Desenvolvimento de resistência de força. Dicas para iniciantes.

Para espremer o peso uma vez, físico necessário força. E para apertar o peso em um certo ritmo muitas vezes, precisamos do chamado resistência de força.

Acontece que os principais componentes da resistência de força como uma qualidade física fundamental, tão necessária no levantamento de kettlebell, aliás, assim como no fisiculturismo e no condicionamento físico, são a força e a resistência.

Os métodos clássicos de desenvolvimento de força e resistência são amplamente conhecidos e já foram descritos por nós diversas vezes (e até foram mostrados em um vídeo metodológico), portanto neste artigo falaremos sobre métodos de aprimoramento resistência de força especificamente no levantamento de kettlebell.

A experiência mostra que um alto nível de desenvolvimento de resistência de força pode ser alcançado usando vários métodos. Porém, deve-se lembrar que o uso dos mesmos métodos por muito tempo leva à adaptação do corpo. Nesse sentido, você deve alternar diferentes métodos durante o processo de treinamento e utilizar opções possíveis para sua aplicação combinada.

1. aumentar a funcionalidade do corpo;
2. aumentar a força de vários grupos musculares;
3. melhorar a coordenação dos movimentos;
4. desenvolver/aumentar a resistência para esforços dinâmicos;
5. ativar o desempenho dos sistemas cardiovascular (cardiovascular) e respiratório.

Já no levantamento com kettlebell os principais exercícios são realizados com grande tensão e por bastante tempo, a fim de manter o atleta alta performance Neste momento, a resistência de força adequada é exatamente o que é necessário.

Na verdade, o desempenho neste caso pode ser caracterizado como a capacidade de realizar um grande volume de carga de treinamento de força durante uma sessão ou mesmo durante toda a complexa preparação para a próxima competição.

Do ponto de vista da prática desportiva, a relação entre força e resistência muscular é de particular importância no levantamento de kettlebell. Muitos especialistas negam, mas a prática confirma que é a resistência da força que garante principalmente o crescimento dos resultados esportivos.

Recomenda-se desenvolver essa resistência de força, que nos é tão necessária, da seguinte forma: sequências:

1. primeiro use exercícios de força com pesos;
2. em seguida, use exercícios com barra;
3. e finalmente - corrida e salto cross-country.

Nesse caso, os exercícios são realizados ao ritmo de um metrônomo ou a uma contagem apropriada. Um ritmo aumentado proporciona ao corpo do levantador de peso um maior grau de carga, o que, por sua vez, desenvolve sua capacidade de trabalho e cria uma reserva de resistência para trabalhar no modo normal. Este método é utilizado, via de regra, por atletas experientes e não é recomendado para o treinamento de atletas iniciantes e juniores (a realização de exercícios em ritmo acelerado, via de regra, prejudica o treinamento técnico).

O que usar? 16, 24, 32?

O principal fator que limita a resistência é fadiga, cuja natureza ainda não foi suficientemente estudada. Hoje esse fenômeno é explicado pelo esgotamento do sistema nervoso, mas não prejudica o organismo, mas é condição necessária para melhorar ainda mais sua funcionalidade. A prática mostra que o efeito máximo do treinamento é alcançado com um grau predeterminado de fadiga, o que é alcançado por meio de um trabalho de força significativamente prolongado. com pesos mais leves. Nesta situação, o treino deve ser realizado a 60-70% do máximo possível, mas com alteração qualitativa do peso do equipamento para baixo.

É por esse motivo, principalmente para iniciantes, que é importante não focar apenas no kettlebell de um peso constantemente fixo. É por isso que o arsenal de um verdadeiro levantador de peso deve incluir não apenas pesos pesados ​​de um quilo, mas também todo o espectro disponível pesos e equipamentos de trabalho:

1. Kettlebell 16 kg,
2. Kettlebell 24 kg,
3. Kettlebell 32 kg.

Para treinamento independente e individual em casa uma excelente opção seria usar pesos dobráveis. Com a ajuda de uma carga diferenciada removível, esse projétil universal pode ser transformado em uma ampla gama de escalas que você precisa. Com isso projétil transformador um kettlebell de 16 kg, um kettlebell de 24 kg, um kettlebell de 32 kg e até pesos intermediários alternativos podem ser facilmente implementados.

