가슴 근육 운동

이 기사에는 가슴 근육과 그 모든 부위(내부, 외부, 상부, 하부)에 대한 가장 유명하고 일반적인 운동이 모두 포함되어 있습니다. 가슴의 확대 및 확장 문제도 고려됩니다.

1. 가슴을 확대하는 방법?
2. 벤치 프레스
3. 인클라인 벤치프레스
4. 덤벨 벤치 프레스
5. 푸쉬업에 대한 종합적인 리뷰
6. 누워있는 덤벨 플라이
7. 가슴 스타일 딥
8. 바벨이 달린 풀오버. 아령이 달린 풀오버
9. 블록에서의 운동

가슴을 확대하는 방법?

기술의 본질은 사용하는 것입니다 전문적인 운동 증가하다 용량 그리고 최대한 가슴을 확장하다 운동 선수 즉, 이 경우 목표는 영향을 미치는 것이 아닙니다. 근육, 얼마예요? 뼈, 또는 해골 그리고 다 헌법 일반적으로.

가슴의 크기는 처음에는 주로 개인의 유전 데이터에 따라 달라집니다. 그러나 청소년기(18~25세)에는 소위 말하는 방법을 사용하여 키를 늘릴 수 있습니다. "호흡" 운동. 그리고 이미 30~40세가 넘었다고 해도 이 방법을 사용한 상당히 진지하고 장기적인 훈련을 통해 가슴의 부피를 10-15cm 늘릴 수 있는 기회가 있습니다.

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벤치 프레스

벤치 프레스는 발가락과 가슴 근육의 볼륨, 특히 아래쪽과 바깥쪽 근육을 키우는 데 목적을 둔 주요 운동 중 하나입니다. 이 운동의 그립 너비는 다양합니다. 가능한 최대 범위(가슴 근육을 직접 스트레칭하는 데 중점을 둡니다); 어깨 너비까지(이 경우 삼두근이 대부분의 하중을 받게 되므로 바람직하지 않습니다).

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인클라인 벤치프레스

이 운동의 기본 원리는 클래식 벤치 프레스와 거의 유사합니다. 중요한 차이점과 뉘앙스에만 집중해 보겠습니다.

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덤벨 벤치 프레스

이 운동은 고전적인 운동과 크게 다르지 않습니다. 바벨 벤치 프레스. 에 거의 동일한 효과를 나타냅니다. 가슴 근육따라서 주요 기능과 차이점만 다루겠습니다. 덤벨을 사용할 때 진폭 움직임 - 훨씬 더. 이로 인해 하중이 떨어지게 됩니다. 내부 가슴 근육 부위. 바벨이 있는 버전과 마찬가지로 경사 벤치와 처형이 사용됩니다(머리 위 및 아래).

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푸쉬업에 대한 종합적인 리뷰

팔굽혀펴기는 역사상 가장 인기 있는 기본 운동 중 하나입니다. 이 기사에서는 외관의 역사부터 시작하여 연주 기술의 모든 변형과 뉘앙스에 이르기까지 포괄적인 정보를 제공합니다. 그리고 이 운동이 유명한 이유는 정말 매우 효과적이기 때문입니다. 어떤 사람들은 체육 시간에 학교에서 했던 것을 기억하고, 다른 사람들은 스포츠 부문에서, 다른 사람들은 군대에서 했습니다. 필수 불가결 한 덕분에 팔 굽혀 펴기는 오늘날 매우 인기가 있습니다. 그 도움으로 특히 다용도로 인해 체력을 종합적으로 개발하고 신체에 새로운 모습을 줄 수 있기 때문입니다. 일상 업무에서 극도로 요구되는 근육 그룹을 정확하게 발달시키기 때문에 유용합니다.

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누워있는 덤벨 플라이

배선 프레스와 달리 더 많은 것을 허용합니다. 집중된 에 영향을 미치다 가슴 근육. 덤벨, 케틀벨, 디스크, 스프링 충격 흡수 장치 또는 블록을 사용하여 수행됩니다. 경사 벤치를 사용하고 신체 위치를 변경하면 강조점이 다른 영역으로 전달됩니다. 가슴 근육.

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가슴 스타일 딥

딥 벤치 프레스 운동의 하위 그룹에 속합니다. 일반적으로 운동 전 워밍업으로 사용됩니다. 운동 에 탁월한 효과가 있다 낮추다 그리고 외부 가슴 근육의 일부. 평판이 좋은 보디빌더들 사이에서 올바른 기술은 끊임없는 존재로 간주됩니다. 몸을 앞으로 기울이기 이 운동 동작의 모든 단계에서.

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바벨이 달린 풀오버. 아령이 달린 풀오버

풀오버 – 보디빌딩의 기본 운동. 바벨, 덤벨, 덤벨, 바벨 디스크, 케틀벨 및 기타 장비를 사용하여 수행할 수 있습니다. 클래식 버전이 켜져 있습니다. 수평 벤치, 하지만 모든 종류의 슬로프 – 예를 들어, 광배근을 더 잘 강조하려면 경사 벤치에서 머리를 아래로 한 채 풀오버를 해야 합니다.

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블록에서의 운동

블록 운동은 가슴 근육의 거의 모든 영역에 포괄적인 영향을 미칩니다. 주요 강조점은 가슴의 하부, 내부 및 외부 부분입니다. 스탠딩 블록 당기기는 모든 근육 다발을 분리하는 데에도 초점을 맞춘 훌륭한 운동입니다. 접근 방식 전체에 걸쳐 가슴 근육의 긴장을 유지하도록 노력하십시오. 압축이 최고조에 달할 때 몇 초간 일시 중지를 사용하세요. 몸 흔들기, 쪼그려 앉기, 관성 운동 등 부정행위의 효과를 제거합니다.

운동은 다음과 같이 수행할 수 있습니다.

1. 한 손으로,
2. 동시에 두 개,
3. 교대로 두 개.

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