Esercizi per i muscoli pettorali

In questo articolo abbiamo inserito tutti gli esercizi più famosi e comuni per i muscoli pettorali e tutte le sue zone: interni, esterni, superiori, inferiori. Vengono inoltre presi in considerazione i problemi dell'allargamento e dell'espansione del torace.

1. Come ingrandire il torace?
2. Panca
3. Distensione su panca inclinata
4. Panca con manubri
5. Recensione completa sulle flessioni
6. Vola con manubri sdraiati
7. Tuffi in stile petto
8. Pullover con bilanciere. Pullover con manubri
9. Esercizi sul blocco

Come ingrandire il torace?

L'essenza della tecnica è usare esercizi specializzati aumento volume e quanto più possibile espandere il torace atleta In altre parole: in questo caso l’obiettivo non è tanto influenzare muscoli, quanto per ossa, o a scheletro e tutto costituzione generalmente.

La dimensione del torace dipende inizialmente principalmente dai dati genetici di una persona. Tuttavia, nell'adolescenza (18-25 anni) è possibile aumentare la propria altezza utilizzando i cosiddetti esercizi di "respirazione".. E anche se hai già più di 30 o 40 anni, hai ancora l'opportunità di aumentare il volume del tuo torace di 10-15 cm ricorrendo ad allenamenti abbastanza seri ea lungo termine con questo metodo.

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Panca

La panca è uno dei principali esercizi volti a costruire la punta e il volume dei muscoli del torace, soprattutto nelle zone inferiori ed esterne. L'ampiezza della presa in questo esercizio varia: dal massimo possibile (quindi l'enfasi è sull'allungamento diretto del muscolo pettorale); alla larghezza delle spalle (in questo caso, i tricipiti assumeranno la maggior parte del carico, il che è indesiderabile).

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Distensione su panca inclinata

I principi di base di questo esercizio sono quasi simili alla classica distensione su panca. Concentriamoci solo sulle differenze e sfumature significative...

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Panca con manubri

Questo esercizio non è molto diverso da quello classico. Distensione su panca con bilanciere. Produce quasi lo stesso effetto su muscoli pettoraliPertanto, toccheremo solo le caratteristiche e le differenze principali. Quando si usano i manubri ampiezza movimenti – molto di piu. A causa di ciò, il carico ricade interno aree dei muscoli del torace. Come nella versione con bilanciere vengono utilizzate panche inclinate ed esecuzioni: sia a testa in su che a testa in giù.

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Recensione completa sulle flessioni

Le flessioni sono uno degli esercizi di base più popolari di tutti i tempi. Questo articolo ti fornirà informazioni complete, partendo dalla storia del suo aspetto e finendo con tutte le sue variazioni e sfumature della tecnica esecutiva. E questo esercizio è famoso per un motivo, perché è davvero molto efficace. Alcuni ricordano di averlo fatto a scuola durante l'educazione fisica, altri nella sezione sportiva e altri ancora nell'esercito. Grazie alla sua indispensabilità, le flessioni sono così popolari oggi, perché con il suo aiuto puoi sviluppare in modo completo la forza fisica e dare al corpo un nuovo aspetto, soprattutto grazie alla sua versatilità. È utile anche perché sviluppa proprio quei gruppi muscolari che sono estremamente richiesti nel lavoro quotidiano.

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Vola con manubri sdraiati

Cablaggio a differenza delle presse, consentono di più concentrato impatto su muscoli del torace. Eseguito con manubri, kettlebell, dischi, ammortizzatori a molla o blocchi. L'utilizzo di panche inclinate, modificando la posizione del corpo trasferisce l'accento in zone diverse muscoli pettorali.

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Tuffi in stile petto

Salse appartiene al sottogruppo degli esercizi di panca. Di solito viene utilizzato come riscaldamento pre-allenamento. Esercizio ha un effetto eccellente su inferiore E esterno parti dei muscoli pettorali. La tecnica corretta tra i bodybuilder rispettabili è considerata la presenza di costante inclinando il corpo in avanti in tutte le fasi del movimento di questo esercizio.

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Pullover con bilanciere. Pullover con manubri

Maglione – un esercizio base nel bodybuilding. Può essere eseguito con bilanciere, manubri, manubri, dischi bilanciere, kettlebell e altre attrezzature. È attiva la versione classica panca orizzontale, ma di tutti i tipi piste – ad esempio, per enfatizzare meglio i muscoli latissimus, è necessario eseguire un pullover su una panca inclinata a testa bassa.

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Esercizi sul blocco

Gli esercizi sul blocco hanno un effetto completo su quasi tutte le aree dei muscoli pettorali. L'enfasi principale è sulle parti inferiore, interna ed esterna del torace. Il tiro con blocco in piedi è un esercizio eccellente che si concentra anche sulla separazione di tutti i fasci muscolari. Cerca di mantenere la tensione nei muscoli pettorali durante l'intero approccio. Utilizzare una pausa di un paio di secondi al culmine della compressione. Eliminare gli effetti dell'imbroglio sotto forma di: oscillazioni del corpo, accovacciamenti, movimenti inerziali e altri...

L'esercizio può essere eseguito:

1. con una mano,
2. due contemporaneamente,
3. alternativamente due.

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