Alleniamo le gambe. Parte n. 2

Parte n. 2. Gambe tornite.

Avendo acquisito l'esperienza necessaria e sentendoti sufficientemente forte, vai alla sala per più esercizio serio. Si ritiene che sia possibile far lavorare i muscoli del polpaccio solo con un bilanciere o altri pesi, ma questo è il muscolo più evidente della parte inferiore della gamba e, se non gli presti la dovuta attenzione, le tue gambe potrebbero sembrare disarmoniche . Ad esempio, anche molte donne hanno caviglie magre, sono costretti a nasconderli sotto jeans o maxi gonne. Ma invano...

I muscoli del polpaccio possono essere pompati, portando così le caviglie nella posizione appropriata proporzioni armoniose. L'esercizio più efficace per rafforzare la parte inferiore delle gambe è sempre stato e rimane il sollevamento dei polpacci. Per un lavoro migliore, varia la larghezza, la posizione e la direzione dei piedi. Esegui l'esercizio con un bilanciere sulle spalle o con i manubri in mano. Esegui almeno tre serie da 10-15 sollevamenti.

Anche in sala fitness non vedi l’ora esercizio di bicicletta - Tuo amico. Se vuoi avere delle belle gambe, non dimenticarti di lui. Ogni pochi chilometri ogni giorno ti avvicina al tuo sogno, alle tanto desiderate gambe cesellate e snelle.

Alcuni consigli su come avere delle belle cosce (oltre all'esercizio fisico e all'igiene nutrizionale):

1. Evitare indumenti stretti: interferiscono con la normale circolazione sanguigna.
2. Bevi abbastanza liquidi tra i pasti.
3. Usa il massaggio più spesso.
4. Prova a salire le scale a velocità variabile.

A proposito:

Quando le istruzioni degli esercizi insistono nel tenere le gambe divaricate, la situazione migliora tono muscolare e aiuta a eliminare il grasso sulla parte esterna delle cosce. Quando ti viene detto di muovere le gambe, aiuta a migliorare il tono muscolare e a eliminare i depositi di grasso sull'interno delle cosce.

In conclusione, vi diamo un piccolo consiglio: dopo aver percorso 100 chilometri su una cyclette, fare l'ultima “pistola” nell'avvicinamento, eseguire un paio di dozzine di affondi, sentire un infuocato bruciore ai polpacci dopo centinaia di sollevamenti su in punta di piedi, non pensare nemmeno a lamentarti e a cadere nell'autocommiserazione! Un allenamento estremamente regolare, abbinato ad una dieta equilibrata e sana e ad un atteggiamento positivo ti avvicinerà al tuo sogno.