Metodi di allenamento sportivo

Prima di passare alla descrizione del contenuto metodi di allenamento sportivo, è necessario soffermarsi sulla loro interpretazione nella letteratura metodologica speciale. Forse in nessun altro argomento della teoria sportiva si riscontra una tale incoerenza come nella presentazione dei metodi di allenamento sportivo.

Pertanto, alcuni importanti esperti di allenamento sportivo considerano separatamente i modi per migliorare attrezzatura sportiva e metodi di incremento qualità fisiche. Naturalmente, un simile approccio è illegale dal punto di vista delle idee moderne sul miglioramento integrale e coniugato delle capacità motorie di base e delle qualità motorie necessarie per la sua effettiva attuazione. Per quanto riguarda i metodi di esercizio, spesso vengono evidenziati i seguenti:

1. ripetuto,
2. variabile,
3. uniforme,
4. intervallo,
5. fallire,
6. tempo,
7. con la massima intensità,
8. circolare,
9. con accelerazione,
10. gioco,
11. competitivo.

Va notato che, in primo luogo, in un tale "insieme" di metodi di esercizio, la connessione logica dei segni alla base della classificazione (carico - riposo) è interrotta; in secondo luogo, metodi come "tempo", "con massima intensità" e “al fallimento” derivano da metodi come “intervallo”, “ripetitivo” e così via, e, in terzo luogo, è impossibile elevare il metodo di organizzazione degli esercizi (ad esempio, il metodo “circolare”) al rango di metodo, poiché gli esercizi in questo modo possono essere eseguiti ripetutamente, a intervalli e in modo continuo.

Non è il caso di soffermarsi qui sui numerosi e diversi punti di vista sull'interpretazione delle modalità di allenamento sportivo. Quando si parla di metodi di allenamento nello sport, di solito si distingue tra metodi di esercizio strettamente regolamentati, metodi “competitivi” e metodi di “gioco”.

Ma il termine "metodo di esercizio rigorosamente regolamentato" difficilmente riflette la situazione reale, poiché è impossibile ottenere una regolamentazione rigorosa nel pieno senso della parola quando si eseguono esercizi sportivi, e non ce n'è bisogno. Questo metodo nella sua forma “pura” può essere ricondotto a test di prova (ergometria, test funzionali, ecc.), ma non all'esecuzione di un esercizio sportivo, allenante, dove esistono moltissime variabili (tempo, ritmo, grado di sforzo, ecc.). . .) È inoltre necessario distinguere tra metodi associati all'apprendimento dei movimenti (analitici, sintetici) con metodi utilizzati ai fini del miglioramento olistico e sincrono delle capacità motorie e delle qualità fisiche necessarie per la loro riuscita attuazione durante il periodo formativo stesso.

1. Metodo dell'esercizio continuo caratterizzato dall'esecuzione di lavori di varia intensità senza intervallo di riposo tra i singoli carichi. Come è noto, tale lavoro può essere eseguito per un certo tempo a seconda delle sue zone di potenza. Naturalmente all’aumentare della potenza dell’opera diminuirà la durata della sua esecuzione.
2. Metodo per ripetere l'esercizio comporta la sua ripetizione ripetuta con intervalli di riposo arbitrari tra ogni opera. In questo caso, la natura del carico può essere relativamente stabile o variabile, a seconda della modalità di lavoro motorio e dei compiti affrontati in uno specifico compito di allenamento.
3. Metodo a intervalli per eseguire l'esercizio Fondamentalmente presuppone carichi di “lavoro” relativamente stabili e intervalli di riposo tra di loro. Tuttavia, la stabilità di entrambi avviene, di regola, in una o più classi. In linea di principio, lo scopo del metodo dell'intervallo è quello di aumentare gradualmente l'entità dei carichi e ridurre la durata degli intervalli di riposo. Il metodo prevede un graduale aumento dei requisiti al fine di aumentare le proprietà adattative a carichi sempre crescenti. Il metodo dell'allenamento a intervalli è diventato particolarmente diffuso negli sport a distanza, dove viene implementato in forma classica. Allo stesso tempo, il principio stesso degli intervalli viene sempre più utilizzato in altri sport (hockey, basket, pallavolo, boxe, ecc.)

Così, metodi di allenamento sportivo principalmente basato su alternanza di lavoro e riposo.