다리를 단련하자. 부품 번호 2

부품 번호 2. 다리를 돌렸다.

필요한 경험을 쌓고 충분히 강한 느낌을 받은 후 복도로 이상 진지한 운동. 종아리 근육은 바벨이나 다른 웨이트만으로도 운동이 가능하다고 알려져 있는데, 이는 다리 밑 부분에서 가장 눈에 띄는 근육으로, 주의를 기울이지 않으면 다리가 부자연스러워 보일 수 있습니다. . 예를 들어, 많은 여성들이 마른 발목, 청바지나 맥시 스커트 아래에 숨겨야 합니다. 하지만 헛된...

종아리 근육을 펌핑하여 발목을 적절한 위치로 가져올 수 있습니다. 조화로운 비율. 다리를 강화하는 데 가장 효과적인 운동은 종아리 들어올리기였으며 지금도 그렇습니다. 더 나은 작업을 위해 발의 너비, 위치 및 방향을 변경하십시오. 어깨에 바벨을 얹고 손에 덤벨을 들고 운동하세요. 10~15회 리프트를 3세트 이상 수행하세요.

또한 피트니스 룸에서는 기다릴 수 없습니다 운동용 자전거 - 네 친구. 아름다운 다리를 갖고 싶다면 그를 잊지 마세요. 매일 몇 킬로미터마다 당신은 당신이 원하는 날렵하고 날씬한 다리에 더 가까이 다가갈 수 있습니다.

아름다운 허벅지를 만드는 방법에 대한 몇 가지 팁(운동 및 영양 위생에 더해):

1. 꽉 끼는 옷은 피하세요. 정상적인 혈액 순환을 방해합니다.
2. 식사 사이에 충분한 수분을 섭취하십시오.
3. 마사지를 더 자주 사용하십시오.
4. 다양한 속도로 계단을 올라가 보세요.

그런데:

운동 지침에서 다리를 벌리도록 강요하면 운동 능력이 향상됩니다. 근긴장도 허벅지 바깥쪽의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 다리를 움직이라는 지시를 받으면 근육 탄력이 향상되고 허벅지 안쪽에 축적된 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

결론적으로, 우리는 당신에게 약간의 조언을 해줄 것입니다: 운동용 자전거로 100km를 달린 후, 접근 방식의 마지막 "권총"을 하고, 수십 번의 런지를 수행하고, 수백 번의 상승 후에 종아리에 불타오르는 듯한 느낌을 느낍니다. 발가락, 징징 거리거나 자기 연민에 빠질 생각조차하지 마십시오! 극도로 규칙적인 훈련과 균형잡힌 건강한 식단, 긍정적인 태도가 결합되어 여러분의 꿈에 더 가까워질 것입니다.