Gəlin ayaqlarımızı məşq edək. Hissə № 2

Hissə № 2. Ayaqları çevrildi.

Lazımi təcrübə qazanaraq və kifayət qədər güclü hiss edərək, gedin zala daha çox üçün ciddi məşq. Dana əzələlərini yalnız ştanq və ya digər çəkilərlə işləməyin mümkün olduğuna inanılır, lakin bu, ayağınızın altındakı ən çox nəzərə çarpan əzələdir və ona lazımi diqqət yetirməsəniz, ayaqlarınız ahəngsiz görünə bilər. . Məsələn, bir çox qadın da var arıq topuqlar, onları cins şalvar və ya maxi ətəklər altında gizlətməyə məcbur olurlar. Amma boş yerə...

Dana əzələləri pompalana bilər, bununla da ayaq biləkləri uyğun gəlir harmonik nisbətlər. Aşağı ayaqlarınızı inkişaf etdirmək üçün ən təsirli məşq həmişə baldır qaldırması olmuşdur və qalır. Daha yaxşı işləmək üçün ayaqlarınızın enini, mövqeyini və istiqamətini dəyişdirin. Məşqi çiyinlərinizdə bir ştanqla və ya əlinizdə dumbbelllərlə yerinə yetirin. Ən azı üç dəst 10-15 qaldırma edin.

Həm də fitness salonunda gözləyə bilməzsiniz idman velosipedi - Sənin dostun. Gözəl ayaqlara sahib olmaq istəyirsinizsə, onu unutmayın. Hər gün bir neçə kilometr sizi arzularınıza, çox arzulanan kəsikli və incə ayaqlara yaxınlaşdırır.

Gözəl budları necə əldə etmək barədə bəzi məsləhətlər (məşq və qidalanma gigiyenasına əlavə olaraq):

1. Sıx geyimlərdən çəkinin - bu, normal qan dövranına mane olur.
2. Yeməklər arasında kifayət qədər maye qəbul edin.
3. Masajdan daha tez-tez istifadə edin.
4. Dəyişən sürətlə pilləkənlərə qalxmağa çalışın.

Yeri gəlmişkən:

Məşq təlimatları ayaqlarınızı ayrı saxlamaqda israr etdikdə, yaxşılaşır əzələ tonu və xarici budlardakı piylərdən qurtulmağa kömək edir. Sizə ayaqlarınızı hərəkət etdirməyiniz deyildikdə, bu, əzələ tonusunu yaxşılaşdırmağa və budun daxili hissəsindəki yağ yataqlarından xilas olmağa kömək edir.

Sonda sizə bir az məsləhət verəcəyik: idman velosipedində 100 kilometr qət etdikdən, yanaşmada sonuncu “tapança”nı vurduqdan, bir neçə onlarla ciyər vurduqdan sonra, yüzlərlə qaldırmadan sonra baldırlarınızda odlu yanma hissi hiss etdikdən sonra. ayaq barmaqlarınız, sızıldamağı və özünə yazığı gəlməyi ağlınıza belə gətirməyin! Son dərəcə müntəzəm məşq, balanslaşdırılmış, sağlam qidalanma və pozitiv münasibət sizi xəyalınıza daha da yaxınlaşdıracaq.