Latte in polvere nel bodybuilding

Sin dai lontani tempi sovietici, i bodybuilder sono stati alla ricerca di modi per consumare proteine ​​e proteine ​​​​in modo illimitato. A questo proposito, consumavano tutto ciò che potevano procurarsi: uova in polvere, alimenti per bambini e latte intero in polvere. Spesso ciò era dovuto alla disponibilità limitata nei nostri negozi. prodotti alimentari specializzati e carenza miscele proteiche. Non è stata prestata sufficiente attenzione ai prodotti proteici naturali che forniscono un buon aumento di massa durante l’allenamento con i pesi.

Di tutta questa diversità di preferenze, opinioni e abitudini, sono sopravvissuti fino ad oggi solo i disaccordi sul consumo alimentare. latte in polvere come reale fonte proteica. Diamo un'occhiata al quadro reale dell'uso del latte in polvere e alla sua efficacia e utilità per l'esercizio fisico e l'aumento della massa muscolare.

Naturalmente, nel nostro articolo si parla del normale latte in polvere legalizzato, e non di un altro falso proveniente da una fabbrica “falsa” nella regione di Mosca. Quindi, il latte in polvere non è altro che lo stesso latte, ma privato di umidità e acqua a causa dell'evaporazione tecnologica. I restanti componenti dovrebbero essere identici sia nel latte vaccino in polvere che in quello normale. Tuttavia, durante questo processo il rapporto tra micronutrienti e macronutrienti viene sicuramente interrotto, vale a dire Quando disidratati, la loro percentuale cambia.

100 grammi di latte intero in polvere contengono:

1. 25-27 grammi di proteine
2. 25-27 grammi di grasso animale
3. 35-37 grammi di carboidrati
4. 35 grammi di monosaccaridi e disaccaridi.

Si può notare che il latte intero in polvere lo è un prodotto abbastanza grasso nutrizionale, senza considerare l'elevata percentuale di contenuto di proteine ​​del latte in esso contenuto. Devi sapere che il latte in polvere contiene grassi di origine animale, sono classificati come saturi. Pertanto, il consumo illimitato di latte in polvere è irto di conseguenze, perché il consumo di tali grassi richiede limiti adeguati al fabbisogno del corpo e niente di più. Non consentire un aumento del consumo di grassi saturi a causa di un'assunzione impropria di latte in polvere, poiché ciò porterà a uno squilibrio nell'equilibrio nutrizionale nel corpo, che a sua volta può causare il fallimento dei processi metabolici e la formazione di depositi di grasso. COSÌ non abusare Con questo prodotto, come sempre, mantieni l'equilibrio e misura la quantità di latte in polvere.

Dalla tabella sopra è chiaro che esso (il latte in polvere) può servire come eccellentefonte tutti questi microelementi durante l'allenamento pesante dei bodybuilder. Inoltre, contiene anche latte in polvere vitamine, come A, E, B1, B2, B9, PP. Questo è sicuramente un argomento positivo a favore di questo prodotto, soprattutto considerando la sua lunga durata e l'estrema portabilità.

È necessario menzionare le proteine ​​del latte in polvere. Insieme al latte normale, il prodotto secco contiene circa il 20% proteine ​​del siero di latte e circa l'80% di proteine ​​della caseina. Questo contenuto porta ad un'indigestione del cibo da parte dello stomaco nei momenti in cui è necessaria una rapida saturazione di aminoacidi, ad esempio al mattino o dopo l'allenamento. E consumare latte in polvere la sera prima di coricarsi come fonte di proteine ​​della caseina e di creatina è dannoso a causa della sua alta percentuale di grassi. Una possibile opzione per consumare il latte in polvere è semplicemente cercarlo a basso contenuto di grassi 5-15% e in nessun caso confonderlo con panna secca con un contenuto di grassi pari al 50% o anche più!