Låt oss träna våra ben. Del nr 2

Del nr 2. Vridna ben.

Efter att ha skaffat den nödvändiga erfarenheten och känner dig tillräckligt stark, gå till hallen för mer seriös träning. Man tror att det är möjligt att arbeta med vadmusklerna endast med en skivstång eller andra vikter, men detta är den mest märkbara muskeln i botten av benet, och om du inte uppmärksammar den ordentligt kan dina ben se inharmoniska ut. . Till exempel har många kvinnor också smala anklar, tvingas gömma dem under jeans eller maxikjolar. Men förgäves...

Vadmusklerna kan pumpas upp, och därmed föra anklarna till lämpligt harmoniska proportioner. Den mest effektiva övningen för att bygga upp dina underben har alltid varit och förblir vadhöjningar. För bättre arbete, variera bredd, position och riktning på dina fötter. Utför övningen med en skivstång på axlarna eller hantlar i händerna. Gör minst tre set med 10-15 lyft.

Även i gymmet kan du inte vänta träningscykel - Din vän. Om du vill ha vackra ben, glöm inte bort honom. Med några kilometer varje dag kommer du närmare din dröm, till de eftertraktade mejslade och smala benen.

Några tips på hur du får vackra lår (utöver träning och näringshygien):

1. Undvik åtsittande kläder - det stör den normala blodcirkulationen.
2. Drick tillräckligt med vätska mellan måltiderna.
3. Använd massage oftare.
4. Försök att gå i trappor med variabel hastighet.

Förresten:

När träningsinstruktioner insisterar på att hålla isär benen blir det bättre muskeltonus och hjälper till att bli av med fett på utsidan av låren. När du blir tillsagd att röra på benen hjälper det till att förbättra muskeltonus och bli av med fettavlagringar på insidan av låren.

Avslutningsvis kommer vi att ge dig ett litet råd: efter att ha åkt 100 kilometer på en motionscykel, gjort den sista "pistolen" i inflygningen, utfört ett par dussin utfall, känna en brinnande känsla i vaderna efter hundratals höjningar på tårna, tänk inte ens på att gnälla och falla i självömkan! Extremt regelbunden träning i kombination med en balanserad, hälsosam kost och en positiv attityd kommer att föra dig närmare din dröm.