大胸筋のエクササイズ

この記事では、胸筋とそのすべての領域（内部、外部、上部、下部）の最も有名で一般的なエクササイズをすべて紹介します。胸部の拡大と拡大の問題も考慮されます。

1. 胸を大きくするにはどうすればいいですか？
2. ベンチプレス
3. インクラインベンチプレス
4. ダンベルベンチプレス
5. 腕立て伏せに関する総合レビュー
6. 横たわるダンベルフライ
7. チェストスタイルディップス
8. バーベルが付いたプルオーバー。ダンベル付きプルオーバー
9. ブロック上での練習

胸を大きくするにはどうすればいいですか？

テクニックの本質は、 専門的な演習 増加 音量 そして可能な限り 胸を広げる アスリート言い換えれば、この場合、目標はそれほど影響を与えるものではありません。 筋肉、 それはいくらですか 骨格、 または スケルトン そしてすべて 憲法 一般的に。

胸のサイズは、最初は主にその人の遺伝データによって決まります。ただし、思春期（18〜25歳）には、いわゆる身長を伸ばすことが可能です。 「呼吸」の練習。また、すでに30歳または40歳を超えている場合でも、この方法を使用したかなり本格的で長期的なトレーニングに頼ることで、胸のボリュームを10〜15 cm増やす機会がまだあります。

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ベンチプレス

ベンチプレスは、つま先と胸の筋肉、特に下部と外側の領域を強化することを目的とした主要なエクササイズの 1 つです。このエクササイズでのグリップ幅はさまざまです。可能な最大値から（その場合は、大胸筋を直接伸ばすことに重点が置かれます）、最大値から最大値までさまざまです。肩幅まで（この場合、上腕三頭筋が負荷の大部分を担うことになるため、望ましくありません）。

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インクラインベンチプレス

このエクササイズの基本原理は、古典的なベンチプレスとほぼ同様です。重要な違いとニュアンスだけに焦点を当てましょう...

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ダンベルベンチプレス

この演習は古典的な演習とあまり変わりません。 バーベルベンチプレス。ほぼ同様の効果をもたらします 胸筋したがって、ここでは主な機能と違いについてのみ説明します。ダンベルを使用する場合 振幅 動き – もっともっと。このため、負荷がかかります 内部 胸の筋肉の領域。バーベルを使用するバージョンと同様に、傾斜したベンチと実行が使用されます。頭が上にある場合と頭が下にある場合の両方があります。

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腕立て伏せに関する総合レビュー

腕立て伏せは、いつの時代も最も人気のある基本的なエクササイズの 1 つです。この記事では、その出現の歴史から始まり、演奏テクニックのバリエーションやニュアンスに至るまで、包括的な情報を提供します。このエクササイズが有名なのは、それが本当に非常に効果的であるためです。学校の体育の時間にやったことを覚えている人もいれば、スポーツ部門でやったこと、軍隊でやったことを覚えている人もいます。その不可欠のおかげで、腕立て伏せは今日非常に人気があります。なぜなら、腕立て伏せの助けを借りて、特にその多用途性のおかげで、総合的に体力を強化し、体に新しい外観を与えることができるからです。また、日常の仕事で非常に需要の高い筋肉群を正確に発達させることができるため、有益です。

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横たわるダンベルフライ

配線 印刷機とは異なり、より多くのことが可能です 濃縮 への影響 胸の筋肉。ダンベル、ケトルベル、ディスク、スプリングショックアブソーバー、またはブロックを使用して実行します。傾斜ベンチを使用し、体の位置を変えることで、重点を別の領域に移すことができます。 胸筋.

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チェストスタイルディップス

ディップス ベンチプレス運動のサブグループに属します。通常、トレーニング前のウォームアップとして使用されます。 エクササイズ ～に優れた効果がある より低い そして 外部の 胸筋の部分。評判の高いボディビルダーの間での正しいテクニックは、一定のテクニックの存在であると考えられています。 体を前に傾ける このエクササイズの動作のすべての段階で。

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バーベルが付いたプルオーバー。ダンベル付きプルオーバー

引っ張る – ボディービルの基本的な練習。バーベル、ダンベル、ダンベル、バーベルディスク、ケトルベル、その他の器具を使用して実行できます。クラシックバージョンがオンになっています 水平ベンチ、でもあらゆる種類の 坂道 – たとえば、広背筋をより強調するには、傾斜したベンチで頭​​を下げてプルオーバーを行う必要があります。

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ブロック上での練習

ブロックのエクササイズは、胸筋のほぼすべての領域に総合的な効果をもたらします。主に胸の下部、内側、外側の部分に重点が置かれます。スタンディングブロックプルは、すべての筋肉束を分離することに重点を置いた優れたエクササイズです。アプローチ全体を通じて胸筋の緊張を維持するようにしてください。圧縮のピーク時に数秒の一時停止を入れます。体の揺れ、しゃがみ、慣性動作などの不正行為の影響を排除します。

演習は次のように実行できます。

1. 片手で、
2. 同時に2つ、
3. 交互に2つ。

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