Rozvoj silové vytrvalosti. Tipy pro začátečníky.

Aby bylo možné zmáčknout váhu jednou, fyzická potřeba platnost. A aby se tíha ždímala v určitém rytmu mnohokrát, potřebujeme tzv silová vytrvalost.

Ukazuje se, že hlavními složkami silové vytrvalosti jako klíčové fyzické vlastnosti, tak nezbytné při zvedání kettlebell, mimochodem, stejně jako v kulturistice a fitness, jsou síla a vytrvalost.

Klasické metody rozvoje síly a vytrvalosti jsou široce známé a u nás již několikrát popsány (a dokonce byly ukázány v metodickém videu), proto si v tomto článku povíme něco o metodách zlepšování silové vytrvalosti konkrétně ve zvedání kettlebell.

Zkušenosti ukazují, že pomocí různých metod lze dosáhnout vysokého stupně rozvoje silové vytrvalosti. Je však třeba mít na paměti, že používání stejných metod po dlouhou dobu vede k přizpůsobení těla. V tomto ohledu byste měli během tréninkového procesu střídat různé metody a využívat možné možnosti jejich kombinované aplikace.

1. zvýšit funkčnost těla;
2. zvýšit sílu různých svalových skupin;
3. zlepšit koordinaci pohybů;
4. rozvíjet/zvyšovat vytrvalost pro dynamické úsilí;
5. aktivovat výkon kardiovaskulárního (kardiovaskulárního) a dýchacího systému.

Protože při zvedání s kettlebellem jsou klíčové cviky prováděny s velkým napětím a po poměrně dlouhou dobu, aby se udržela vysoký výkon V tuto chvíli je potřebná vhodná silová vytrvalost.

Výkon lze v tomto případě charakterizovat jako schopnost vykonat velký objem silové tréninkové zátěže během jednoho sezení nebo i v průběhu celé komplexní přípravy na nadcházející soutěž.

Z hlediska sportovní praxe je u kettlebell liftingu zvláště důležitý vztah mezi svalovou silou a vytrvalostí. Mnozí odborníci to popírají, ale praxe potvrzuje, že právě silová vytrvalost zajišťuje především růst sportovních výsledků.

Tuto pro nás tak potřebnou silovou vytrvalost se doporučuje rozvíjet následujícím způsobem: sekvence:

1. nejprve použijte silová cvičení se závažím;
2. pak použijte cvičení s činkou;
3. a nakonec - přespolní běh a skákání.

V tomto případě se cvičení provádějí v rytmu metronomu nebo v odpovídajícím počtu. Zvýšené tempo poskytuje tělu vzpěrače vyšší stupeň zatížení, což zase rozvíjí jeho pracovní kapacitu a vytváří rezervu vytrvalosti pro práci v normálním režimu. Tuto metodu používají zpravidla zkušení sportovci a nedoporučuje se pro trénink začátečníků a juniorských sportovců (provádění cvičení ve zvýšeném tempu má zpravidla negativní vliv na technickou přípravu).

Co použít? 16, 24, 32?

Hlavním faktorem omezujícím výdrž je únava, jehož povaha není dosud dostatečně prozkoumána. Dnes je tento jev vysvětlován vyčerpáním nervového systému, ale nepoškozuje tělo, ale je nezbytnou podmínkou pro další zlepšení jeho funkčnosti. Praxe ukazuje, že maximálního tréninkového efektu je dosaženo s předem stanoveným stupněm únavy, kterého je dosaženo výrazně dlouhodobou silovou prací. s lehčími váhami. V této situaci by měl být trénink prováděn na 60-70% možného maxima, ale s kvalitativní změnou hmotnosti zařízení dolů.

Právě z tohoto důvodu, zejména pro začátečníky, je důležité nezaměřovat se pouze na kettlebell jedné, neustále fixované váhy. Proto by do arzenálu skutečného vzpěrače neměla patřit jen těžká pracovní dvoukilová závaží, ale i veškeré dostupné spektrum závaží a pracovní pomůcky:

1. Kettlebell 16 kg,
2. Kettlebell 24 kg,
3. Kettlebell 32 kg.

Pro samostatný, individuální trénink doma vynikající možností by bylo použít skládací závaží. Pomocí odnímatelné diferencované zátěže lze takový univerzální projektil přeměnit na širokou škálu měřítek, které potřebujete. S tím transformující projektil lze snadno implementovat 16 kg kettlebell, 24 kg kettlebell, 32 kg kettlebell a dokonce i alternativní střední váhy.

