Laten we onze benen trainen. Onderdeel nr. 2

Onderdeel nr. 2. Gedraaide benen.

Nadat je de nodige ervaring hebt opgedaan en je voldoende sterk voelt, ga je naar de hal voor meer serieuze oefening. Er wordt aangenomen dat het mogelijk is om de kuitspieren alleen met een halter of andere gewichten te trainen, maar dit is de meest opvallende spier aan de onderkant van je been, en als je er niet de juiste aandacht aan besteedt, kunnen je benen er onharmonisch uitzien. . Veel vrouwen hebben dat bijvoorbeeld ook magere enkels, worden gedwongen ze te verbergen onder jeans of maxirokken. Maar tevergeefs...

De kuitspieren kunnen worden opgepompt, waardoor de enkels in de juiste stand worden gebracht harmonieuze proporties. De meest effectieve oefening voor het opbouwen van je onderbenen is en blijft calf raises. Voor beter werk kunt u de breedte, positie en richting van uw voeten variëren. Voer de oefening uit met een halter op je schouders of dumbbells in je handen. Voer minimaal drie sets van 10-15 liften uit.

Ook in de fitnessruimte kun je niet wachten sport fiets - Je vriend. Als je mooie benen wilt hebben, vergeet hem dan niet. Elke dag brengt u elke paar kilometer dichter bij uw droom, bij de felbegeerde gebeitelde en slanke benen.

Enkele tips om mooie dijen te krijgen (naast lichaamsbeweging en voedingshygiëne):

1. Vermijd strakke kleding; deze verstoort de normale bloedcirculatie.
2. Drink voldoende vocht tussen de maaltijden.
3. Maak vaker gebruik van massage.
4. Probeer trappen te beklimmen met een variabele snelheid.

Trouwens:

Wanneer de trainingsinstructies erop staan ​​dat u uw benen uit elkaar houdt, verbetert dit spierspanning en helpt bij het verwijderen van vet op de buitenkant van de dijen. Wanneer u wordt verteld uw benen te bewegen, helpt dit de spiertonus te verbeteren en vetophopingen aan de binnenkant van de dijen te verwijderen.

Tot slot zullen we u een klein advies geven: na 100 kilometer op een hometrainer te hebben gereden, het laatste "pistool" in de nadering te gebruiken, een paar dozijn lunges uit te voeren, een vurig, brandend gevoel in uw kuiten te voelen na honderden verhogingen op je tenen, denk er niet eens aan om te zeuren en in zelfmedelijden te vervallen! Extreem regelmatige training, gekoppeld aan een uitgebalanceerd, gezond dieet en een positieve instelling, zullen u dichter bij uw droom brengen.