Phát triển sức bền sức bền. Lời khuyên cho người mới bắt đầu.

Để ép được trọng lượng một lần, yêu cầu về thể chất lực lượng. Và để ép tạ theo một nhịp điệu nhất định nhiều lần, chúng ta cần cái gọi là sức mạnh sức chịu đựng.

Nhân tiện, hóa ra các thành phần hàng đầu của sức bền sức bền như một phẩm chất thể chất quan trọng, rất cần thiết trong việc nâng tạ ấm, cũng như trong thể hình và thể hình, là sức mạnh và sức bền.

Các phương pháp cổ điển để phát triển sức mạnh và sức bền đã được biết đến rộng rãi và đã được chúng tôi mô tả nhiều lần (và thậm chí còn được trình chiếu trong một video về phương pháp), vì vậy trong bài viết này chúng tôi sẽ nói về các phương pháp cải thiện sức mạnh sức bền đặc biệt trong nâng tạ ấm.

Kinh nghiệm cho thấy rằng có thể đạt được mức độ phát triển cao về sức bền bằng nhiều phương pháp khác nhau. Tuy nhiên, cần nhớ rằng sử dụng cùng một phương pháp trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể phải thích ứng. Về vấn đề này, bạn nên luân phiên các phương pháp khác nhau trong quá trình đào tạo và sử dụng các phương án khả thi cho ứng dụng kết hợp của chúng.

1. tăng cường chức năng của cơ thể;
2. tăng sức mạnh của các nhóm cơ khác nhau;
3. cải thiện sự phối hợp của các phong trào;
4. phát triển/tăng cường sức bền cho những nỗ lực năng động;
5. kích hoạt hoạt động của hệ tim mạch (tim mạch) và hệ hô hấp.

Vì trong môn nâng tạ ấm, các bài tập chính được thực hiện với cường độ cao và trong thời gian khá dài để duy trì thể trạng của vận động viên. hiệu suất cao Lúc này, sức mạnh bền bỉ thích hợp chính là điều cần thiết.

Trên thực tế, hiệu suất trong trường hợp này có thể được mô tả là khả năng thực hiện một khối lượng lớn bài tập sức mạnh trong một buổi hoặc thậm chí trong toàn bộ quá trình chuẩn bị phức tạp cho cuộc thi sắp tới.

Từ quan điểm luyện tập thể thao, mối quan hệ giữa sức mạnh cơ bắp và sức bền có tầm quan trọng đặc biệt trong việc nâng tạ ấm. Nhiều chuyên gia phủ nhận điều đó, nhưng thực tế khẳng định rằng chính sức mạnh sức bền chủ yếu đảm bảo cho sự phát triển của kết quả thể thao.

Chúng ta nên phát triển sức mạnh bền bỉ này, điều này rất cần thiết đối với chúng ta, theo cách sau: trình tự:

1. lần đầu tiên sử dụng các bài tập sức mạnh với tạ;
2. sau đó sử dụng các bài tập tạ;
3. và cuối cùng - chạy và nhảy xuyên quốc gia.

Trong trường hợp này, các bài tập được thực hiện theo nhịp của máy đếm nhịp hoặc theo số đếm thích hợp. Tốc độ tăng lên giúp cơ thể của vận động viên cử tạ có mức tải cao hơn, từ đó phát triển khả năng làm việc của anh ta và tạo ra sức bền dự trữ để làm việc ở chế độ bình thường. Phương pháp này thường được sử dụng bởi các vận động viên có kinh nghiệm và không được khuyến khích cho người mới bắt đầu tập luyện và vận động viên cấp dưới (thực hiện các bài tập với tốc độ cao, theo quy luật, có ảnh hưởng tiêu cực đến việc luyện tập kỹ thuật).

Sử dụng cái gì? 16, 24, 32?

Yếu tố chính hạn chế sức bền là Mệt mỏi, bản chất của nó vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ. Ngày nay hiện tượng này được giải thích là do hệ thần kinh bị suy giảm, nhưng nó không gây hại cho cơ thể mà là điều kiện cần để cải thiện hơn nữa chức năng của cơ thể. Thực tiễn cho thấy rằng hiệu quả tập luyện tối đa đạt được với mức độ mệt mỏi được xác định trước, điều này đạt được thông qua việc tập luyện sức mạnh lâu dài đáng kể được thực hiện với trọng lượng nhẹ hơn. Trong tình huống này, việc đào tạo nên được thực hiện ở mức 60-70% mức tối đa có thể, nhưng với sự thay đổi về chất về trọng lượng của thiết bị đi xuống.

Vì lý do này, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu, điều quan trọng là không chỉ tập trung vào chuông ấm của một trọng lượng cố định liên tục. Đó là lý do tại sao kho vũ khí của một vận động viên cử tạ thực sự không chỉ bao gồm các tạ nặng 2 pound mà còn phải có tất cả các phổ có sẵn Trọng lượng và thiết bị làm việc:

1. Ấm đun nước 16 kg,
2. Ấm đun nước 24 kg,
3. Ấm siêu tốc 32kg.

