Øvelser for brystmusklerne

I denne artikel har vi inkluderet alle de mest berømte og almindelige øvelser for brystmusklerne og alle dens områder: intern, ekstern, øvre, nedre. Spørgsmålene om udvidelse og udvidelse af brystet overvejes også.

1. Hvordan forstørrer man brystet?
2. Bænkpres
3. Incline bænkpres
4. Dumbbell bænkpres
5. Omfattende anmeldelse om push-ups
6. Liggende håndvægtflue
7. Dips i brystet
8. Pullover med vægtstang. Pullover med håndvægte
9. Øvelser på blokken

Hvordan forstørrer man brystet?

Essensen af ​​teknikken er at bruge specialiserede øvelser øge bind og så meget som muligt udvide brystet atlet Med andre ord: i dette tilfælde er målet ikke så meget at påvirke muskler, hvor meget for knogler, eller kl skelet og alt forfatning generelt.

Størrelsen af ​​brystet afhænger oprindeligt primært af en persons genetiske data. Men i ungdomsårene (18-25 år) er det muligt at øge sin højde ved at bruge den såkaldte "åndedrætsøvelser".. Og selvom du allerede er over 30 eller 40, har du stadig mulighed for at øge volumen af ​​dit bryst med 10-15 cm ved at ty til ret seriøs og langvarig træning ved hjælp af denne metode.

Læs mere…

Bænkpres

Bænkpres er en af ​​hovedøvelserne, der har til formål at opbygge tåen og volumen af ​​brystmusklerne, især i de nedre og ydre områder. Grebbredden i denne øvelse varierer: fra det maksimalt mulige (så lægges vægten på at strække brystmusklen direkte); til skulderbredde (i dette tilfælde vil triceps påtage sig hovedparten af ​​belastningen, hvilket er uønsket).

Læs mere…

Incline bænkpres

De grundlæggende principper for denne øvelse ligner næsten den klassiske Bench Press. Lad os kun fokusere på de væsentlige forskelle og nuancer...

Læs mere…

Dumbbell bænkpres

Denne øvelse er ikke meget anderledes end den klassiske. Barbell bænkpres. Giver næsten samme effekt på brystmusklerDerfor vil vi kun berøre de vigtigste funktioner og forskelle. Når du bruger håndvægte amplitude bevægelser - meget mere. På grund af dette falder belastningen på indre områder af brystmusklerne. Som i versionen med en vægtstang bruges skrå bænke og henrettelser: både hovedet op og hovedet ned.

Læs mere…

Omfattende anmeldelse om push-ups

Push-ups er en af ​​de mest populære basisøvelser nogensinde. Denne artikel vil give dig omfattende information, startende fra historien om dens udseende og slutter med alle dens variationer og nuancer af præstationsteknik. Og denne øvelse er berømt af en grund, for den er virkelig meget effektiv. Nogle husker, at de gjorde det i skolen under idrætsundervisningen, andre i sportsafdelingen og andre i hæren. Takket være dens uundværlighed er push-ups så populære i dag, fordi du med dens hjælp kan udvikle fysisk styrke og give kroppen et nyt udseende, især på grund af dens alsidighed. Det er også nyttigt, fordi det udvikler netop de muskelgrupper, der er ekstremt efterspurgte i det daglige arbejde.

Læs mere…

Liggende håndvægtflue

Ledninger i modsætning til presser tillader de mere koncentreret indflydelse på brystmuskler. Udføres med håndvægte, kettlebells, diske, fjederstøddæmpere eller blokke. Brugen af ​​skrå bænke, ændring af kroppens position overfører vægten til forskellige områder brystmuskler.

Læs mere…

Dips i brystet

Dips tilhører undergruppen af ​​bænkpresøvelser. Det bruges normalt som opvarmning før træning. Dyrke motion har en fremragende effekt på nederste Og ydre dele af brystmusklerne. Den korrekte teknik blandt velrenommerede bodybuildere anses for at være tilstedeværelsen af ​​konstant læner kroppen fremad på alle stadier af bevægelsen af ​​denne øvelse.

Læs mere…

Pullover med vægtstang. Pullover med håndvægte

bluse – en grundlæggende øvelse i bodybuilding. Kan udføres med vægtstang, håndvægte, håndvægte, vægtstangsskiver, kettlebells og andet udstyr. Den klassiske version er tændt vandret bænk, men alle slags skråninger – for eksempel, for bedre at understrege latissimus-musklerne, skal du lave en pullover på en skrå bænk med hovedet nedad.

Læs mere...

Øvelser på blokken

Øvelser på blokken har en omfattende effekt på næsten alle områder af brystmusklerne. Hovedvægten er på den nedre, indre og ydre del af brystet. Det stående bloktræk er en fremragende øvelse, der også fokuserer på at adskille alle muskelbundter. Prøv at opretholde spændinger i dine brystmuskler under hele tilgangen. Brug en pause på et par sekunder på toppen af ​​kompressionen. Eliminer virkningen af ​​snyd i form af: kropssving, hug, inertibevægelser og andre...

Øvelsen kan udføres:

1. med den ene hånd,
2. to på samme tid,
3. skiftevis to.

Læs mere…