Oefeningen voor de borstspieren

In dit artikel hebben we alle bekende en gebruikelijke oefeningen voor de borstspieren en al hun gebieden opgenomen: intern, extern, boven, onder. Er wordt ook rekening gehouden met de kwesties van vergroting en uitzetting van de borstkas.

1. Hoe de borst vergroten?
2. Bankdrukken
3. Helling bankdrukken
4. Halter bankdrukken
5. Uitgebreide review over Push-ups
6. Liggende haltervlieg
7. Dips in borststijl
8. Trui met halter. Trui met halters
9. Oefeningen op het blok

Hoe de borst vergroten?

De essentie van de techniek is om te gebruiken gespecialiseerde oefeningen toename volume en zoveel mogelijk breid de borst uit atleet Met andere woorden: in dit geval is het doel niet zozeer het beïnvloeden spieren, hoeveel voor botten, of bij skelet en alles grondwet over het algemeen.

De grootte van de borst hangt in eerste instantie vooral af van de genetische gegevens van een persoon. In de adolescentie (18-25 jaar oud) is het echter mogelijk om haar lengte te vergroten door gebruik te maken van de zogenaamde "ademhalingsoefeningen".. En zelfs als u al ouder bent dan 30 of 40, heeft u nog steeds de mogelijkheid om het volume van uw borstkas met 10-15 cm te vergroten door gebruik te maken van een redelijk serieuze en langdurige training met deze methode.

Lees verder…

Bankdrukken

Het bankdrukken is een van de belangrijkste oefeningen gericht op het opbouwen van de teen en het volume van de borstspieren, vooral in de lagere en buitenste gebieden. De greepbreedte bij deze oefening varieert: van het maximaal mogelijke (dan ligt de nadruk op het direct strekken van de borstspier); tot schouderbreedte (in dit geval zullen de triceps het grootste deel van de belasting op zich nemen, wat ongewenst is).

Lees verder…

Helling bankdrukken

De basisprincipes van deze oefening zijn vrijwel gelijk aan de klassieke Bench Press. Laten we ons alleen concentreren op de significante verschillen en nuances...

Lees verder…

Halter bankdrukken

Deze oefening verschilt niet veel van de klassieke. Barbell bankdrukken. Produceert vrijwel hetzelfde effect op borstspierenDaarom zullen we alleen de belangrijkste kenmerken en verschillen bespreken. Bij gebruik van halters amplitude bewegingen – veel meer. Hierdoor valt de last op intern gebieden van de borstspieren. Net als bij de versie met halter wordt gebruik gemaakt van schuine banken en uitvoeringen: zowel hoofd omhoog als hoofd omlaag.

Lees verder…

Uitgebreide review over Push-ups

Push-ups zijn een van de meest populaire basisoefeningen aller tijden. Dit artikel geeft je uitgebreide informatie, beginnend bij de geschiedenis van zijn uiterlijk en eindigend met al zijn variaties en nuances van de uitvoeringstechniek. En deze oefening is niet voor niets beroemd, omdat het echt heel effectief is. Sommigen herinneren zich dat ze het op school deden tijdens de lichamelijke opvoeding, anderen op de sportafdeling en weer anderen in het leger. Dankzij de onmisbaarheid zijn push-ups tegenwoordig zo populair, omdat je met zijn hulp de fysieke kracht volledig kunt ontwikkelen en het lichaam een ​​nieuwe look kunt geven, vooral vanwege de veelzijdigheid ervan. Het is ook nuttig omdat het precies die spiergroepen ontwikkelt waar bij het dagelijkse werk veel vraag naar is.

Lees verder…

Liggende haltervlieg

Bedrading In tegenstelling tot persen laten ze meer toe geconcentreerd invloed op borstspieren. Uitgevoerd met dumbbells, kettlebells, schijven, veerschokdempers of blokken. Door het gebruik van schuine banken, waarbij de positie van het lichaam verandert, wordt de nadruk op verschillende gebieden gelegd borstspieren.

Lees verder…

Dips in borststijl

Duiken behoort tot de subgroep van bankdrukoefeningen. Het wordt meestal gebruikt als warming-up vóór de training. Oefening heeft een uitstekende invloed op lager En extern delen van de borstspieren. De juiste techniek onder gerenommeerde bodybuilders wordt beschouwd als de aanwezigheid van een constante het lichaam naar voren leunen in alle stadia van de beweging van deze oefening.

Lees verder…

Trui met halter. Trui met halters

Stoppen – een basisoefening in bodybuilding. Kan worden uitgevoerd met een halter, dumbbells, dumbbells, halterschijven, kettlebells en andere apparatuur. De klassieke versie is ingeschakeld horizontale bank, maar allerlei hellingen – Om bijvoorbeeld de latissimusspieren beter te benadrukken, moet je een trui op een schuine bank doen met je hoofd naar beneden.

Lees verder...

Oefeningen op het blok

Oefeningen op het blok hebben een uitgebreid effect op bijna alle delen van de borstspieren. De nadruk ligt vooral op de onderste, binnenste en buitenste delen van de borstkas. De staande bloktrek is een uitstekende oefening die zich tevens richt op het scheiden van alle spierbundels. Probeer gedurende de hele aanpak de spanning in uw borstspieren te behouden. Gebruik een pauze van een paar seconden op het hoogtepunt van de compressie. Elimineer het effect van bedrog in de vorm van: zwaaien van het lichaam, hurken, traagheidsbewegingen en andere...

De oefening kan worden uitgevoerd:

1. met één hand,
2. twee tegelijk,
3. afwisselend twee.

Lees verder…