Để đào tạo độc lập, cá nhân ở nhà một lựa chọn tuyệt vời sẽ là sử dụng trọng lượng đóng mở. Với sự trợ giúp của tải trọng vi phân có thể tháo rời, một loại đạn phổ thông như vậy có thể được chuyển đổi thành nhiều loại cân khác nhau mà bạn cần. Với cái này đạn biến hình Có thể dễ dàng thực hiện tạ ấm 16 kg, tạ ấm 24 kg, tạ ấm 32 kg và thậm chí cả các loại tạ trung gian thay thế.

Ngoài ra một trong những yếu tố quan trọng là nền tảng cảm xúc Mỗi buổi tập và toàn bộ quá trình tập luyện phức tạp - nâng tạ ấm đối với các vận động viên mới bắt đầu không nên là một nhiệm vụ và công việc mệt mỏi đến kiệt sức “nghiến răng”, mà là một giấc mơ đáng mơ ước và ý nghĩa của cuộc sống. Chính với tâm trạng đầy cảm xúc này, bạn thực sự có thể đạt đến những đỉnh cao nhất trong môn thể thao khó khăn này... Âm nhạc sôi động, nhịp nhàng, video mang tính giáo dục, chiến thắng của các ngôi sao vô địch, thành công của bạn bè và đối tác, kinh nghiệm của huấn luyện viên và nhiều khía cạnh khác của “môn thể thao sắt” sẽ giúp bạn đúng đắn động lực.

Phương pháp tuần hoàn để phát triển sức mạnh sức bền mở ra phạm vi sáng tạo rộng rãi cho các chuyên gia, vì việc lựa chọn các bài tập, số lượng và chất lượng thực hiện chúng có thể khác nhau trong một phạm vi rộng. Phương pháp này được sử dụng tốt nhất trong giai đoạn chuẩn bị, khi cần tăng mức độ thể lực của những người tham gia trong thời gian ngắn nhất.

Các bài tập với tạ chiếm một vị trí lớn trong việc phát triển sức bền của vận động viên cử tạ. Một số chuyên gia cho rằng các bài tập của vận động viên thể hình và cử tạ làm giảm khả năng vận động mà chúng ta cần ở các khớp và nhìn chung không đóng góp gì nhiều vào cái gọi là sự phát triển cơ bắp đặc biệt. Điều này không đúng - bởi vì mọi thứ đều phụ thuộc vào:

1. I) lựa chọn các bài tập,
2. ii) liều lượng của chúng,
3. III) sức nặng của gánh nặng.

Cố gắng chọn các bài tập với tạ có tính chất bùng nổ và năng động nhất có thể (không nên tập nặng với tạ nặng cũng như các bài tập tĩnh), cần thúc đẩy sự phát triển chất lượng cao của các nhóm cơ đặc biệt, hoạt động chủ yếu với trọng lượng nhẹ, nhưng với số lần lặp lại đáng kể.

1. Uốn cong và xoay với thanh đòn phía sau đầu.
2. Ngồi xổm.
3. Nhảy bùng nổ với thanh tạ trên vai.
4. Đẩy vung từ phía sau đầu.
5. Chộp vào giá đỡ (tay cầm thanh tạ hẹp).
6. Cúi người với một thanh tạ trên cánh tay dang rộng.
7. Nâng bắp chân (thanh đòn phía sau đầu).
8. Xoay cơ thể (thanh tạ trên vai).
9. Đứng giật (tay cầm rộng).
10. Kéo từ ngang hông (tay cầm hẹp).

Các bài tập tạ không chỉ được sử dụng để phát triển sức bền mà còn chủ yếu để loại bỏ những điểm yếu về thể lực nói chung.

Ngoài ra, những bài tập này còn góp phần phát triển tính linh hoạt cũng như các kỹ năng cần thiết của vận động viên. vận động khớp.

Một phân tích về quá trình tập luyện của các nhà vô địch cử tạ trong nước đầu tiên cho thấy để phát triển sức bền, họ thường xuyên sử dụng đào tạo chéo. Nó giúp phát triển sức bền tổng thể và chuẩn bị tất cả hệ thống cơ thể cho bài tập sắp tới với tạ.

Ví dụ, người giữ kỷ lục tuyệt đối vào năm 1985. S. Mishin với trọng lượng cơ thể khoảng 105-110 kg, tôi nhất thiết phải chạy 15 km trong quá trình tập luyện của mình ba lần một tuần. Chạy bền bỉ đã được thiết lập vững chắc trong kế hoạch tập luyện của nhiều vận động viên cử tạ khỏe nhất.

Vì đào tạo xuyên quốc gia và chạy giải trí đã có đủ chỗ trong tài liệu chuyên ngành nên chúng tôi sẽ không phân tích chi tiết phương pháp phát triển sức bền sức bền này trong khuôn khổ bài viết này. Hãy chỉ nói rằng việc nâng tạ ấm là dành cho người mới bắt đầu không thể không tập luyện aerobic, và đặc biệt là chạy. Vì phương án tập luyện đặc biệt này có khả năng chuẩn bị đầy đủ cho hệ thống tim mạch (CV) và hô hấp cho hoạt động thể chất cường độ cao tiếp theo. Chỉ có sự kết hợp hợp lý giữa các bài tập chạy và sức mạnh mới mang lại hiệu quả chữa bệnh và hiệu quả cần thiết.

v/mHsgS4Zxc-I

v/xEtBcMj0rhg