Ontwikkeling van krachtuithoudingsvermogen. Tips voor beginners.

Om het gewicht te drukken eenmaal, fysiek vereist kracht. En om het gewicht in een bepaald ritme te persen vele keren, we hebben de zogenaamde kracht uithoudingsvermogen.

Het blijkt dat de belangrijkste componenten van krachtuithoudingsvermogen als een belangrijke fysieke kwaliteit, die trouwens zo noodzakelijk zijn bij het tillen van kettlebells, maar ook bij bodybuilding en fitness, kracht en uithoudingsvermogen zijn.

Klassieke methoden voor het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen zijn algemeen bekend en zijn al meerdere keren door ons beschreven (en zelfs getoond in een methodologische video), dus in dit artikel zullen we het hebben over verbetermethoden krachtuithoudingsvermogen, specifiek bij het tillen van kettlebells.

De ervaring leert dat met verschillende methoden een hoog ontwikkelingsniveau van het krachtuithoudingsvermogen kan worden bereikt. Er moet echter aan worden herinnerd dat het langdurig gebruik van dezelfde methoden leidt tot aanpassing van het lichaam. In dit opzicht moet u tijdens het trainingsproces verschillende methoden afwisselen en mogelijke opties gebruiken voor hun gecombineerde toepassing.

1. verhoog de functionaliteit van het lichaam;
2. verhoog de kracht van verschillende spiergroepen;
3. verbetering van de coördinatie van bewegingen;
4. uithoudingsvermogen ontwikkelen/vergroten voor dynamische inspanningen;
5. activeer de prestaties van het cardiovasculaire (cardiovasculaire) en ademhalingssysteem.

Omdat bij het Kettlebell Liften de belangrijkste oefeningen met grote spanning en gedurende een behoorlijk lange tijd worden uitgevoerd, om de conditie van de atleet te behouden hoge performantie Op dit moment is het juiste krachtuithoudingsvermogen precies wat nodig is.

In feite kunnen prestaties in dit geval worden gekarakteriseerd als het vermogen om een ​​grote hoeveelheid krachttraining uit te voeren tijdens één sessie of zelfs tijdens de gehele complexe voorbereiding op de komende wedstrijd.

Vanuit het oogpunt van de sportbeoefening is de relatie tussen spierkracht en uithoudingsvermogen van bijzonder belang bij het tillen van kettlebells. Veel experts ontkennen het, maar de praktijk bevestigt dat het vooral het krachtuithoudingsvermogen is dat zorgt voor de groei van sportresultaten.

Het wordt aanbevolen om dit krachtuithoudingsvermogen, dat voor ons zo noodzakelijk is, op de volgende manier te ontwikkelen: opeenvolgingen:

1. gebruik eerst krachtoefeningen met gewichten;
2. gebruik dan halteroefeningen;
3. en ten slotte - langlaufen en springen.

In dit geval worden de oefeningen uitgevoerd op het ritme van een metronoom of op een passende telling. Een verhoogd tempo geeft het lichaam van de gewichtheffer een hogere mate van belasting, wat op zijn beurt zijn werkvermogen ontwikkelt en een reserve aan uithoudingsvermogen creëert om in de normale modus te kunnen werken. Deze methode wordt in de regel gebruikt door ervaren atleten en wordt niet aanbevolen voor het trainen van beginners en junior atleten (het uitvoeren van oefeningen in een verhoogd tempo heeft in de regel een negatief effect op de technische training).

Wat te gebruiken? 16, 24, 32?

De belangrijkste factor die het uithoudingsvermogen beperkt is vermoeidheidwaarvan de aard nog niet voldoende is bestudeerd. Tegenwoordig wordt dit fenomeen verklaard door de uitputting van het zenuwstelsel, maar het is niet schadelijk voor het lichaam, maar is een noodzakelijke voorwaarde voor het verder verbeteren van de functionaliteit ervan. De praktijk leert dat het maximale trainingseffect wordt bereikt bij een vooraf bepaalde mate van vermoeidheid, die wordt bereikt door aanzienlijk langdurig krachtwerk uit te voeren met lichtere gewichten. In deze situatie moet de training worden uitgevoerd op 60-70% van het mogelijke maximum, maar met een kwalitatieve verandering in het gewicht van de apparatuur naar beneden.

Het is om deze reden, vooral voor beginners, dat het belangrijk is om je niet alleen te concentreren op de kettlebell van één, constant vast gewicht. Dat is de reden waarom het arsenaal van een echte gewichtheffer niet alleen zware gewichten van twee pond moet omvatten, maar ook alle beschikbare spectrum gewichten en werkuitrusting:

1. Kettlebell 16 kg,
2. Kettlebell 24 kg,
3. Kettlebell 32 kg.

Voor onafhankelijke, individuele training thuis een uitstekende optie zou zijn om te gebruiken opvouwbare gewichten. Met behulp van een verwijderbare gedifferentieerde lading kan zo'n universeel projectiel worden omgevormd tot een breed scala aan schalen die je nodig hebt. Hiermee transformerend projectiel een kettlebell van 16 kg, een kettlebell van 24 kg, een kettlebell van 32 kg en zelfs alternatieve tussengewichten kunnen eenvoudig worden geïmplementeerd.

