Πώς να φάτε αν θέλετε να μείνετε έγκυος

Σήμερα, τα περισσότερα κορίτσια αντιμετωπίζουν διάφορες δυσκολίες όταν συλλαμβάνουν ένα παιδί. Ωστόσο, ο υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή είναι σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην επιτυχή σύλληψη. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε βασικές διατροφικές οδηγίες για τις γυναίκες που θέλουν να μείνουν έγκυες που μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητά τους.

1. Φάτε ένα πλούσιο πρωινό και μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας μετά το μεσημεριανό γεύμα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση του μεγαλύτερου μέρους του φαγητού σας πριν από το μεσημεριανό γεύμα βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που μπορούν να επηρεάσουν τη σύλληψη. Επομένως, ο πρώτος κανόνας για όσες επιθυμούν να μείνουν έγκυες είναι να μην παραλείπουν το πρωινό και να προσπαθήσουν να μην τρώνε υπερβολικά μετά το μεσημεριανό γεύμα.

2. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Το νερό βοηθά το σώμα να απομακρύνει τα άχρηστα προϊόντα, τις τοξίνες και τα απόβλητα, κάτι που βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας.

3. Αυξήστε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που χρειάζεται το σώμα. Συνιστάται η κατανάλωση ενός συμπλέγματος βιταμινών και μικροστοιχείων, αλλά θα πρέπει να προτιμώνται φυσικά και βιολογικά προϊόντα. Προσπαθήστε να αγοράσετε φρέσκα λαχανικά, φρούτα και μούρα που είναι στην εποχή τους.

4. Μην αποκλείετε το κρέας από τη διατροφή σας. Η χορτοφαγία μπορεί να μην σας βοηθήσει να συλλάβετε γρήγορα. Το κρέας είναι πηγή σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνη και σίδηρος.

5. Συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Είναι ευεργετικά για τον οργανισμό και μπορούν να βρεθούν σε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, λάδι κολοκύθας, λάδι καρυδιού, ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

6. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φολικό οξύ. Τα πράσινα λαχανικά, το λάχανο, οι πατάτες, τα δημητριακά και τα πορτοκάλια περιέχουν φολικό οξύ, το οποίο μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα σε ένα παιδί έως και 70%. Συνιστάται η λήψη επαρκών ποσοτήτων φυλλικού οξέος καθημερινά πριν από τη σύλληψη και κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

7. Προσοχή στην πρόσληψη ιωδίου. Το ιώδιο όχι μόνο υποστηρίζει την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, αλλά προάγει επίσης έναν τακτικό κύκλο, που είναι σημαντική προϋπόθεση για επιτυχή σύλληψη. Τα φύκια, τα θαλασσινά και η feijoa είναι πηγές ιωδίου. Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε συμπληρώματα ιωδίου όπως σας προτείνει ο γιατρός σας.

8. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ. Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα και να αυξήσουν τον κίνδυνο προβλημάτων σύλληψης. Συνιστάται ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης και η πλήρης αποφυγή του αλκοόλ κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης.

9. Προσέξτε το βάρος σας και διατηρήστε ένα υγιές επίπεδο δραστηριότητας. Το υπερβολικό ή ελλιπές βάρος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη γονιμότητα. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης, για να διατηρήσετε ένα βέλτιστο επίπεδο βάρους και δραστηριότητας.

10. Δείτε το γιατρό σας. Εάν δυσκολεύεστε να συλλάβετε ή θέλετε πιο λεπτομερείς διατροφικές συμβουλές, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού ή διατροφολόγου. Θα είναι σε θέση να πραγματοποιήσουν μια ατομική αξιολόγηση της υγείας σας και να κάνουν συστάσεις με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό και αυτές οι συστάσεις είναι γενικές οδηγίες. Όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ειδικό για να λάβετε εξατομικευμένες συστάσεις που λαμβάνουν υπόψη την υγεία και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.