Göğüs kasları için egzersizler

Bu yazıda pektoral kaslar ve tüm alanları için en ünlü ve yaygın egzersizleri dahil ettik: iç, dış, üst, alt. Göğsün genişlemesi ve genişlemesi konuları da dikkate alınır.

1. Göğüs nasıl büyütülür?
2. Yatarak halter kaldırma
3. Eğimli Bench Press
4. Dambıl bench press
5. Şınav hakkında kapsamlı inceleme
6. Yalancı dambıl sineği
7. Göğüs tarzı dipsler
8. Halterli kazak. Dambıllı kazak
9. Bloktaki alıştırmalar

Göğüs nasıl büyütülür?

Tekniğin özü kullanmaktır. özel egzersizler arttırmak hacim ve mümkün olduğu kadar göğsü genişlet atlet Başka bir deyişle: bu durumda amaç etkilemek değil kaslar, ne kadar kemikler, veya iskelet ve tüm anayasa genel olarak.

Göğüs büyüklüğü başlangıçta öncelikle kişinin genetik verilerine bağlıdır. Ancak ergenlik döneminde (18-25 yaş) sözde kullanarak boyunu uzatmak mümkündür. "nefes egzersizleri. Zaten 30 veya 40 yaşını geçmiş olsanız bile, bu yöntemle oldukça ciddi ve uzun süreli antrenmanlara başvurarak göğüs hacminizi 10-15 cm artırma şansınız var.

Devamını oku…

Yatarak halter kaldırma

Bench press, özellikle alt ve dış bölgelerdeki göğüs kaslarının ayak parmağını ve hacmini geliştirmeyi amaçlayan ana egzersizlerden biridir. Bu egzersizdeki kavrama genişliği değişir: mümkün olan maksimumdan (o zaman vurgu göğüs kasının doğrudan gerilmesine verilir); omuz genişliğine kadar (bu durumda trisepsler yükün büyük kısmını üstlenecektir ki bu istenmeyen bir durumdur).

Devamını oku…

Eğimli Bench Press

Bu egzersizin temel prensipleri klasik Bench Press'e neredeyse benzer. Sadece önemli farklılıklara ve nüanslara odaklanalım...

Devamını oku…

Dambıl bench press

Bu egzersizin klasik olandan pek bir farkı yok. Halter Bench Press. Hemen hemen aynı etkiyi yaratır göğüs kaslarıBu nedenle sadece temel özelliklere ve farklılıklara değineceğiz. Dambıl kullanırken genlik hareketler – daha fazla. Bundan dolayı yük düşüyor dahili göğüs kaslarının bölgeleri. Halterli versiyonda olduğu gibi, eğimli banklar ve uygulamalar kullanılır: hem baş yukarı hem de baş aşağı.

Devamını oku…

Şınav hakkında kapsamlı inceleme

Şınav tüm zamanların en popüler temel egzersizlerinden biridir. Bu makale, görünüm tarihinden başlayıp performans tekniğinin tüm varyasyonları ve nüanslarıyla biten kapsamlı bilgiler verecektir. Ve bu egzersizin ünlü olmasının bir nedeni var çünkü gerçekten çok etkili. Bazıları bunu okulda beden eğitimi sırasında, bazıları spor bölümünde ve bazıları da orduda yaptığını hatırlıyor. Vazgeçilmezliği sayesinde şınav bugün çok popüler, çünkü onun yardımıyla kapsamlı bir şekilde fiziksel güç geliştirebilir ve özellikle çok yönlülüğü nedeniyle vücuda yeni bir görünüm verebilirsiniz. Aynı zamanda faydalıdır çünkü günlük işlerde son derece talep gören kas gruplarını tam olarak geliştirir.

Devamını oku…

Yalancı dambıl sineği

Kablolama baskı makinelerinden farklı olarak daha fazlasına izin verirler konsantre üzerindeki etkisi göğüs kasları. Dambıl, kettlebell, disk, yaylı amortisör veya bloklarla gerçekleştirilir. Eğimli bench kullanımı, vücudun pozisyonunun değiştirilmesi, vurgunun farklı alanlara aktarılmasını sağlar göğüs kasları.

Devamını oku…

Göğüs tarzı dipsler

Dipler bench press egzersizlerinin alt grubuna aittir. Genellikle antrenman öncesi ısınma olarak kullanılır. Egzersiz yapmak üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir daha düşük Ve harici pektoral kasların parçaları. Saygın vücut geliştiriciler arasında doğru tekniğin, sürekli vücudu öne doğru eğmek Bu egzersizin hareketinin tüm aşamalarında.

Devamını oku…

Halterli kazak. Dambıllı kazak

Kenara çekmek – vücut geliştirmede temel bir egzersiz. Halter, dambıl, dambıl, halter diskleri, kettlebells ve diğer ekipmanlarla yapılabilir. Klasik versiyon yayında yatay tezgahama her türlü yamaçlar – örneğin, latissimus kaslarını daha iyi vurgulamak için eğimli bir bankta başınız aşağıda olacak şekilde bir kazak yapmanız gerekir.

Devamını oku...

Bloktaki alıştırmalar

Bloktaki egzersizler pektoral kasların hemen hemen tüm alanları üzerinde kapsamlı bir etkiye sahiptir. Ana vurgu göğsün alt, iç ve dış kısımlarındadır. Ayakta blok çekme, aynı zamanda tüm kas demetlerini ayırmaya odaklanan mükemmel bir egzersizdir. Tüm yaklaşım boyunca göğüs kaslarınızdaki gerginliği korumaya çalışın. Sıkıştırmanın zirvesinde birkaç saniyelik bir duraklama kullanın. Hile yapmanın etkilerini ortadan kaldırın: vücudun sallanması, çömelmesi, atalet hareketleri ve diğerleri...

Egzersiz yapılabilir:

1. bir eliyle,
2. ikisi aynı anda,
3. dönüşümlü olarak iki.

Devamını oku…