Методи спортивного тренування

Перш ніж перейти до опису змісту методів спортивного тренуваннянеобхідно зупинитися на їх інтерпретації в спеціальній методичній літературі. Мабуть, у жодному з питань теорії спорту немає такого різнобою, як у викладі методів спортивного тренування.

Так, деякі провідні експерти спортивної підготовки розглядає окремо способи вдосконалення. спортивної техніки та методи підвищення фізичних якостей. Природно, що такий підхід є неправомірним з позицій сучасних уявлень про інтегральне та пов'язане вдосконалення основної рухової навички та необхідних для її ефективної реалізації рухових якостей. Торкаючись методів вправ, найчастіше виділяються такі:

1. повторний,
2. змінний,
3. рівномірний,
4. інтервальний,
5. до відмови,
6. темповий,
7. з максимальною інтенсивністю,
8. круговий,
9. з прискоренням,
10. ігровий,
11. змагальний.

Потрібно зазначити, що, по-перше, у такому «наборі» методів вправ порушено логічний зв'язок ознак, що лежать в основі класифікації (навантаження — відпочинок), по-друге, такі методи, як «темповий», «з максимальною інтенсивністю» та « вщент» є похідними від таких методів, як «інтервальний», «повторний» і так далі, і, по-третє, не можна в ранг методу зводити спосіб організації вправ (наприклад, «круговий» спосіб), так як вправи цим способом можуть виконуватися повторно, інтервально та безперервно.

Тут немає необхідності зупинятися на численних та різноманітних точках зору щодо тлумачення методів спортивного тренування. Говорячи про методи тренування у спорті, зазвичай розрізняють: методи строго регламентованої вправи, «змагальний» та «ігровий» методи.

Але термін «метод суворо регламентованого вправи» навряд чи відбиває дійсний стан речей, оскільки суворої регламентації у сенсі цього терміну під час виконання спортивних вправ домогтися неможливо, та у цьому немає потреби. Такий метод у «чистому» вигляді може бути віднесений до тестових випробувань (ергометрія, функціональні проби і т. д.), але ніяк не до виконання спортивної, тренувальної вправи, де надзвичайно багато змінних (темп, ритм, ступінь зусилля тощо) .) Потрібно також розмежовувати методи, пов'язані з розучуванням рухів (аналітичний, синтетичний), з методами, що застосовуються з метою цілісного та синхронного вдосконалення рухових навичок та фізичних якостей, необхідних для їх успішного виконання під час власне тренування.

1. Метод безперервного виконання вправи характеризується виконанням роботи різної інтенсивності без інтервалу відпочинку між окремими навантаженнями. Як відомо, така робота може виконуватись певний час залежно від зон її потужності. Природно, що зі збільшенням потужності роботи тривалість її виконання скорочуватиметься.
2. Метод повторного виконання вправи передбачає багаторазове його повторення із довільними інтервалами відпочинку між кожною роботою. При цьому характер навантаження може бути відносно стабільний, так і змінний, що залежить від рухового режиму роботи і завдань, що стоять перед конкретним тренувальним завданням.
3. Інтервальний метод виконання вправи передбачає у своїй основі щодо стабільні «робочі» навантаження та інтервали відпочинку між ними. Однак стабільність тих та інших має, як правило, місце на одному чи кількох заняттях. У принципі ж сенс інтервального методу полягає у поступовому прогресуванні величини навантажень та зменшенні тривалості інтервалів відпочинку. Метод передбачає поступове збільшення вимог з метою підвищення адаптаційних властивостей до зростаючих навантажень. Особливого поширення інтервальний метод тренування отримав у дистанційних видах спорту, де він реалізується в класичному вигляді. Разом з тим, сам принцип інтервальності все ширше використовується і в інших видах спорту (хокей, баскетбол, волейбол, бокс та ін.)

Таким чином, методи спортивного тренування головним чином ґрунтуються на чергування роботи та відпочинку.