Ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες

Σε αυτό το άρθρο έχουμε συμπεριλάβει όλες τις πιο διάσημες και κοινές ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες και όλες τις περιοχές τους: εσωτερικού, εξωτερικού, άνω, κάτω. Εξετάζονται επίσης τα θέματα μεγέθυνσης και επέκτασης του στήθους.

1. Πώς να μεγαλώσετε το στήθος;
2. Πρέσσα πάγκου
3. Πρέσα πάγκου με κλίση
4. Πρέσα πάγκου με αλτήρες
5. Ολοκληρωμένη κριτική για τα Push-ups
6. Ξαπλωμένη μύγα αλτήρα
7. Βουτιές σε στυλ στήθους
8. Πουλόβερ με μπάρα. Πουλόβερ με αλτήρες
9. Ασκήσεις στο μπλοκ

Πώς να μεγαλώσετε το στήθος;

Η ουσία της τεχνικής είναι η χρήση εξειδικευμένες ασκήσεις αυξάνουν Ενταση ΗΧΟΥ και όσο το δυνατόν περισσότερο επεκτείνετε το στήθος αθλητής Με άλλα λόγια: σε αυτήν την περίπτωση, ο στόχος δεν είναι τόσο να επηρεαστεί μύες, πόσο για οστά, ή στο σκελετός και όλα σύνταγμα γενικά.

Το μέγεθος του θώρακα αρχικά εξαρτάται κυρίως από τα γενετικά δεδομένα ενός ατόμου. Ωστόσο, στην εφηβεία (18-25 ετών) είναι δυνατό να αυξήσει το ύψος της χρησιμοποιώντας το λεγόμενο ασκήσεις «αναπνοής».. Και ακόμα κι αν είστε ήδη πάνω από 30 ή 40, έχετε ακόμα την ευκαιρία να αυξήσετε τον όγκο του στήθους σας κατά 10-15 cm καταφεύγοντας σε αρκετά σοβαρή και μακροχρόνια προπόνηση χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο.

Διαβάστε περισσότερα…

Πρέσσα πάγκου

Το πάγκο είναι μια από τις κύριες ασκήσεις που στοχεύουν στο χτίσιμο του δακτύλου και του όγκου των μυών του στήθους, ειδικά στις κάτω και εξωτερικές περιοχές. Το πλάτος της λαβής σε αυτή την άσκηση ποικίλλει: από το μέγιστο δυνατό (τότε δίνεται έμφαση στην άμεση διάταση του θωρακικού μυός). στο πλάτος των ώμων (σε αυτή την περίπτωση, ο τρικέφαλος θα αναλάβει το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου, το οποίο είναι ανεπιθύμητο).

Διαβάστε περισσότερα…

Πρέσα πάγκου με κλίση

Οι βασικές αρχές αυτής της άσκησης είναι σχεδόν παρόμοιες με την κλασική πρέσα πάγκου. Ας εστιάσουμε μόνο στις σημαντικές διαφορές και αποχρώσεις...

Διαβάστε περισσότερα…

Πρέσα πάγκου με αλτήρες

Αυτή η άσκηση δεν διαφέρει πολύ από την κλασική. Πρέσα πάγκου με μπάρα. Παράγει σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα σε θωρακικοί μύεςΩς εκ τούτου, θα αγγίξουμε μόνο τα βασικά χαρακτηριστικά και τις διαφορές. Όταν χρησιμοποιείτε αλτήρες εύρος κινήσεις - πολύ περισσότερο. Εξαιτίας αυτού, το φορτίο πέφτει επάνω εσωτερικός περιοχές των μυών του θώρακα. Όπως και στην έκδοση με μπάρα, χρησιμοποιούνται κεκλιμένοι πάγκοι και εκτελέσεις: και το κεφάλι προς τα πάνω και το κεφάλι προς τα κάτω.

