Wie man isst, wenn man schwanger werden möchte

Heutzutage stehen die meisten Mädchen bei der Empfängnis eines Kindes vor verschiedenen Schwierigkeiten. Ein gesunder Lebensstil und die richtige Ernährung sind jedoch wichtige Faktoren, die zu einer erfolgreichen Empfängnis beitragen. In diesem Artikel befassen wir uns mit grundlegenden Ernährungsrichtlinien für Frauen mit Kinderwunsch, die ihre Fruchtbarkeit verbessern können.

1. Frühstücken Sie ausgiebig und überlasten Sie Ihren Magen nach dem Mittagessen nicht. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Verzehr eines Großteils Ihrer Nahrung vor dem Mittagessen dabei hilft, Hormone zu regulieren, die die Empfängnis beeinträchtigen können. Die erste Regel für alle, die schwanger werden möchten, ist daher, das Frühstück nicht auszulassen und nach dem Mittagessen nicht zu viel zu essen.

2. Trinken Sie viel sauberes Wasser. Wasser hilft dem Körper, Abfallprodukte, Giftstoffe und Abfallstoffe auszuscheiden, was zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts beiträgt.

3. Erhöhen Sie Ihren Verzehr von frischem Obst und Gemüse. Es ist wichtig, alle Vitamine und Mikroelemente zu sich zu nehmen, die der Körper benötigt. Es wird empfohlen, einen Komplex aus Vitaminen und Mikroelementen zu sich zu nehmen, wobei natürliche und biologische Produkte bevorzugt werden sollten. Versuchen Sie, frisches Gemüse, Obst und Beeren der Saison zu kaufen.

4. Schließen Sie Fleisch nicht aus Ihrer Ernährung aus. Vegetarismus hilft Ihnen möglicherweise nicht dabei, schnell schwanger zu werden. Fleisch ist eine Quelle wichtiger Nährstoffe wie Eiweiß und Eisen.

5. Nehmen Sie Lebensmittel mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf. Sie sind wohltuend für den Körper und kommen in nativem Olivenöl extra, Kürbisöl, Walnussöl, Fisch, Nüssen und Samen vor.

6. Erhöhen Sie die Aufnahme folsäurereicher Lebensmittel. Grünes Gemüse, Kohl, Kartoffeln, Getreide und Orangen enthalten Folsäure, die das Risiko schwerer Neuralrohrdefekte bei einem Kind um bis zu 70 % senkt. Es wird empfohlen, vor der Empfängnis und in den ersten Wochen der Schwangerschaft täglich ausreichend Folsäure einzunehmen.

7. Achten Sie auf Ihre Jodzufuhr. Jod unterstützt nicht nur die normale Funktion der Schilddrüse, sondern fördert auch einen regelmäßigen Zyklus, der eine wichtige Voraussetzung für eine erfolgreiche Empfängnis ist. Algen, Meeresfrüchte und Feijoa sind Jodquellen. Sie können auch Jodpräparate einnehmen, wie von Ihrem Arzt empfohlen.

8. Vermeiden Sie übermäßigen Koffein- und Alkoholkonsum. Koffein und Alkohol können sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken und das Risiko von Empfängnisproblemen erhöhen. Es wird empfohlen, den Koffeinkonsum zu begrenzen und Alkohol vollständig zu meiden, während Sie eine Schwangerschaft planen.

9. Achten Sie auf Ihr Gewicht und achten Sie auf ein gesundes Aktivitätsniveau. Über- oder Untergewicht kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Achten Sie auf einen gesunden Lebensstil, einschließlich regelmäßiger Bewegung, um ein optimales Gewicht und Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten.

10. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden oder eine ausführlichere Ernährungsberatung wünschen, ist es wichtig, den Rat eines Arztes oder Ernährungsberaters einzuholen. Sie können eine individuelle Beurteilung Ihres Gesundheitszustands durchführen und Empfehlungen basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen aussprechen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass jeder Mensch anders ist und dass es sich bei diesen Empfehlungen um allgemeine Richtlinien handelt. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, konsultieren Sie am besten einen Arzt oder Spezialisten, um individuelle Empfehlungen zu erhalten, die Ihren Gesundheitszustand und Ihre Körpermerkmale berücksichtigen.