Cómo comer si quieres quedar embarazada

Hoy en día, la mayoría de las niñas enfrentan diversas dificultades a la hora de concebir un hijo. Sin embargo, un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada son factores importantes que contribuyen a una concepción exitosa. En este artículo, veremos pautas nutricionales básicas para mujeres que desean quedar embarazadas y que pueden mejorar su fertilidad.

1. Desayuna bien y no sobrecargues el estómago después del almuerzo. Los científicos han descubierto que comer la mayor parte de los alimentos antes del almuerzo ayuda a regular las hormonas que pueden interferir con la concepción. Por tanto, la primera regla para quienes deseen quedar embarazadas es no saltarse el desayuno y tratar de no comer en exceso después del almuerzo.

2. Beba mucha agua limpia. El agua ayuda al cuerpo a eliminar productos de desecho, toxinas y desechos, lo que ayuda a mantener un equilibrio saludable.

3. Incrementa tu consumo de frutas y verduras frescas. Es importante obtener todas las vitaminas y microelementos que el organismo necesita. Se recomienda consumir un complejo de vitaminas y microelementos, pero se debe dar preferencia a los productos naturales y orgánicos. Trate de comprar verduras, frutas y bayas frescas de temporada.

4. No excluyas la carne de tu dieta. Es posible que el vegetarianismo no le ayude a concebir rápidamente. La carne es una fuente de nutrientes importantes como proteínas y hierro.

5. Incluya en su dieta alimentos que contengan ácidos grasos omega-3 y omega-6. Son beneficiosos para el organismo y se pueden encontrar en el aceite de oliva virgen extra, el aceite de calabaza, el aceite de nueces, el pescado, los frutos secos y las semillas.

6. Aumente la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico. Las verduras, el repollo, las patatas, los cereales y las naranjas contienen ácido fólico, que reduce hasta en un 70% el riesgo de defectos graves del tubo neural en un niño. Se recomienda tomar cantidades adecuadas de ácido fólico diariamente antes de la concepción y durante las primeras semanas de embarazo.

7. Preste atención a su ingesta de yodo. El yodo no sólo apoya el funcionamiento normal de la glándula tiroides, sino que también promueve un ciclo regular, que es una condición importante para una concepción exitosa. Las algas, los mariscos y la feijoa son fuentes de yodo. También puede tomar suplementos de yodo según lo recomiende su médico.

8. Evite el consumo excesivo de cafeína y alcohol. La cafeína y el alcohol pueden afectar negativamente a la fertilidad y aumentar el riesgo de problemas para concebir. Se recomienda limitar el consumo de cafeína y evitar el alcohol por completo mientras se planifica el embarazo.

9. Cuide su peso y mantenga un nivel de actividad saludable. El sobrepeso o el bajo peso pueden tener un impacto negativo en la fertilidad. Mantenga un estilo de vida saludable, incluido el ejercicio regular, para mantener un peso y un nivel de actividad óptimos.

10. Consulte a su médico. Si tiene dificultades para concebir o desea asesoramiento nutricional más detallado, es importante buscar el consejo de un médico o nutricionista. Podrán realizar una evaluación individual de su salud y hacer recomendaciones basadas en sus necesidades específicas.

Es importante recordar que cada persona es diferente y estas recomendaciones son pautas generales. A la hora de planificar un embarazo, lo mejor es consultar con un médico o especialista para recibir recomendaciones personalizadas que tengan en cuenta tu salud y características corporales.