Διαβάστε περισσότερα…

Ολοκληρωμένη κριτική για τα Push-ups

Τα push-ups είναι μια από τις πιο δημοφιλείς βασικές ασκήσεις όλων των εποχών. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει ολοκληρωμένες πληροφορίες, ξεκινώντας από το ιστορικό της εμφάνισής του και τελειώνοντας με όλες τις παραλλαγές και τις αποχρώσεις της τεχνικής απόδοσης. Και αυτή η άσκηση είναι διάσημη για κάποιο λόγο, γιατί είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματική. Κάποιοι θυμούνται ότι το έκαναν στο σχολείο κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής, άλλοι στο αθλητικό τμήμα και άλλοι στο στρατό. Χάρη στην αναγκαιότητα του, τα push-ups είναι τόσο δημοφιλή σήμερα, γιατί με τη βοήθειά τους μπορείτε να αναπτύξετε ολοκληρωμένα τη σωματική δύναμη και να δώσετε στο σώμα μια νέα εμφάνιση, ειδικά λόγω της ευελιξίας του. Είναι επίσης χρήσιμο γιατί αναπτύσσει ακριβώς εκείνες τις μυϊκές ομάδες που είναι εξαιρετικά περιζήτητες στην καθημερινή εργασία.

Διαβάστε περισσότερα…

Ξαπλωμένη μύγα αλτήρα

Καλωδίωση σε αντίθεση με τις πρέσες, επιτρέπουν περισσότερα συμπυκνωμένος αντικτυπο σε μύες του στήθους. Εκτελείται με αλτήρες, kettlebells, δίσκους, αμορτισέρ ελατηρίου ή μπλοκ. Η χρήση κεκλιμένων πάγκων, αλλάζοντας τη θέση του σώματος μεταφέρει την έμφαση σε διαφορετικές περιοχές θωρακικοί μύες.

Διαβάστε περισσότερα…

Βουτιές σε στυλ στήθους

Βυθίσεις ανήκει στην υποομάδα των ασκήσεων τύπου πάγκου. Συνήθως χρησιμοποιείται ως προθέρμανση πριν την προπόνηση. Ασκηση έχει εξαιρετική επίδραση στο πιο χαμηλα Και εξωτερικός μέρη των θωρακικών μυών. Η σωστή τεχνική μεταξύ αξιόπιστων bodybuilders θεωρείται η παρουσία σταθερών γέρνοντας το σώμα προς τα εμπρός σε όλα τα στάδια της κίνησης αυτής της άσκησης.

Διαβάστε περισσότερα…

Πουλόβερ με μπάρα. Πουλόβερ με αλτήρες

Κάνε στην άκρη – μια βασική άσκηση στο bodybuilding. Μπορεί να εκτελεστεί με μπάρα, αλτήρες, αλτήρες, δίσκους μπάρα, kettlebells και άλλο εξοπλισμό. Η κλασική έκδοση είναι ενεργοποιημένη οριζόντιος πάγκος, αλλά όλα τα είδη πλαγιές – για παράδειγμα, για να τονίσετε καλύτερα τους πλατύσιμους μύες, πρέπει να κάνετε ένα πουλόβερ σε έναν κεκλιμένο πάγκο με το κεφάλι προς τα κάτω.

Διαβάστε περισσότερα...

Ασκήσεις στο μπλοκ

Οι ασκήσεις στο μπλοκ έχουν ολοκληρωμένη επίδραση σε όλες σχεδόν τις περιοχές των θωρακικών μυών. Η κύρια έμφαση δίνεται στο κάτω, το εσωτερικό και το εξωτερικό μέρος του στήθους. Το όρθιο μπλοκ έλξης είναι μια εξαιρετική άσκηση που εστιάζει επίσης στον διαχωρισμό όλων των μυϊκών δεσμών. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ένταση στους θωρακικούς σας μύες καθ' όλη τη διάρκεια της προσέγγισης. Χρησιμοποιήστε μια παύση μερικών δευτερολέπτων στην κορυφή της συμπίεσης. Εξαλείψτε την επίδραση της εξαπάτησης με τη μορφή: ταλάντευσης σώματος, οκλαδόν, αδρανειακών κινήσεων και άλλων...

Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί:

1. με το ένα χέρι,
2. δύο ταυτόχρονα,
3. εναλλάξ δύο.

Διαβάστε περισσότερα…