Ook een van de belangrijkste factoren is emotionele achtergrond elke training en het hele trainingsproces in complexe - kettlebell-lifting voor beginnende atleten zou geen plichtsgetrouw en slopend uitputtend werk moeten zijn "op de tanden knarsen", maar een gewenste droom en de zin van het leven. Juist met deze emotionele stemming kun je echt de meest immense hoogten bereiken in deze moeilijke sport... Energieke, ritmische muziek, educatieve video's, overwinningen van kampioenssterren, successen van vrienden en partners, ervaring van coaches en vele andere aspecten van "ijzersporten" zouden je op de goede weg moeten helpen motivatie.

De circulaire methode voor het ontwikkelen van krachtuithoudingsvermogen biedt specialisten veel ruimte voor creativiteit, omdat de selectie van oefeningen, de kwantiteit en kwaliteit van de uitvoering ervan over een breed bereik kunnen worden gevarieerd. Deze methode kan het beste worden gebruikt in de voorbereidende periode, wanneer het nodig is om het niveau van fysieke fitheid van de betrokkenen in de kortst mogelijke tijd te verhogen.

Oefeningen met een halter nemen een grote plaats in bij de ontwikkeling van het krachtuithoudingsvermogen van gewichtheffers. Sommige deskundigen beweren dat de oefeningen van bodybuilders en gewichtheffers de mobiliteit verminderen die we nodig hebben in de gewrichten, en in het algemeen weinig bijdragen aan de zogenaamde speciale spierontwikkeling. Dit is niet waar - omdat alles afhangt van:

1. I) selectie van oefeningen,
2. ii) hun doseringen,
3. III) gewicht van de last.

Probeer oefeningen met een halter te selecteren die zo explosief en dynamisch mogelijk van aard zijn (laat je niet meeslepen door zware gewichten, maar ook door statische oefeningen), het is noodzakelijk om de hoogwaardige ontwikkeling van speciale spiergroepen te bevorderen, werk voornamelijk met lichte gewichten, maar met een aanzienlijk aantal herhalingen.

1. Buigt en draait met de stang achter je hoofd.
2. Squats.
3. Explosieve sprongen met een halter op je schouders.
4. Duw shwung van achter het hoofd.
5. Grijp in het rek (smalle haltergreep).
6. Voorovergebogen met een halter op uitgestrekte armen.
7. Kuit omhoog (stang achter het hoofd).
8. Lichaamsrotatie (halter op schouders).
9. Staande ruk (brede greep).
10. Trek vanaf heuphoogte (smalle greep).

Halteroefeningen worden niet alleen gebruikt om krachtuithoudingsvermogen te ontwikkelen, maar vooral om zwakke punten in de algemene fysieke fitheid te elimineren.

Bovendien dragen deze oefeningen bij aan de ontwikkeling van de flexibiliteit, evenals aan de broodnodige flexibiliteit van de atleet Gezamenlijke mobiliteit.

Een analyse van de training van de eerste binnenlandse kampioenen gewichtheffen laat zien dat ze regelmatig gebruik maakten van het ontwikkelen van krachtuithoudingsvermogen crosstraining. Het helpt bij het ontwikkelen van het algehele uithoudingsvermogen en bereidt alle lichaamssystemen voor op het komende werk met gewichten.

Bijvoorbeeld de absolute recordhouder in 1985. S. Mishin met een lichaamsgewicht van ongeveer 105-110 kg nam ik noodzakelijkerwijs drie keer per week 15 km hardlopen op in mijn training. Duurlopen is stevig verankerd in de trainingsplannen van veel van de sterkste gewichtheffers.

Omdat crosscountrytraining en recreatief hardlopen in de gespecialiseerde literatuur voldoende ruimte krijgen, zullen we deze methode voor het ontwikkelen van krachtuithoudingsvermogen in het kader van dit artikel niet in detail analyseren. Laten we zeggen dat het tillen van kettlebells voor beginners is onmogelijk zonder aerobe trainingen vooral hardlopen. Omdat deze specifieke trainingsoptie in staat is om de cardiovasculaire (CV) en ademhalingssystemen voldoende voor te bereiden op daaropvolgende serieuze fysieke krachttraining. Alleen een redelijke combinatie van loop- en krachtoefeningen zal het noodzakelijke effectieve en genezende effect geven.

v/mHsgS4Zxc-I

v/xEtBcMj0rhg