Μέθοδοι αθλητικής προπόνησης

Πριν προχωρήσουμε στην περιγραφή του περιεχομένου αθλητικές μεθόδους προπόνησης, είναι απαραίτητο να σταθούμε στην ερμηνεία τους στην ειδική μεθοδολογική βιβλιογραφία. Ίσως, σε κανένα άλλο θέμα της θεωρίας του αθλητισμού δεν υπάρχει τέτοια ασυνέπεια όπως στην παρουσίαση των μεθόδων αθλητικής προπόνησης.

Έτσι, ορισμένοι κορυφαίοι ειδικοί σε αθλητικές προπονήσεις εξετάζουν ξεχωριστά τρόπους βελτίωσης αθλητικός εξοπλισμός και μεθόδους αύξησης σωματικές ιδιότητες. Φυσικά, μια τέτοια προσέγγιση είναι παράνομη από τη σκοπιά των σύγχρονων ιδεών για την ολοκληρωμένη και συζευγμένη βελτίωση της βασικής κινητικής δεξιότητας και των κινητικών ιδιοτήτων που είναι απαραίτητες για την αποτελεσματική εφαρμογή της. Όσον αφορά τις μεθόδους άσκησης, συχνά επισημαίνονται τα ακόλουθα:

1. αλλεπάλληλος,
2. μεταβλητός,
3. στολή,
4. διάστημα,
5. στην αποτυχία,
6. ρυθμός,
7. με μέγιστη ένταση,
8. εγκύκλιος,
9. με επιτάχυνση,
10. παιχνίδι,
11. ανταγωνιστικός.

Πρέπει να σημειωθεί ότι, πρώτον, σε ένα τέτοιο «σύνολο» μεθόδων άσκησης, η λογική σύνδεση των σημείων που υποκρύπτουν την ταξινόμηση (φόρτο - ανάπαυση) διακόπτεται· δεύτερον, μέθοδοι όπως «τέμπο», «με μέγιστη ένταση» και Τα «σε αποτυχία» προέρχονται από μεθόδους όπως «διαστήματα», «επαναληπτικά» και ούτω καθεξής, και, τρίτον, είναι αδύνατο να ανυψωθεί η μέθοδος οργάνωσης ασκήσεων (για παράδειγμα, η «κυκλική» μέθοδος) στην κατάταξη ενός μέθοδος, αφού οι ασκήσεις με αυτόν τον τρόπο μπορούν να εκτελούνται επανειλημμένα, κατά διαστήματα και συνεχώς.

Δεν χρειάζεται να σταθούμε εδώ στις πολυάριθμες και ποικίλες απόψεις για την ερμηνεία των μεθόδων αθλητικής προπόνησης. Όταν μιλάμε για μεθόδους προπόνησης στον αθλητισμό, συνήθως διακρίνουμε μεταξύ αυστηρά ρυθμιζόμενων μεθόδων άσκησης, μεθόδων «αγωνιστικών» και μεθόδων «παιχνιδιού».

Αλλά ο όρος "μέθοδος αυστηρά ρυθμιζόμενης άσκησης" σχεδόν δεν αντικατοπτρίζει την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων, καθώς είναι αδύνατο να επιτευχθεί αυστηρή ρύθμιση με την πλήρη έννοια της λέξης κατά την εκτέλεση αθλητικών ασκήσεων και δεν υπάρχει ανάγκη για αυτό. Αυτή η μέθοδος στην «καθαρή» της μορφή μπορεί να αποδοθεί σε τεστ δοκιμών (εργομετρία, λειτουργικά τεστ κ.λπ.), αλλά όχι σε εκτέλεση αθλημάτων, προπονητικών ασκήσεων, όπου υπάρχουν εξαιρετικά πολλές μεταβλητές (τέμπο, ρυθμός, βαθμός προσπάθειας κ.λπ. ..) Είναι επίσης απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ μεθόδων που σχετίζονται με μαθησιακές κινήσεις (αναλυτικές, συνθετικές) με μεθόδους που χρησιμοποιούνται για την ολιστική και σύγχρονη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και των σωματικών ιδιοτήτων που είναι απαραίτητες για την επιτυχή εφαρμογή τους κατά την ίδια την περίοδο εκπαίδευσης.

1. Μέθοδος συνεχούς άσκησης χαρακτηρίζεται από την εκτέλεση εργασιών ποικίλης έντασης χωρίς διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των επιμέρους φορτίων. Όπως είναι γνωστό, μια τέτοια εργασία μπορεί να εκτελεστεί για ορισμένο χρόνο ανάλογα με τις ζώνες ισχύος της. Όπως είναι φυσικό, όσο αυξάνεται η ισχύς της εργασίας, η διάρκεια της εκτέλεσής της θα μειώνεται.
2. Τρόπος επανάληψης της άσκησης περιλαμβάνει την επαναλαμβανόμενη επανάληψή του με αυθαίρετα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ κάθε έργου. Σε αυτήν την περίπτωση, η φύση του φορτίου μπορεί να είναι είτε σχετικά σταθερή είτε μεταβλητή, κάτι που εξαρτάται από τον τρόπο λειτουργίας του κινητήρα και τις εργασίες που αντιμετωπίζει μια συγκεκριμένη εργασία εκπαίδευσης.
3. Διαλειμματική μέθοδος εκτέλεσης της άσκησης Βασικά αναλαμβάνει σχετικά σταθερά φορτία «εργασίας» και διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ τους. Ωστόσο, η σταθερότητα και των δύο λαμβάνει χώρα, κατά κανόνα, σε μία ή περισσότερες τάξεις. Κατ' αρχήν, η έννοια της μεθόδου διαστήματος είναι η σταδιακή πρόοδος του μεγέθους των φορτίων και η μείωση της διάρκειας των διαστημάτων ανάπαυσης. Η μέθοδος προβλέπει σταδιακή αύξηση των απαιτήσεων προκειμένου να αυξηθούν οι προσαρμοστικές ιδιότητες σε συνεχώς αυξανόμενα φορτία. Η μέθοδος διαλειμματικής προπόνησης έχει γίνει ιδιαίτερα διαδεδομένη στα αθλήματα εξ αποστάσεως, όπου εφαρμόζεται σε κλασική μορφή. Ταυτόχρονα, η ίδια η αρχή των διαστημάτων χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο σε άλλα αθλήματα (χόκεϊ, μπάσκετ, βόλεϊ, πυγμαχία κ.λπ.)

Ετσι, αθλητικές μεθόδους προπόνησης βασίζονται κυρίως σε εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης.