Упражнения за гръдните мускули

В тази статия сме включили всички най-известни и често срещани упражнения за гръдните мускули и всичките им области: вътрешни, външни, горни, долни. Разглеждат се и въпросите за уголемяване и разширяване на гръдния кош.

1. Как да увеличим гърдите?
2. Лег
3. Пейка под наклон
4. Пейка с дъмбели
5. Изчерпателен преглед на лицевите опори
6. Легнал флайс с дъмбел
7. Спускания в стил гърдите
8. Пуловер с щанга. Пуловер с дъмбели
9. Упражнения на блока

Как да увеличим гърдите?

Същността на техниката е да се използва специализирани упражнения нараства сила на звука и колкото е възможно повече разширяване на гърдите спортист С други думи: в този случай целта не е толкова да се повлияе мускули, колко за кости, или при скелет и всичко конституция в общи линии.

Размерът на гръдния кош първоначално зависи преди всичко от генетичните данни на човека. Въпреки това, в юношеска възраст (18-25 години) е възможно да се увеличи нейната височина чрез използване на т.нар. "дихателни" упражнения. И дори ако вече сте над 30 или 40, все още имате възможност да увеличите обема на гърдите си с 10-15 см, като прибягвате до доста сериозни и дългосрочни тренировки по този метод.

Прочетете още…

Лег

Пейката е едно от основните упражнения, насочени към изграждане на пръстите и обема на гръдните мускули, особено в долната и външната част. Широчината на захвата в това упражнение варира: от максималната възможна (тогава се набляга на разтягане директно на гръдния мускул); до ширината на раменете (в този случай трицепсите ще поемат по-голямата част от товара, което е нежелателно).

Прочетете още…

Пейка под наклон

Основните принципи на това упражнение са почти подобни на класическата лежанка. Нека се съсредоточим само върху съществените разлики и нюанси...

Прочетете още…

Пейка с дъмбели

Това упражнение не се различава много от класическото. Преса с щанга от лег. Има почти същия ефект върху гръдни мускулиЗатова ще се докоснем само до основните характеристики и разлики. При използване на дъмбели амплитуда движения – много повече. Поради това натоварването пада вътрешни области на гръдните мускули. Както във версията с щанга, се използват наклонени пейки и екзекуции: както с главата нагоре, така и с главата надолу.

Прочетете още…

Изчерпателен преглед на лицевите опори

Лицевите опори са едно от най-популярните базови упражнения на всички времена. Тази статия ще ви даде изчерпателна информация, като се започне от историята на появата му и завърши с всичките му вариации и нюанси на техниката на изпълнение. И това упражнение е известно с причина, защото е наистина много ефективно. Някои си спомнят, че са го правили в училище по време на физическо възпитание, други в спортната секция, а трети в армията. Благодарение на своята незаменимост, лицевите опори са толкова популярни днес, защото с тяхна помощ можете цялостно да развиете физическата сила и да придадете на тялото нов облик, особено поради неговата гъвкавост. Полезен е и защото развива точно тези мускулни групи, които са изключително търсени в ежедневната работа.

Прочетете още…

Легнал флайс с дъмбел

Електрически инсталации за разлика от пресите, те позволяват повече концентриран въздействие върху гръдни мускули. Изпълнява се с дъмбели, гири, дискове, пружинни амортисьори или блокове. Използването на наклонени пейки, промяната на позицията на тялото прехвърля акцента върху различни зони гръдни мускули.

Прочетете още…

Спускания в стил гърдите

спадове принадлежи към подгрупата на упражненията за лежанка. Обикновено се използва като загрявка преди тренировка. Упражнение има отличен ефект върху нисък И външен части на гръдните мускули. За правилна техника сред реномираните бодибилдъри се счита наличието на постоянна накланяне на тялото напред на всички етапи от движението на това упражнение.

Прочетете още…

Пуловер с щанга. Пуловер с дъмбели

Отбий – основно упражнение в бодибилдинга. Може да се изпълнява с щанга, дъмбели, дъмбели, дискове с щанги, гири и други уреди. Класическата версия е включена хоризонтална пейка, но всякакви склонове – например, за да подчертаете по-добре широките мускули, трябва да направите пуловер на наклонена пейка с главата надолу.

Прочетете още...

Упражнения на блока

Упражненията на блока имат цялостен ефект върху почти всички области на гръдните мускули. Основният акцент е върху долната, вътрешната и външната част на гърдите. Издърпването на блок в изправено положение е отлично упражнение, което също се фокусира върху разделянето на всички мускулни снопове. Опитайте се да поддържате напрежението в гръдните си мускули през целия подход. Използвайте пауза от няколко секунди в пика на компресията. Елиминирайте ефекта от чийтинга под формата на: люлеене на тялото, клякане, инерционни движения и други...

Упражнението може да се изпълнява:

1. с една ръка,
2. двама едновременно,
3. последователно две.

Прочетете още…