Øvelser for brystmusklene

I denne artikkelen har vi inkludert alle de mest kjente og vanlige øvelsene for brystmusklene og alle dens områder: indre, ytre, øvre, nedre. Spørsmålene om utvidelse og utvidelse av brystet vurderes også.

1. Hvordan forstørre brystet?
2. Benkpress
3. Skråbenkpress
4. Hantel benkpress
5. Omfattende anmeldelse om push-ups
6. Liggende manualflue
7. Dips i bryststil
8. Genser med vektstang. Genser med manualer
9. Øvelser på blokken

Hvordan forstørre brystet?

Essensen av teknikken er å bruke spesialiserte øvelser øke volum og så mye som mulig utvide brystet atlet Med andre ord: i dette tilfellet er ikke målet så mye å påvirke muskler, hvor mye for bein, eller på skjelett og alt grunnlov som regel.

Størrelsen på brystet avhenger først og fremst av en persons genetiske data. Men i ungdomsårene (18-25 år) er det mulig å øke høyden ved å bruke den s.k. "puste" øvelser. Og selv om du allerede er over 30 eller 40, har du fortsatt muligheten til å øke volumet på brystet med 10-15 cm ved å ty til ganske seriøs og langvarig trening ved å bruke denne metoden.

Les mer…

Benkpress

Benkpress er en av hovedøvelsene som tar sikte på å bygge tåen og volumet av brystmusklene, spesielt i nedre og ytre områder. Grepsbredden i denne øvelsen varierer: fra maksimalt mulig (da er det lagt vekt på å strekke brystmuskelen direkte); til skulderbredde (i dette tilfellet vil triceps ta på seg hoveddelen av belastningen, noe som er uønsket).

Les mer…

Skråbenkpress

De grunnleggende prinsippene for denne øvelsen er nesten lik den klassiske Bench Press. La oss kun fokusere på de betydelige forskjellene og nyansene ...

Les mer…

Hantel benkpress

Denne øvelsen er ikke mye forskjellig fra den klassiske. Barbell Benkpress. Gir nesten samme effekt på brystmusklerDerfor vil vi bare berøre de viktigste funksjonene og forskjellene. Når du bruker manualer amplitude bevegelser - mye mer. På grunn av dette faller belastningen på innvendig områder av brystmusklene. Som i versjonen med vektstang, brukes skråbenker og henrettelser: både hode opp og hode ned.

Les mer…

Omfattende anmeldelse om push-ups

Push-ups er en av de mest populære basisøvelsene gjennom tidene. Denne artikkelen vil gi deg omfattende informasjon, fra historien til utseendet og slutter med alle dens variasjoner og nyanser av ytelsesteknikk. Og denne øvelsen er kjent av en grunn, fordi den er veldig effektiv. Noen husker at de gjorde det på skolen under kroppsøving, andre i idrettsseksjonen og andre i hæren. Takket være dens uunnværlighet er push-ups så populære i dag, fordi du med dens hjelp kan utvikle fysisk styrke og gi kroppen et nytt utseende, spesielt på grunn av allsidigheten. Det er også nyttig fordi det utvikler nettopp de muskelgruppene som er ekstremt etterspurte i det daglige arbeidet.

Les mer…

Liggende manualflue

Kabling i motsetning til presser tillater de mer konsentrert innvirkning på brystmusklene. Utføres med manualer, kettlebells, disker, fjærstøtdempere eller blokker. Bruk av skråbenker, endring av kroppens posisjon overfører vekten til forskjellige områder brystmuskler.

Les mer…

Dips i bryststil

Dips tilhører undergruppen benkpressøvelser. Den brukes vanligvis som en oppvarming før trening. Trening har en utmerket effekt på Nedre Og utvendig deler av brystmusklene. Den riktige teknikken blant anerkjente kroppsbyggere anses å være tilstedeværelsen av konstant lener kroppen fremover på alle stadier av bevegelsen av denne øvelsen.

Les mer…

Genser med vektstang. Genser med manualer

Genser – en grunnleggende øvelse i kroppsbygging. Kan utføres med vektstang, manualer, manualer, vektstangskiver, kettlebells og annet utstyr. Den klassiske versjonen er på horisontal benk, men alle slags bakker – for eksempel, for å fremheve latissimus-musklene bedre, må du gjøre en genser på en skrå benk med hodet ned.

Les mer...

Øvelser på blokken

Øvelser på blokken har en omfattende effekt på nesten alle områder av brystmusklene. Hovedvekten er på nedre, indre og ytre deler av brystet. Det stående blokktrekket er en utmerket øvelse som også fokuserer på å skille alle muskelbunter. Prøv å opprettholde spenningen i brystmusklene gjennom hele tilnærmingen. Bruk en pause på et par sekunder på toppen av kompresjonen. Eliminer effekten av juks i form av: kroppssvinging, huking, treghetsbevegelser og andre...

Øvelsen kan utføres:

1. med en hånd,
2. to samtidig,
3. vekselvis to.

Les mer…