Cvičíme nohy. Díl č. 2

Díl č. 2. Vytočené nohy.

Poté, co získáte potřebné zkušenosti a budete se cítit dostatečně silní, jděte do haly více vážné cvičení. Předpokládá se, že lýtkové svaly je možné procvičovat pouze činkou nebo jinými závažími, ale toto je nejnápadnější sval spodní části nohy, a pokud mu nebudete věnovat náležitou pozornost, mohou vaše nohy vypadat neharmonicky . Například mnoho žen má také hubené kotníky, jsou nuceni je schovávat pod džíny nebo maxi sukně. Ale marně...

Lýtkové svaly lze napumpovat a tím dostat kotníky do správné polohy harmonické proporce. Nejúčinnějším cvikem pro zpevnění bérců vždy byly a zůstávají zvednutí lýtek. Pro lepší práci měňte šířku, polohu a směr chodidel. Cvik provádějte s činkou na ramenou nebo s činkami v rukou. Udělejte alespoň tři sady po 10-15 zdvihech.

Také v posilovně se nemůžete dočkat rotoped - Tvůj kamarád. Pokud chcete mít krásné nohy, nezapomeňte na něj. Každých pár kilometrů vás každý den přiblíží k vašemu snu, k tolik žádaným štíhlým nohám.

Pár tipů, jak získat krásná stehna (kromě cvičení a hygieny výživy):

1. Vyhněte se těsnému oblečení - narušuje normální krevní oběh.
2. Mezi jídly pijte dostatek tekutin.
3. Používejte masáž častěji.
4. Zkuste vylézt po schodech proměnlivou rychlostí.

Mimochodem:

Když pokyny ke cvičení trvají na držení nohou od sebe, zlepšuje se to svalový tonus a pomáhá zbavit se tuku na vnějších stehnech. Když se vám řekne, abyste hýbali nohama, pomáhá to zlepšit svalový tonus a zbavit se tukových usazenin na vnitřní straně stehen.

Na závěr vám dáme malou radu: poté, co ujedete 100 kilometrů na rotopedu, uděláte poslední „pistoli“ v nájezdu, provedete několik desítek výpadů a po stovkách zdvihů pocítíte ohnivé pálení v lýtkách. prsty u nohou, ani nemysli na fňukání a upadnutí do sebelítosti! Extrémně pravidelný trénink ve spojení s vyváženou, zdravou stravou a pozitivním přístupem vás přiblíží k vašemu snu.