İdman məşq üsulları

Məzmun təsvirinə keçməzdən əvvəl idman məşq üsulları, xüsusi metodik ədəbiyyatda onların şərhi üzərində dayanmaq lazımdır. Ola bilsin ki, idman nəzəriyyəsinin başqa heç bir məsələsində idman təlimi metodlarının təqdimatında olduğu kimi uyğunsuzluq yoxdur.

Beləliklə, bəzi aparıcı idman mütəxəssisləri təkmilləşdirmə yollarını ayrıca nəzərdən keçirirlər idman avadanlığı və artırma üsulları fiziki keyfiyyətlər. Təbii ki, bu cür yanaşma əsas motor bacarıqlarının və onun effektiv həyata keçirilməsi üçün zəruri olan hərəki keyfiyyətlərin inteqral və konjugat təkmilləşdirilməsi haqqında müasir fikirlər baxımından qanunsuzdur. Məşq üsullarına gəldikdə, aşağıdakılar tez-tez vurğulanır:

1. təkrarlanan,
2. dəyişən,
3. uniforma,
4. interval,
5. uğursuzluğa,
6. temp,
7. maksimum intensivliklə,
8. dairəvi,
9. sürətlənmə ilə,
10. oyun,
11. rəqabətli.

Qeyd etmək lazımdır ki, birincisi, məşq metodlarının belə “kompleksində” təsnifatın (yük - istirahət) əsasını təşkil edən əlamətlərin məntiqi əlaqəsi pozulur; ikincisi, “temp”, “maksimum intensivliklə” və “uğursuzluğa” “interval”, “təkrarlanan” və s. kimi üsullardan yaranır və üçüncüsü, məşqlərin təşkili metodunu (məsələn, “dairəvi” metod) bir səviyyəyə yüksəltmək mümkün deyil. üsul, çünki bu şəkildə məşqlər təkrar, fasiləsiz və davamlı olaraq həyata keçirilə bilər.

İdman məşq üsullarının təfsirinə dair çoxsaylı və müxtəlif nöqteyi-nəzərdən burada dayanmağa ehtiyac yoxdur. İdmanda məşq üsulları haqqında danışarkən, biz adətən ciddi şəkildə tənzimlənən məşq metodlarını, “rəqabətli” və “oyun” üsullarını ayırırıq.

Ancaq "ciddi tənzimlənən məşq üsulu" termini işin həqiqi vəziyyətini çətin ki, əks etdirir, çünki idman məşqlərini yerinə yetirərkən sözün tam mənasında ciddi tənzimləmə əldə etmək mümkün deyil və buna ehtiyac yoxdur. Bu metodu "təmiz" formada test testlərinə (erqometriya, funksional testlər və s.) aid etmək olar, lakin çoxlu dəyişənlərin (temp, ritm, səy dərəcəsi və s.) olduğu idman, məşq məşqinə aid edilə bilməz. ..) Təlim hərəkətləri ilə əlaqəli metodları (analitik, sintetik) hərəki bacarıqların və onların təlim müddətinin özündə uğurla həyata keçirilməsi üçün zəruri olan fiziki keyfiyyətlərin vahid və sinxron təkmilləşdirilməsi məqsədi ilə istifadə olunan üsullarla fərqləndirmək lazımdır.

1. Davamlı məşq üsulu fərdi yüklər arasında istirahət intervalı olmadan müxtəlif intensivlikdə işlərin görülməsi ilə xarakterizə olunur. Məlum olduğu kimi, bu cür işlər onun güc zonalarından asılı olaraq müəyyən müddətə yerinə yetirilə bilər. Təbii ki, işin gücü artdıqca onun icra müddəti azalacaq.
2. Məşqin təkrarlanması üsulu hər bir iş arasında ixtiyari istirahət intervalları ilə onun təkrar təkrarlanmasını nəzərdə tutur. Bu halda, yükün xarakteri ya nisbətən sabit, ya da dəyişən ola bilər ki, bu da işin motor rejimindən və müəyyən bir təlim tapşırığı qarşısında duran vəzifələrdən asılıdır.
3. Məşqin yerinə yetirilməsinin interval üsulu Əsasən nisbətən sabit "işləyən" yükləri və onlar arasında istirahət intervallarını nəzərdə tutur. Bununla belə, hər ikisinin sabitliyi, bir qayda olaraq, bir və ya bir neçə sinifdə baş verir. Prinsipcə, interval metodunun mənası yüklərin böyüklüyünü tədricən irəliləmək və istirahət intervallarının müddətini azaltmaqdır. Metod daim artan yüklərə uyğunlaşma xüsusiyyətlərini artırmaq üçün tələblərin tədricən artırılmasını təmin edir. İntervallı məşq üsulu klassik formada həyata keçirildiyi məsafəli idman növlərində xüsusilə geniş yayılmışdır. Eyni zamanda, fasilələr prinsipi digər idman növlərində (xokkey, basketbol, ​​voleybol, boks və s.) getdikcə daha çox istifadə olunur.

Beləliklə, idman məşq üsulları əsasən əsaslanır iş və istirahətin növbələşməsi.