Bacaklarımızı eğitiyoruz. Parça No.2

Parça No.2. Bacakları döndü.

Gerekli deneyimi kazandıktan ve yeterince güçlü hissettiğinize göre, salona daha fazlası için ciddi egzersiz. Baldır kaslarını yalnızca halter veya başka ağırlıklarla çalıştırmanın mümkün olduğuna inanılır ancak bu, bacağınızın alt kısmında en çok dikkat çeken kastır ve buna gereken özeni göstermezseniz bacaklarınız uyumsuz görünebilir. . Örneğin birçok kadın da sıska ayak bilekleri, kot pantolon veya uzun eteklerin altına saklamak zorunda kalıyorlar. Ama boşuna...

Baldır kasları pompalanarak ayak bilekleri uygun konuma getirilebilir. uyumlu oranlar. Alt bacaklarınızı geliştirmek için en etkili egzersiz her zaman baldır kaldırma egzersizleri olmuştur ve öyle kalacaktır. Daha iyi çalışmak için ayaklarınızın genişliğini, konumunu ve yönünü değiştirin. Egzersizi omuzlarınızda bir halter veya ellerinizde dambıl ile yapın. En az üç set 10-15 kaldırma yapın.

Ayrıca fitness salonunda bekleyemezsiniz egzersiz bisikleti - Senin arkadaşın. Güzel bacaklara sahip olmak istiyorsanız onu unutmayın. Her gün her birkaç kilometrede bir sizi hayallerinize, çok arzuladığınız ince ve ince bacaklara biraz daha yaklaştırır.

Güzel kalçalara nasıl sahip olacağınıza dair bazı ipuçları (egzersiz ve beslenme hijyenine ek olarak):

1. Dar kıyafetlerden kaçının; normal kan dolaşımını engeller.
2. Öğünler arasında yeterince sıvı tüketin.
3. Masajı daha sık kullanın.
4. Merdivenleri değişken hızda tırmanmaya çalışın.

Bu arada:

Egzersiz talimatları bacaklarınızı ayrı tutma konusunda ısrarcı olduğunda, durum iyileşir kas tonusu ve uylukların dış kısmındaki yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Bacaklarınızı hareket ettirmeniz söylendiğinde, kas tonusunun iyileşmesine ve uylukların iç kısmındaki yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olur.

Sonuç olarak size küçük bir tavsiye vereceğiz: Egzersiz bisikletiyle 100 kilometre sürdükten sonra, yaklaşmadaki son "tabancayı" yaptıktan sonra, birkaç düzine hamle yaptıktan sonra, yüzlerce kaldırmanın ardından baldırlarınızda ateşli bir yanma hissi hissedeceksiniz. ayak parmaklarınız, sızlanmayı ve kendinize acımayı aklınızdan bile geçirmeyin! Son derece düzenli antrenman, dengeli, sağlıklı beslenme ve olumlu bir tutumla birleştiğinde sizi hayallerinize daha da yaklaştıracaktır.