Övningar för bröstmusklerna

I den här artikeln har vi inkluderat alla de mest kända och vanliga övningarna för bröstmusklerna och alla dess områden: inre, yttre, övre, nedre. Frågorna om förstoring och expansion av bröstet beaktas också.

1. Hur förstorar man bröstet?
2. Bänkpress
3. Lutande bänkpress
4. Hantel bänkpress
5. Omfattande recension om Push-ups
6. Liggande hantelfluga
7. Dips i bröststil
8. Pullover med skivstång. Pullover med hantlar
9. Övningar på blocket

Hur förstorar man bröstet?

Kärnan i tekniken är att använda specialiserade övningar öka volym och så mycket som möjligt expandera bröstet idrottare Med andra ord: i det här fallet är målet inte så mycket att påverka muskler, hur mycket för ben, eller vid skelett och alla konstitution allmänt.

Storleken på bröstet beror initialt främst på en persons genetiska data. Men i tonåren (18-25 år) är det möjligt att öka sin längd genom att använda s.k. "andningsövningar".. Och även om du redan är över 30 eller 40, har du fortfarande möjlighet att öka volymen på din bröstkorg med 10-15 cm genom att ta till ganska seriös och långvarig träning med denna metod.

Läs mer…

Bänkpress

Bänkpress är en av huvudövningarna som syftar till att bygga tån och volymen på bröstmusklerna, särskilt i de nedre och yttre områdena. Greppbredden i denna övning varierar: från det maximala möjliga (då ligger tonvikten på att sträcka bröstmuskeln direkt); till axelbredd (i detta fall kommer triceps att ta på sig huvuddelen av belastningen, vilket är oönskat).

Läs mer…

Lutande bänkpress

Grundprinciperna för denna övning liknar nästan den klassiska bänkpressen. Låt oss bara fokusera på de betydande skillnaderna och nyanserna...

Läs mer…

Hantel bänkpress

Denna övning skiljer sig inte mycket från den klassiska. Skivstång Bänkpress. Ger nästan samma effekt på bröstmusklernaDärför kommer vi bara att beröra de viktigaste funktionerna och skillnaderna. När du använder hantlar amplitud rörelser - mycket mer. På grund av detta faller belastningen på inre områden av bröstmusklerna. Som i versionen med skivstång används lutande bänkar och avrättningar: både huvudet upp och huvudet ner.

Läs mer…

Omfattande recension om Push-ups

Armhävningar är en av de mest populära basövningarna genom tiderna. Den här artikeln kommer att ge dig omfattande information, från historien om dess utseende och slutar med alla dess variationer och nyanser av prestationsteknik. Och den här övningen är känd av en anledning, för den är verkligen väldigt effektiv. Vissa minns att de gjorde det i skolan under fysisk träning, andra i idrottssektionen och andra i armén. Tack vare dess oumbärlighet är armhävningar så populära idag, för med dess hjälp kan du heltäckande utveckla fysisk styrka och ge kroppen ett nytt utseende, särskilt på grund av dess mångsidighet. Det är också användbart eftersom det utvecklar just de muskelgrupper som är extremt efterfrågade i det dagliga arbetet.

Läs mer…

Liggande hantelfluga

Kabeldragning till skillnad från pressar tillåter de mer koncentrerad påverka bröstmusklerna. Utförs med hantlar, kettlebells, skivor, fjäderstötdämpare eller block. Användningen av lutande bänkar, förändring av kroppens position överför tyngdpunkten till olika områden bröstmusklerna.

Läs mer…

Dips i bröststil

Dips tillhör undergruppen bänkpressövningar. Den används vanligtvis som uppvärmning före träning. Träning har en utmärkt effekt på lägre Och extern delar av bröstmusklerna. Den korrekta tekniken bland välrenommerade kroppsbyggare anses vara närvaron av konstant lutar kroppen framåt i alla stadier av rörelsen av denna övning.

Läs mer…

Pullover med skivstång. Pullover med hantlar

Tröja – en grundläggande övning i bodybuilding. Kan utföras med skivstång, hantlar, hantlar, skivstångsskivor, kettlebells och annan utrustning. Den klassiska versionen är på horisontell bänk, men alla möjliga backar – till exempel, för att bättre framhäva latissimus-musklerna, måste du göra en tröja på en lutande bänk med huvudet nedåt.

Läs mer...

Övningar på blocket

Övningar på blocket har en omfattande effekt på nästan alla områden av bröstmusklerna. Huvudvikten ligger på de nedre, inre och yttre delarna av bröstet. Den stående blockdragningen är en utmärkt övning som också fokuserar på att separera alla muskelbuntar. Försök att behålla spänningen i dina bröstmuskler under hela tillvägagångssättet. Använd en paus på ett par sekunder vid toppen av kompressionen. Eliminera effekten av fusk i form av: kroppsvajningar, hukande, tröghetsrörelser och andra...

Övningen kan utföras:

1. med ena handen,
2. två samtidigt,
3. växelvis två.

Läs mer…