Ας εκπαιδεύσουμε τα πόδια μας. Μέρος Νο. 2

Μέρος Νο. 2. Γυρισμένα πόδια.

Έχοντας αποκτήσει την απαραίτητη εμπειρία και νιώθοντας αρκετά δυνατός, πηγαίνετε στην αίθουσα για περισσότερα σοβαρή άσκηση. Πιστεύεται ότι είναι δυνατό να δουλέψετε τους μύες της γάμπας μόνο με μπάρα ή άλλα βάρη, αλλά αυτός είναι ο πιο αξιοσημείωτος μυς του κάτω μέρους του ποδιού σας και αν δεν του δώσετε τη δέουσα προσοχή, τα πόδια σας μπορεί να φαίνονται αναρμονικά . Για παράδειγμα, πολλές γυναίκες, έχοντας επίσης αδύνατους αστραγάλους, αναγκάζονται να τα κρύψουν κάτω από τζιν ή μάξι φούστες. Αλλά μάταια...

Οι μύες της γάμπας μπορούν να αντληθούν, φέρνοντας έτσι τους αστραγάλους στο κατάλληλο σημείο αρμονικές αναλογίες. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για το χτίσιμο των κάτω ποδιών σας ήταν πάντα και παραμένει η ανύψωση της γάμπας. Για καλύτερη εργασία, αλλάξτε το πλάτος, τη θέση και την κατεύθυνση των ποδιών σας. Εκτελέστε την άσκηση με μια μπάρα στους ώμους ή με αλτήρες στα χέρια σας. Κάντε τουλάχιστον τρία σετ των 10-15 ανελκυστήρων.

Επίσης στο γυμναστήριο δεν μπορείτε να περιμένετε ποδήλατο γυμναστικής - Ο φίλος σου. Αν θέλετε να έχετε όμορφα πόδια, μην τον ξεχνάτε. Κάθε λίγα χιλιόμετρα κάθε μέρα σε φέρνουν πιο κοντά στο όνειρό σου, στα πολυπόθητα πελεκημένα και λεπτά πόδια.

Μερικές συμβουλές για το πώς να αποκτήσετε όμορφους μηρούς (εκτός από την άσκηση και τη διατροφική υγιεινή):

1. Αποφύγετε τα στενά ρούχα - παρεμβαίνει στη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος.
2. Πίνετε αρκετά υγρά μεταξύ των γευμάτων.
3. Χρησιμοποιήστε μασάζ πιο συχνά.
4. Προσπαθήστε να ανεβείτε σκάλες με μεταβλητή ταχύτητα.

Παρεμπιπτόντως:

Όταν οι οδηγίες άσκησης επιμένουν να κρατούν τα πόδια ανοιχτά, βελτιώνεται μυϊκός τόνος και βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος στο εξωτερικό μέρος των μηρών. Όταν σας λένε να κουνήσετε τα πόδια σας, βοηθά στη βελτίωση του μυϊκού τόνου και στην απαλλαγή από τις εναποθέσεις λίπους στο εσωτερικό των μηρών.

Εν κατακλείδι, θα σας δώσουμε μια μικρή συμβουλή: αφού κάνετε 100 χιλιόμετρα με ποδήλατο γυμναστικής, κάνοντας το τελευταίο «πιστόλι» στην προσέγγιση, πραγματοποιώντας μερικές ντουζίνες lunges, αισθάνεστε ένα φλογερό κάψιμο στις γάμπες σας μετά από εκατοντάδες ανεβάσματα τα δάχτυλα των ποδιών σου, ούτε να σκέφτεσαι να γκρινιάξεις και να πέσεις σε αυτολύπηση! Η εξαιρετικά τακτική προπόνηση, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή και θετική στάση θα σας φέρουν πιο κοντά στο όνειρό σας.