. Kött är en källa till viktiga näringsämnen som protein och järn.

5. Inkludera livsmedel som innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror i din kost. De är välgörande för kroppen och kan hittas i extra virgin olivolja, pumpaolja, valnötsolja, fisk, nötter och frön.

6. Öka ditt intag av mat rik på folsyra. Gröna grönsaker, kål, potatis, spannmål och apelsiner innehåller folsyra, vilket minskar risken för allvarliga neuralrörsdefekter hos ett barn med upp till 70 %. Det rekommenderas att ta tillräckliga mängder folsyra dagligen före befruktningen och under de första veckorna av graviditeten.

7. Var uppmärksam på ditt jodintag. Jod stöder inte bara sköldkörtelns normala funktion, utan främjar också en regelbunden cykel, vilket är ett viktigt villkor för framgångsrik befruktning. Tång, skaldjur och feijoa är källor till jod. Du kan också ta jodtillskott som rekommenderas av din läkare.

8. Undvik överdriven konsumtion av koffein och alkohol. Koffein och alkohol kan påverka fertiliteten negativt och öka risken för problem med att bli gravid. Det rekommenderas att begränsa koffeinintaget och undvika alkohol helt under planering av graviditet.

9. Se upp din vikt och upprätthåll en hälsosam aktivitetsnivå. Att vara överviktig eller underviktig kan ha en negativ inverkan på fertiliteten. Upprätthåll en hälsosam livsstil, inklusive regelbunden träning, för att bibehålla en optimal vikt och aktivitetsnivå.

10. Rådfråga din läkare. Om du har svårt att bli gravid eller vill ha mer detaljerade kostråd är det viktigt att rådfråga en läkare eller nutritionist. De kommer att kunna göra en individuell bedömning av din hälsa och ge rekommendationer utifrån dina specifika behov.

Det är viktigt att komma ihåg att varje person är olika och dessa rekommendationer är allmänna riktlinjer. När du planerar en graviditet är det bäst att rådgöra med en läkare eller specialist för att få personliga rekommendationer som tar hänsyn till din hälsa och kroppsegenskaper.