Gyakorlatok a mellizmokra

Ebben a cikkben az összes leghíresebb és legáltalánosabb gyakorlatot tartalmazza a mellizom és annak minden területe: belső, külső, felső, alsó. A mellkas megnagyobbításának és kitágításának kérdéseit is figyelembe veszik.

1. Hogyan lehet megnövelni a mellkast?
2. Fekvenyomás
3. Lejtős fekvenyomás
4. Súlyzó fekvenyomás
5. Átfogó áttekintés a fekvőtámaszokról
6. Fekvő súlyzólégy
7. Mellkas stílusú mártogatós
8. Pulóver súlyzóval. Pulóver súlyzókkal
9. Gyakorlatok a blokkon

Hogyan lehet megnövelni a mellkast?

A technika lényege a használata speciális gyakorlatok növekedés hangerő és amennyire csak lehetséges bővítse ki a mellkast sportoló Más szóval: ebben az esetben nem annyira a befolyásolás a cél izmok, mennyi csontok, vagy at csontváz és minden alkotmány általában.

A mellkas mérete kezdetben elsősorban az ember genetikai adataitól függ. Azonban serdülőkorban (18-25 évesen) lehetséges a magasságának növelése az ún. "légzés" gyakorlatok. És még akkor is, ha már elmúlt 30 vagy 40, továbbra is lehetősége van 10-15 cm-rel növelni a mellkasát, ha meglehetősen komoly és hosszú távú edzést vesz igénybe ezzel a módszerrel.

Olvass tovább…

Fekvenyomás

A fekvenyomás az egyik fő gyakorlat, amelynek célja a lábujj és a mellkasi izmok térfogatának kialakítása, különösen az alsó és a külső területeken. A fogásszélesség ebben a gyakorlatban változó: a lehető legnagyobbtól (ekkor a mellizom közvetlen nyújtásán van a hangsúly); vállszélességig (ebben az esetben a tricepsz veszi át a terhelés nagy részét, ami nem kívánatos).

Olvass tovább…

Lejtős fekvenyomás

Ennek a gyakorlatnak az alapelvei szinte hasonlóak a klasszikus fekvenyomáshoz. Koncentráljunk csak a lényeges különbségekre és árnyalatokra...

Olvass tovább…

Súlyzó fekvenyomás

Ez a gyakorlat nem sokban különbözik a klasszikustól. Súlyzó fekvenyomás. Szinte ugyanazt a hatást fejti ki mellizmokEzért csak a legfontosabb jellemzőket és különbségeket érintjük. Súlyzók használatakor amplitúdó mozgások – sokkal több. Ennek köszönhetően a terhelés ráesik belső a mellkasi izmok területei. A súlyzós változathoz hasonlóan ferde padokat és kivégzéseket használnak: fejjel felfelé és lefelé egyaránt.

Olvass tovább…

Átfogó áttekintés a fekvőtámaszokról

A fekvőtámasz minden idők egyik legnépszerűbb alapgyakorlata. Ez a cikk átfogó információkat nyújt, kezdve a megjelenés történetétől és az előadástechnika minden változatával és árnyalatával bezárólag. És ez a gyakorlat okkal híres, mert valóban nagyon hatékony. Vannak, akik emlékeznek rá, hogy ezt az iskolában a testnevelés alatt, mások a sportszakaszban, mások pedig a hadseregben csinálták. Nélkülözhetetlenségének köszönhetően manapság olyan népszerűek a fekvőtámaszok, mert segítségével átfogóan fejleszthető a fizikai erő és új külsőt kölcsönözhet a testnek, különösen sokoldalúsága miatt. Azért is hasznos, mert pontosan azokat az izomcsoportokat fejleszti, amelyekre a mindennapi munkában rendkívül igény van.

Olvass tovább…

Fekvő súlyzólégy

Vezeték a présekkel ellentétben többet engednek meg sűrített hatása erre mellkasi izmok. Súlyzókkal, kettlebellekkel, tárcsákkal, rugós lengéscsillapítókkal vagy blokkokkal hajtják végre. A ferde padok használata, a test helyzetének változtatása más-más területekre helyezi át a hangsúlyt mellizmok.

Olvass tovább…

Mellkas stílusú mártogatós

Mártások a fekvenyomás gyakorlatok alcsoportjába tartozik. Általában edzés előtti bemelegítésként használják. Gyakorlat kiváló hatással van Alsó És külső a mellizmok részei. A jó hírű testépítők körében a helyes technikának az állandó jelenléte tekinthető előredöntve a testet ennek a gyakorlatnak a mozgásának minden szakaszában.

Olvass tovább…

Pulóver súlyzóval. Pulóver súlyzókkal

Pulóver – alapgyakorlat a testépítésben. Végezhető súlyzóval, súlyzókkal, súlyzókkal, súlyzótárcsákkal, kettlebellekkel és egyéb felszerelésekkel. A klasszikus verzió be van kapcsolva vízszintes pad, hanem mindenféle lejtőkön – például, hogy jobban hangsúlyozzuk a latissimus izmokat, egy ferde padon lehajtott fejjel pulóvert kell csinálni.

Olvass tovább...

Gyakorlatok a blokkon

A blokkon végzett gyakorlatok átfogó hatást gyakorolnak a mellizom szinte minden területére. A fő hangsúly a mellkas alsó, belső és külső részén van. Az álló blokkhúzás egy kiváló gyakorlat, amely az összes izomköteg szétválasztására is összpontosít. Próbálja meg fenntartani a mellizmok feszültségét a teljes megközelítés során. Használjon néhány másodperces szünetet a tömörítés csúcsán. Szüntesse meg a csalás hatását a következő formában: testingadozás, guggolás, tehetetlenségi mozdulatok stb.

A gyakorlat elvégezhető:

1. egy kézzel,
2. kettő egyszerre,
3. felváltva kettő.

Olvass tovább…