Também um dos principais fatores é fundo emocional cada treino e todo o processo de treinamento em complexo - o levantamento de kettlebell para atletas iniciantes não deve ser um dever e um trabalho árduo e exaustivo de “ranger os dentes”, mas um sonho desejado e o sentido da vida. É justamente com esse clima emocional que você pode realmente alcançar as alturas mais imensas neste esporte difícil... Música enérgica e rítmica, vídeos educativos, vitórias de estrelas campeãs, sucessos de amigos e parceiros, experiência de treinadores e muitos outros aspectos de “esportes de ferro” devem ajudá-lo no caminho certo motivação.

O método circular de desenvolvimento da resistência de força abre amplo espaço de criatividade para os especialistas, uma vez que a seleção dos exercícios, a quantidade e a qualidade de sua execução podem variar em uma ampla gama. Este método é melhor utilizado no período preparatório, quando é necessário aumentar o nível de aptidão física dos envolvidos no menor tempo possível.

Os exercícios com barra ocupam um lugar de destaque no desenvolvimento da resistência de força dos levantadores de peso. Alguns especialistas argumentam que os exercícios dos fisiculturistas e levantadores de peso reduzem a mobilidade que necessitamos nas articulações e, em geral, pouco contribuem para o chamado desenvolvimento muscular especial. Isso não é verdade - porque tudo depende:

1. I) seleção de exercícios,
2. ii) suas dosagens,
3. III) peso do fardo.

Procure selecionar exercícios com barra que sejam o mais explosivos e dinâmicos possíveis (não se empolgue com pesos pesados, assim como exercícios estáticos), é necessário promover o desenvolvimento de alta qualidade de grupos musculares especiais, trabalho principalmente com pesos leves, mas com número significativo de repetições.

1. Curvas e rotações com a barra atrás da cabeça.
2. Agachamentos.
3. Saltos explosivos com uma barra nos ombros.
4. Empurre por trás da cabeça.
5. Agarre-se no rack (pegada estreita com barra).
6. Curvatura com barra nos braços estendidos.
7. Elevação de panturrilha (barra atrás da cabeça).
8. Rotação do corpo (barra nos ombros).
9. Empurrão em pé (pegada ampla).
10. Puxe a partir do nível do quadril (pega estreita).

Os exercícios com barra são usados ​​não apenas para desenvolver a resistência da força, mas principalmente para eliminar fraquezas na aptidão física geral.

Além disso, esses exercícios contribuem para o desenvolvimento da flexibilidade, bem como da tão necessária Mobilidade articular.

Uma análise do treinamento dos primeiros campeões nacionais de levantamento de peso mostra que para desenvolver a resistência da força eles usavam regularmente treinamento cruzado. Ajuda a desenvolver a resistência geral e prepara todos os sistemas do corpo para o próximo trabalho com pesos.

Por exemplo, o recordista absoluto em 1985. S. Mishin com um peso corporal de aproximadamente 105-110 kg, incluí necessariamente corridas de 15 km em meu treinamento, três vezes por semana. A corrida de resistência está firmemente estabelecida nos planos de treinamento de muitos dos levantadores de peso mais fortes.

Como o treinamento cross-country e a corrida recreativa recebem espaço suficiente na literatura especializada, não analisaremos detalhadamente esse método de desenvolvimento de resistência de força no âmbito deste artigo. Digamos apenas que o levantamento de kettlebell é para iniciantes impossível sem treinamento aeróbico, e especialmente correndo. Uma vez que esta opção de treino específica é capaz de preparar suficientemente os sistemas cardiovascular (CV) e respiratório para subsequentes atividades físicas de força sérias. Somente uma combinação razoável de exercícios de corrida e força proporcionará o efeito eficaz e curativo necessário.

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