Тренуємо наші ніжки. Частина №2

Частина №2. Точені ніжки.

Напрацювавши необхідний досвід і відчувши достатньо сил, вирушайте в зал для більш серйозних вправ. Вважається, що опрацювати литкові м'язи реально тільки зі штангою або іншими обтяженнями, адже це найпомітніший м'яз низу Вашої ноги, і якщо їй не приділяти належної уваги ніжки можуть виглядати негармонійно. Наприклад, багато жінок, маючи занадто худі кісточки, змушені ховати їх під джинсами або спідницями максі. А зовсім і дарма.

М'язи гомілки можна накачати, тим самим, привівши кісточки до відповідних гармонійним пропорціям. Найбільш дієвою вправою для нарощування Вашої гомілки завжди були і залишаються підйоми на шкарпетки. Для більш якісного опрацювання варіюйте ширину, положення та напрямок ступнів. Вправу виконуйте зі штангою на плечах чи гантелями у руках. Робіть щонайменше трьох підходів по 10-15 підйомів.

Також у фітнес-залі на Вас чекає — не дочекається велотренажер - Ваш друг. Бажаєте мати гарні ніжки – не забувайте про нього. Кожні кілька кілометрів щодня наближають Вас до Вашої мрії, до так бажаних точених і струнких ніжок.

Декілька порад, як зробити стегна красивими (на додаток до фізкультури та гігієни харчування):

1. Уникайте тісного одягу - він перешкоджає нормальному кровообігу.
2. Споживайте достатню кількість рідини між їдою.
3. Найчастіше користуйтеся масажем.
4. Намагайтеся підніматися сходами зі змінною швидкістю.

До речі:

Коли в інструкціях до вправ наполягають, щоб ноги були розсунуті, це покращує тонус м'язів і допомагає позбавлятися жирового прошарку на зовнішній стороні стегон. Коли вам кажуть зрушити ноги, це допомагає покращувати тонус м'язів і позбавлятися жирових відкладень на внутрішній стороні стегон.

Насамкінець дамо Вам маленьку пораду: проїхавши 100 кілометрів на велотренажері, зробивши останній «пістолетик» у підході, виконавши пару десятків випадів, відчувши вогняне печіння в ликах після сотень підйомів на шкарпетки, навіть не думайте пхати і впадати в жалість! Винятково регулярний тренінг, на додачу зі збалансованим, здоровим харчуванням і позитивним настроєм наблизять Вас до Вашої мрії.