Sviluppo della resistenza alla forza. Consigli per principianti.

Per spremere il peso una volta, fisico richiesto forza. E per spremere il peso con un certo ritmo molte volte, abbiamo bisogno del cosiddetto resistenza alla forza.

Si scopre che i componenti principali della resistenza alla forza come qualità fisica chiave, così necessaria nel sollevamento con kettlebell, così come nel bodybuilding e nel fitness, sono la forza e la resistenza.

I metodi classici per sviluppare forza e resistenza sono ampiamente conosciuti e sono già stati descritti da noi più volte (e sono stati anche mostrati in un video metodologico), quindi in questo articolo parleremo di metodi di miglioramento resistenza alla forza specificatamente nel sollevamento con kettlebell.

L'esperienza dimostra che un elevato livello di sviluppo della resistenza alla forza può essere raggiunto utilizzando vari metodi. Tuttavia, va ricordato che l'uso prolungato degli stessi metodi porta all'adattamento del corpo. A questo proposito, dovresti alternare diversi metodi durante il processo di formazione e utilizzare le possibili opzioni per la loro applicazione combinata.

1. aumentare la funzionalità del corpo;
2. aumentare la forza di vari gruppi muscolari;
3. migliorare la coordinazione dei movimenti;
4. sviluppare/aumentare la resistenza agli sforzi dinamici;
5. attivare le prestazioni dei sistemi cardiovascolare (cardiovascolare) e respiratorio.

Poiché nel sollevamento con kettlebell gli esercizi chiave vengono eseguiti con grande tensione e per un periodo piuttosto lungo, al fine di mantenere la forza dell'atleta alte prestazioni In questo momento, la resistenza alla forza adeguata è proprio ciò di cui abbiamo bisogno.

In effetti, la prestazione in questo caso può essere caratterizzata come la capacità di eseguire un grande volume di carico di allenamento della forza durante una sessione o anche durante l'intera complessa preparazione per la competizione imminente.

Dal punto di vista della pratica sportiva, la relazione tra forza muscolare e resistenza è di particolare importanza nel sollevamento con kettlebell. Molti esperti lo negano, ma la pratica conferma che è la resistenza alla forza che garantisce principalmente la crescita dei risultati sportivi.

Si consiglia di sviluppare questa resistenza alla forza, per noi così necessaria, nel modo seguente: sequenze:

1. utilizzare prima esercizi di forza con pesi;
2. quindi utilizzare gli esercizi con il bilanciere;
3. e infine: corsa e salto di fondo.

In questo caso, gli esercizi vengono eseguiti al ritmo di un metronomo o su un conteggio appropriato. Un aumento del ritmo fornisce al corpo del sollevatore di pesi un maggiore grado di carico, che, a sua volta, sviluppa la sua capacità lavorativa e crea una riserva di resistenza per lavorare in modalità normale. Questo metodo viene solitamente utilizzato da atleti esperti e non è raccomandato per l'allenamento di principianti e atleti junior (l'esecuzione di esercizi a un ritmo maggiore, di norma, ha un effetto negativo sull'allenamento tecnico).

Cosa usare? 16, 24, 32?

Il principale fattore che limita la resistenza è fatica, la cui natura non è stata ancora sufficientemente studiata. Oggi questo fenomeno è spiegato dall'esaurimento del sistema nervoso, ma non danneggia l'organismo, ma è una condizione necessaria per migliorarne ulteriormente la funzionalità. La pratica dimostra che il massimo effetto dell'allenamento si ottiene con un grado di fatica predeterminato, che si ottiene attraverso un lavoro di forza significativamente a lungo termine svolto con pesi più leggeri. In questa situazione, l'allenamento dovrebbe essere effettuato al 60-70% del massimo possibile, ma con una variazione qualitativa del peso dell'attrezzatura verso il basso.

È per questo motivo, soprattutto per i principianti, che è importante non concentrarsi solo sul kettlebell di un peso costantemente fisso. Questo è il motivo per cui l'arsenale di un vero sollevatore di pesi dovrebbe includere non solo pesi da due libbre, ma anche tutto lo spettro disponibile pesi e attrezzature di lavoro:

1. Kettlebell 16 kg,
2. Kettlebell 24 kg,
3. Kettlebell 32kg.

Per un allenamento individuale e indipendente a casa un'opzione eccellente sarebbe quella di utilizzare pesi pieghevoli. Con l'aiuto di un carico differenziato rimovibile, un proiettile così universale può essere trasformato in un'ampia gamma di bilance di cui hai bisogno. Con questo proiettile trasformante è possibile implementare facilmente un kettlebell da 16 kg, un kettlebell da 24 kg, un kettlebell da 32 kg e persino pesi intermedi alternativi.

