Como comer se quiser engravidar

Hoje, a maioria das meninas enfrenta diversas dificuldades ao conceber um filho. No entanto, um estilo de vida saudável e uma nutrição adequada são fatores importantes que contribuem para uma concepção bem-sucedida. Neste artigo, veremos orientações nutricionais básicas para mulheres que desejam engravidar, que podem melhorar sua fertilidade.

1. Tome um café da manhã farto e não sobrecarregue o estômago após o almoço. Os cientistas descobriram que comer a maior parte da comida antes do almoço ajuda a regular os hormônios que podem interferir na concepção. Por isso, a primeira regra para quem deseja engravidar é não pular o café da manhã e tentar não comer demais depois do almoço.

2. Beba muita água limpa. A água ajuda o corpo a remover resíduos, toxinas e resíduos, o que ajuda a manter um equilíbrio saudável.

3. Aumente o consumo de frutas e vegetais frescos. É importante obter todas as vitaminas e microelementos de que o corpo necessita. Recomenda-se consumir um complexo de vitaminas e microelementos, mas deve-se dar preferência aos produtos naturais e orgânicos. Tente comprar vegetais frescos, frutas e bagas da estação.

4. Não exclua a carne da sua dieta. O vegetarianismo pode não ajudá-lo a engravidar rapidamente. A carne é fonte de nutrientes importantes, como proteínas e ferro.

5. Inclua alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 em sua dieta. Eles são benéficos para o corpo e podem ser encontrados no azeite extra virgem, óleo de abóbora, óleo de nozes, peixes, nozes e sementes.

6. Aumente a ingestão de alimentos ricos em ácido fólico. Vegetais verdes, repolho, batata, cereais e laranja contêm ácido fólico, que reduz em até 70% o risco de defeitos graves do tubo neural em uma criança. Recomenda-se tomar quantidades adequadas de ácido fólico diariamente antes da concepção e durante as primeiras semanas de gravidez.

7. Preste atenção à ingestão de iodo. O iodo não só apoia o funcionamento normal da glândula tireóide, mas também promove um ciclo regular, que é uma condição importante para uma concepção bem-sucedida. Algas, frutos do mar e feijoa são fontes de iodo. Você também pode tomar suplementos de iodo conforme recomendado pelo seu médico.

8. Evite o consumo excessivo de cafeína e álcool. A cafeína e o álcool podem afetar negativamente a fertilidade e aumentar o risco de problemas de concepção. Recomenda-se limitar a ingestão de cafeína e evitar completamente o álcool durante o planejamento da gravidez.

9. Cuidado com o seu peso e mantenha um nível de atividade saudável. Estar acima do peso ou abaixo do peso pode ter um impacto negativo na fertilidade. Mantenha um estilo de vida saudável, incluindo exercícios regulares, para manter um peso e um nível de atividade ideais.

10. Consulte o seu médico. Se você está com dificuldade para engravidar ou deseja um aconselhamento nutricional mais detalhado, é importante consultar um médico ou nutricionista. Eles poderão realizar uma avaliação individual da sua saúde e fazer recomendações com base nas suas necessidades específicas.

É importante lembrar que cada pessoa é diferente e estas recomendações são orientações gerais. Ao planejar uma gravidez, o melhor é consultar um médico ou especialista para receber recomendações personalizadas que levem em consideração sua saúde e características corporais.