Treinamos nossas pernas. Parte nº 2

Parte nº 2. Pernas torneadas.

Tendo adquirido a experiência necessária e sentindo-se suficientemente forte, vá para o salão para mais exercício sério. Acredita-se que seja possível trabalhar os músculos da panturrilha apenas com uma barra ou outros pesos, mas este é o músculo mais perceptível na parte inferior da perna e, se você não prestar a devida atenção a ele, suas pernas podem parecer desarmônicas . Por exemplo, muitas mulheres, tendo demasiado tornozelos magros, são obrigados a escondê-los sob jeans ou maxi-saias. Mas em vão...

Os músculos da panturrilha podem ser estimulados, trazendo assim os tornozelos para a posição apropriada proporções harmoniosas. O exercício mais eficaz para fortalecer a parte inferior das pernas sempre foi e continua sendo a elevação da panturrilha. Para um melhor trabalho, varie a largura, posição e direção dos pés. Execute o exercício com uma barra nos ombros ou halteres nas mãos. Faça pelo menos três séries de 10 a 15 elevações.

Também na sala de fitness você mal pode esperar Bicicleta de exercício - Seu amigo. Se você quer ter pernas lindas, não se esqueça dele. A cada poucos quilômetros, todos os dias, você fica mais perto do seu sonho, das tão desejadas pernas cinzeladas e delgadas.

Algumas dicas de como ficar com coxas bonitas (além de exercícios e higiene nutricional):

1. Evite roupas apertadas - elas interferem na circulação sanguínea normal.
2. Beba bastante líquido entre as refeições.
3. Use massagem com mais frequência.
4. Tente subir escadas em velocidade variável.

Por falar nisso:

Quando as instruções de exercício insistem em manter as pernas afastadas, melhora tônus ​​muscular e ajuda a eliminar a gordura na parte externa das coxas. Quando lhe dizem para mover as pernas, isso ajuda a melhorar o tônus ​​​​muscular e a eliminar os depósitos de gordura na parte interna das coxas.

Concluindo, daremos um pequeno conselho: depois de pedalar 100 quilômetros em uma bicicleta ergométrica, fazer a última “pistola” na abordagem, realizar algumas dúzias de estocadas, sentir uma sensação de queimação nas panturrilhas após centenas de elevações em dedos dos pés, nem pense em choramingar e cair na autopiedade! O treino extremamente regular, aliado a uma alimentação equilibrada, saudável e a uma atitude positiva irão aproximar-te do teu sonho.