Wir trainieren unsere Beine. Teil Nr. 2

Teil Nr. 2. Gedrehte Beine.

Wenn Sie die nötige Erfahrung gesammelt haben und sich stark genug fühlen, gehen Sie zur Halle für mehr ernsthafte Übung. Es wird angenommen, dass es möglich ist, die Wadenmuskulatur nur mit einer Langhantel oder anderen Gewichten zu trainieren, aber dies ist der auffälligste Muskel an der Unterseite Ihres Beins, und wenn Sie ihm nicht die richtige Aufmerksamkeit schenken, können Ihre Beine unharmonisch aussehen . Viele Frauen haben zum Beispiel auch dünne KnöchelSie sind gezwungen, sie unter Jeans oder Maxiröcken zu verstecken. Aber vergeblich...

Die Wadenmuskulatur kann aufgepumpt werden, wodurch die Knöchel in die richtige Position gebracht werden harmonische Proportionen. Die effektivste Übung zum Aufbau der Unterschenkel war und ist das Wadenheben. Für eine bessere Arbeit variieren Sie die Breite, Position und Richtung Ihrer Füße. Führen Sie die Übung mit einer Langhantel auf Ihren Schultern oder Kurzhanteln in Ihren Händen durch. Machen Sie mindestens drei Sätze mit 10–15 Übungen.

Auch im Fitnessraum kann man es kaum erwarten Heimtrainer - Ihr Freund. Wenn Sie schöne Beine haben möchten, vergessen Sie ihn nicht. Jeden Tag alle paar Kilometer kommen Sie Ihrem Traum näher, den heiß ersehnten, gemeißelten und schlanken Beinen.

Einige Tipps für schöne Oberschenkel (zusätzlich zu Bewegung und Ernährungshygiene):

1. Vermeiden Sie enge Kleidung – diese beeinträchtigt die normale Blutzirkulation.
2. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten ausreichend Flüssigkeit.
3. Verwenden Sie die Massage häufiger.
4. Versuchen Sie, Treppen mit variabler Geschwindigkeit zu steigen.

Übrigens:

Wenn die Übungsanweisungen darauf bestehen, die Beine auseinander zu halten, wird es besser Muskeltonus und hilft, Fett an den Außenseiten der Oberschenkel loszuwerden. Wenn Sie aufgefordert werden, Ihre Beine zu bewegen, verbessert dies den Muskeltonus und beseitigt Fettablagerungen an den Innenseiten der Oberschenkel.

Abschließend geben wir Ihnen noch einen kleinen Rat: Nachdem Sie 100 Kilometer mit dem Heimtrainer gefahren sind, machen Sie die letzte „Pistole“ im Zustieg, machen Sie ein paar Dutzend Ausfallschritte und spüren Sie nach Hunderten von Erhöhungen ein feuriges Brennen in den Waden Deine Zehen, denk nicht einmal daran, zu jammern und in Selbstmitleid zu verfallen! Äußerst regelmäßiges Training, gepaart mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung und einer positiven Einstellung bringen Sie Ihrem Traum näher.