Anche uno dei fattori chiave è sfondo emotivo ogni allenamento e l'intero processo di allenamento nel complesso: il sollevamento con kettlebell per gli atleti principianti non dovrebbe essere un dovere e un lavoro estenuante e massacrante "stringendo i denti", ma un sogno desiderato e il significato della vita. È proprio con questo stato d'animo emotivo che si possono davvero raggiungere le vette più immense in questo difficile sport... Musica energica e ritmata, video didattici, vittorie di stelle campione, successi di amici e partner, esperienza di allenatori e tanti altri aspetti di Gli "sport di ferro" dovrebbero aiutarti nel modo giusto motivazione.

Il metodo circolare per sviluppare la resistenza alla forza apre un ampio spazio alla creatività per gli specialisti, poiché la selezione degli esercizi, la quantità e la qualità della loro attuazione possono essere variate in un ampio intervallo. Questo metodo viene utilizzato al meglio nel periodo preparatorio, quando è necessario aumentare il livello di forma fisica delle persone coinvolte nel più breve tempo possibile.

Gli esercizi con il bilanciere occupano un posto importante nello sviluppo della resistenza alla forza dei sollevatori di pesi. Alcuni esperti sostengono che gli esercizi dei bodybuilder e dei sollevatori di pesi riducono la mobilità di cui abbiamo bisogno nelle articolazioni e in generale contribuiscono poco al cosiddetto sviluppo muscolare speciale. Questo non è vero, perché tutto dipende da:

1. I) selezione di esercizi,
2. ii) i loro dosaggi,
3. III) peso dell'onere.

Prova a selezionare esercizi con un bilanciere che siano il più esplosivi e dinamici possibile (non lasciarti trasportare dai pesi pesanti, così come dagli esercizi statici), è necessario promuovere lo sviluppo di alta qualità di gruppi muscolari speciali, lavoro principalmente con pesi leggeri, ma con un numero significativo di ripetizioni.

1. Piegamenti e rotazioni con la barra dietro la testa.
2. Squat.
3. Salti esplosivi con il bilanciere sulle spalle.
4. Spingere da dietro la testa.
5. Afferrare il rack (presa stretta del bilanciere).
6. Piegati con bilanciere sulle braccia tese.
7. Sollevamenti del polpaccio (barra dietro la testa).
8. Rotazione del corpo (bilanciere sulle spalle).
9. Scatto in piedi (presa ampia).
10. Tirare dal livello dei fianchi (presa stretta).

Gli esercizi con il bilanciere vengono utilizzati non solo per sviluppare la forza e la resistenza, ma principalmente per eliminare i punti deboli della forma fisica generale.

Inoltre, questi esercizi contribuiscono allo sviluppo della flessibilità, nonché di quella tanto necessaria per l’atleta mobilità articolare.

Un'analisi dell'allenamento dei primi campioni nazionali di sollevamento pesi mostra che per sviluppare la resistenza alla forza venivano usati regolarmente formazione trasversale. Aiuta a sviluppare la resistenza generale e prepara tutti i sistemi del corpo per il prossimo lavoro con i pesi.

Ad esempio, il detentore del record assoluto nel 1985. S. Mishin con un peso corporeo di circa 105-110 kg, includevo necessariamente nel mio allenamento 15 km di corsa tre volte a settimana. La corsa di resistenza è saldamente radicata nei piani di allenamento di molti dei sollevatori di pesi più forti.

Poiché nella letteratura specializzata viene dato spazio sufficiente all'allenamento di fondo e alla corsa ricreativa, non analizzeremo in dettaglio questo metodo di sviluppo della resistenza alla forza nell'ambito di questo articolo. Diciamo solo che il sollevamento con kettlebell è per principianti impossibile senza allenamento aerobicoe soprattutto correre. Poiché questa particolare opzione di allenamento è in grado di preparare sufficientemente i sistemi cardiovascolare (CV) e respiratorio per la successiva attività fisica di forza seria. Solo una ragionevole combinazione di corsa ed esercizi di forza darà l'effetto efficace e curativo necessario.

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