Jak se stravovat, pokud chcete otěhotnět

Dnes se většina dívek potýká s různými obtížemi při početí dítěte. Zdravý životní styl a správná výživa jsou však důležitými faktory, které přispívají k úspěšnému početí. V tomto článku se podíváme na základní výživová doporučení pro ženy, které chtějí otěhotnět, které mohou zlepšit jejich plodnost.

1. Snídejte vydatně a po obědě nepřetěžujte žaludek. Vědci zjistili, že konzumace většiny jídla před obědem pomáhá regulovat hormony, které mohou narušovat početí. Prvním pravidlem pro ty, kdo chtějí otěhotnět, je proto nevynechávat snídani a po obědě se snažit nepřejídat se.

2. Pijte hodně čisté vody. Voda pomáhá tělu odstraňovat odpadní látky, toxiny a odpad, což pomáhá udržovat zdravou rovnováhu.

3. Zvyšte spotřebu čerstvého ovoce a zeleniny. Je důležité získat všechny vitamíny a mikroelementy, které tělo potřebuje. Doporučuje se konzumovat komplex vitamínů a mikroelementů, ale přednost by měla být dána přírodním a organickým produktům. Zkuste si koupit čerstvou zeleninu, ovoce a bobule, které jsou v sezóně.

4. Nevylučujte maso ze svého jídelníčku. Vegetariánství vám nemusí pomoci rychle otěhotnět. Maso je zdrojem důležitých živin, jako jsou bílkoviny a železo.

5. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny obsahující omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Jsou tělu prospěšné a najdete je v extra panenském olivovém oleji, dýňovém oleji, oleji z vlašských ořechů, rybách, ořeších a semínkách.

6. Zvyšte příjem potravin bohatých na kyselinu listovou. Zelená zelenina, zelí, brambory, obiloviny a pomeranče obsahují kyselinu listovou, která snižuje riziko závažných defektů neurální trubice u dítěte až o 70 %. Doporučuje se užívat dostatečné množství kyseliny listové denně před početím a během prvních týdnů těhotenství.

7. Dávejte pozor na příjem jódu. Jód podporuje nejen normální činnost štítné žlázy, ale také podporuje pravidelný cyklus, který je důležitou podmínkou úspěšného početí. Zdrojem jódu jsou mořské řasy, mořské plody a feijoa. Můžete také užívat doplňky jódu podle doporučení lékaře.

8. Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu a alkoholu. Kofein a alkohol mohou negativně ovlivnit plodnost a zvýšit riziko problémů s početím. Při plánování těhotenství se doporučuje omezit příjem kofeinu a zcela se vyhnout alkoholu.

9. Sledujte svou váhu a udržujte zdravou úroveň aktivity. Nadváha nebo podváha může mít negativní dopad na plodnost. Udržujte zdravý životní styl, včetně pravidelného cvičení, abyste si udrželi optimální váhu a úroveň aktivity.

10. Poraďte se se svým lékařem. Pokud máte potíže s početím nebo byste chtěli podrobnější výživové poradenství, je důležité vyhledat radu lékaře nebo odborníka na výživu. Budou schopni provést individuální posouzení vašeho zdravotního stavu a vydat doporučení na základě vašich konkrétních potřeb.

Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jiný a tato doporučení jsou obecnými pokyny. Při plánování těhotenství je nejlepší poradit se s lékařem nebo specialistou, abyste obdrželi personalizovaná doporučení, která zohledňují vaše zdraví a tělesné vlastnosti.