Exercícios para os músculos peitorais

Neste artigo incluímos todos os exercícios mais famosos e comuns para os músculos peitorais e todas as suas áreas: interna, externa, superior, inferior. As questões de aumento e expansão do tórax também são consideradas.

1. Como aumentar o peito?
2. Supino
3. Supino inclinado
4. Supino com halteres
5. Revisão abrangente sobre flexões
6. Mosca com halteres deitada
7. Quedas estilo peito
8. Pulôver com barra. Pulôver com halteres
9. Exercícios no bloco

Como aumentar o peito?

A essência da técnica é usar exercícios especializados aumentar volume e tanto quanto possível expandir o peito atleta Em outras palavras: neste caso, o objetivo não é tanto influenciar músculos, quanto custa ossos, ou em esqueleto e tudo constituição geralmente.

O tamanho do tórax depende inicialmente principalmente dos dados genéticos de uma pessoa. Porém, na adolescência (18-25 anos) é possível aumentar a altura através do chamado "exercícios de respiração. E mesmo que já tenha mais de 30 ou 40 anos, ainda tem a oportunidade de aumentar o volume do seu peito em 10-15 cm recorrendo a um treino bastante sério e de longa duração com este método.

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Supino

O supino reto é um dos principais exercícios que visa a construção da ponta dos pés e do volume da musculatura do peito, principalmente na região inferior e externa. A largura da pegada neste exercício varia: da máxima possível (então a ênfase está no alongamento direto do músculo peitoral); à largura dos ombros (neste caso, o tríceps assumirá a maior parte da carga, o que é indesejável).

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Supino inclinado

Os princípios básicos deste exercício são quase semelhantes aos do clássico supino. Vamos nos concentrar apenas nas diferenças e nuances significativas...

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Supino com halteres

Este exercício não é muito diferente do clássico. Supino Barra. Produz quase o mesmo efeito em músculos peitoraisPortanto, abordaremos apenas os principais recursos e diferenças. Ao usar halteres amplitude movimentos – muito mais. Devido a isso, a carga cai sobre interno áreas dos músculos do peito. Assim como na versão com barra, são utilizados bancos inclinados e execuções: tanto de cabeça para cima quanto de cabeça para baixo.

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Revisão abrangente sobre flexões

As flexões são um dos exercícios básicos mais populares de todos os tempos. Este artigo lhe dará informações completas, começando pela história de seu surgimento e terminando com todas as suas variações e nuances de técnica de execução. E este exercício é famoso por uma razão, porque é realmente muito eficaz. Alguns se lembram de fazer isso na escola durante a educação física, outros na seção de esportes e outros no exército. Graças à sua indispensabilidade, as flexões são tão populares hoje em dia, pois com a sua ajuda é possível desenvolver de forma abrangente a força física e dar um novo visual ao corpo, principalmente pela sua versatilidade. Também é útil porque desenvolve exatamente os grupos musculares que são extremamente solicitados no trabalho diário.

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Mosca com halteres deitada

Fiação ao contrário das impressoras, elas permitem mais concentrado impacto sobre músculos do peito. Realizado com halteres, kettlebells, discos, amortecedores de mola ou blocos. A utilização de bancos inclinados, alterando a posição do corpo transfere a ênfase para diferentes áreas músculos peitorais.

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Quedas estilo peito

Mergulhos pertence ao subgrupo dos exercícios de supino. Geralmente é usado como aquecimento pré-treino. Exercício tem um excelente efeito mais baixo E externo partes dos músculos peitorais. A técnica correta entre fisiculturistas respeitáveis ​​​​é considerada a presença de constante inclinando o corpo para frente em todas as fases do movimento deste exercício.

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Pulôver com barra. Pulôver com halteres

Estacionar – um exercício básico de musculação. Pode ser realizado com barra, halteres, halteres, discos de barra, kettlebells e outros equipamentos. A versão clássica está no ar banco horizontal, mas todos os tipos de encostas – por exemplo, para enfatizar melhor os músculos latíssimos, é necessário fazer um pulôver em um banco inclinado com a cabeça baixa.

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Exercícios no bloco

Os exercícios de bloqueio têm um efeito complexo em quase todas as áreas dos músculos peitorais. A ênfase principal está nas partes inferior, interna e externa do tórax. A puxada em pé é um excelente exercício que também se concentra na separação de todos os feixes musculares. Tente manter a tensão nos músculos peitorais durante toda a abordagem. Faça uma pausa de alguns segundos no pico da compressão. Eliminar o efeito da trapaça na forma de: balanço do corpo, agachamento, movimentos inerciais e outros...

O exercício pode ser realizado:

1. com uma mão,
2. dois ao mesmo tempo,
3. alternadamente dois.

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