Jedním z klíčových faktorů je také emocionální pozadí každý trénink a celý tréninkový proces v komplexu - Kettlebell lifting pro začínající sportovce by neměl být povinností a záda vyčerpávající práce „skřípání zubů“, ale vytoužený sen a smysl života. Přesně s tímto emotivním rozpoložením můžete v tomto těžkém sportu dosáhnout opravdu nesmírných výšin... Energická, rytmická hudba, vzdělávací videa, vítězství mistrovských hvězd, úspěchy přátel a partnerů, zkušenosti trenérů a mnoho dalších aspektů „železné sporty“ by vám měly pomoci v tom správném motivace.

Kruhová metoda rozvoje silové vytrvalosti otevírá specialistům široký prostor pro kreativitu, protože výběr cvičení, množství a kvalita jejich provedení se může v širokém rozsahu měnit. Tato metoda se nejlépe uplatní v přípravném období, kdy je potřeba v co nejkratším čase zvýšit úroveň fyzické zdatnosti zúčastněných.

Cvičení s činkou zaujímá velké místo v rozvoji silové vytrvalosti vzpěračů. Někteří odborníci tvrdí, že cvičení kulturistů a vzpěračů snižují potřebnou pohyblivost v kloubech a obecně málo přispívají k takzvanému speciálnímu rozvoji svalů. To není pravda - protože vše závisí na:

1. I) výběr cviků,
2. ii) jejich dávkování,
3. III) hmotnost břemene.

Snažte se volit cviky s činkou co nejvýbušnější a nejdynamičtější povahy (nenechte se unést těžkými vahami, stejně jako statická cvičení), je třeba podporovat kvalitní rozvoj speciálních svalových skupin, práce hlavně s lehkými váhami, ale se značným počtem opakování.

1. Ohyby a rotace s tyčí za hlavou.
2. Dřepy.
3. Výbušné skoky s činkou na ramenou.
4. Zatlačení se otočilo zpoza hlavy.
5. Chňapnout do stojanu (úzký úchop činky).
6. Záklony s činkou na natažených pažích.
7. Zvednutí lýtka (bar za hlavou).
8. Rotace těla (činka na ramenou).
9. Trhnutí ve stoje (široký úchop).
10. Vytáhněte z úrovně boků (úzký úchop).

Cvičení s činkou slouží nejen k rozvoji silové vytrvalosti, ale hlavně k odstranění slabin v celkové fyzické zdatnosti.

Kromě toho tato cvičení přispívají k rozvoji flexibility, stejně jako sportovce tolik potřebné kloubní pohyblivost.

Rozbor tréninku prvních domácích mistrů ve vzpírání ukazuje, že k rozvoji silové vytrvalosti pravidelně využívali křížový trénink. Pomáhá rozvíjet celkovou vytrvalost a připravuje všechny tělesné systémy na nadcházející práci se závažím.

Například absolutní rekordman v roce 1985. S. Mishin s tělesnou hmotností přibližně 105-110 kg jsem do tréninku nutně třikrát týdně zařadil 15 km běhy. Vytrvalostní běh je pevně zakotven v tréninkových plánech mnoha nejsilnějších vzpěračů.

Vzhledem k tomu, že terénnímu tréninku a rekreačnímu běhu je v odborné literatuře věnován dostatečný prostor, nebudeme tento způsob rozvoje silové vytrvalosti v rámci tohoto článku podrobně rozebírat. Řekněme, že kettlebell lifting je pro začátečníky Bez aerobního tréninku to nejdea hlavně běhání. Protože tato konkrétní tréninková možnost je schopna dostatečně připravit kardiovaskulární (CV) a dýchací systém na následnou náročnou silovou fyzickou aktivitu. Pouze rozumná kombinace běhu a silových cvičení dodá potřebný účinný a léčivý účinek.

v/mHsgS4Zxc-I

v/xEtBcMj0rhg