Treenataan jalkojamme. Osa nro 2

Osa nro 2. Käännetyt jalat.

Kun olet saanut tarvittavan kokemuksen ja tuntenut olosi riittävän vahvaksi, mene salille lisää vakavaa harjoittelua. Uskotaan, että pohkeen lihaksia voi työstää vain tankolla tai muilla painoilla, mutta tämä on jalkasi alaosan havaittavin lihas, ja jos et kiinnitä siihen riittävästi huomiota, jalkasi voivat näyttää epäharmonisilta. . Esimerkiksi monet naiset, joilla on myös laihat nilkat, on pakko piilottaa ne farkkujen tai maxihameiden alle. Mutta turhaan...

Pohjelihaksia voidaan pumpata ylös, jolloin nilkat saadaan sopivaan asentoon harmoniset mittasuhteet. Tehokkain harjoitus jalkojen rakentamiseen on aina ollut ja on edelleen pohkeen nostot. Vaihtele jalkojen leveyttä, sijaintia ja suuntaa työskentelyn parantamiseksi. Suorita harjoitus tanko olkapäilläsi tai käsipainot käsissäsi. Tee vähintään kolme 10-15 noston sarjaa.

Myös kuntosalilla et malta odottaa kuntopyörä - Ystäväsi. Jos haluat kauniit jalat, älä unohda häntä. Joka päivä muutaman kilometrin välein vie sinut lähemmäs unelmaasi, paljon toivottuja taltattuja ja ohuita jalkoja.

Muutamia vinkkejä kauniiden reisien saamiseen (liikunnan ja ravitsemushygienian lisäksi):

1. Vältä tiukkoja vaatteita - se häiritsee normaalia verenkiertoa.
2. Juo riittävästi nesteitä aterioiden välillä.
3. Käytä hierontaa useammin.
4. Yritä kiivetä portaita vaihtelevalla nopeudella.

Muuten:

Kun harjoitusohjeissa vaaditaan pitämään jalat erillään, se paranee lihasten sävy ja auttaa poistamaan rasvaa ulkoreiden. Kun sinua kehotetaan liikuttamaan jalkojasi, se auttaa parantamaan lihasten sävyä ja pääsemään eroon sisäreiden rasvakertymistä.

Lopuksi annamme sinulle pienen neuvon: kun olet ajanut 100 kilometriä kuntopyörällä, tehnyt viimeisen "pistoolin" lähestyessä, suorittanut pari tusinaa syöksyä, tuntenut tulisen polttavan tunteen pohkeissa satojen nousujen jälkeen. varpaat, älä edes ajattele vinkumista ja itsesääliin langettamista! Erittäin säännöllinen harjoittelu yhdistettynä tasapainoiseen, terveelliseen ruokavalioon ja positiiviseen asenteeseen tuovat sinut lähemmäksi unelmaasi.