Latihan untuk otot dada

Pada artikel ini kami telah menyertakan semua latihan paling terkenal dan umum untuk otot dada dan semua areanya: internal, eksternal, atas, bawah. Masalah pembesaran dan perluasan dada juga dipertimbangkan.

1. Bagaimana cara memperbesar dada?
2. Pers bangku
3. Pers Bangku Miring
4. Pers bangku halter
5. Ulasan komprehensif tentang Push-up
6. Terbang halter berbaring
7. Penurunan gaya dada
8. Pullover dengan barbel. Pullover dengan dumbel
9. Latihan di blok

Bagaimana cara memperbesar dada?

Inti dari teknik ini adalah menggunakan latihan khusus meningkatkan volume dan semaksimal mungkin melebarkan dada atlet Dengan kata lain: dalam hal ini, tujuannya bukan untuk mempengaruhi otot, berapa harganya tulang, atau di kerangka dan semua konstitusi umumnya.

Ukuran dada pada awalnya bergantung terutama pada data genetik seseorang. Namun, pada masa remaja (18-25 tahun) dimungkinkan untuk menambah tinggi badannya dengan menggunakan apa yang disebut latihan "pernapasan".. Dan bahkan jika Anda sudah berusia di atas 30 atau 40 tahun, Anda masih memiliki kesempatan untuk meningkatkan volume dada Anda sebesar 10-15 cm dengan melakukan latihan yang cukup serius dan jangka panjang menggunakan metode ini.

Baca selengkapnya…

Pers bangku

Bench press merupakan salah satu latihan utama yang bertujuan untuk membentuk otot jari kaki dan volume dada, terutama pada area bawah dan luar. Lebar genggaman pada latihan ini bervariasi: dari semaksimal mungkin (kemudian penekanannya adalah pada peregangan otot dada secara langsung); hingga selebar bahu (dalam hal ini, trisep akan mengambil alih sebagian besar beban, yang tidak diinginkan).

Baca selengkapnya…

Pers Bangku Miring

Prinsip dasar latihan ini hampir mirip dengan Bench Press klasik. Mari kita fokus hanya pada perbedaan dan nuansa yang signifikan...

Baca selengkapnya…

Pers bangku halter

Latihan ini tidak jauh berbeda dengan latihan klasik. Pers Bangku Barbel. Menghasilkan efek yang hampir sama otot dadaOleh karena itu, kami hanya akan membahas fitur dan perbedaan utama. Saat menggunakan dumbel amplitudo gerakan – lebih banyak. Karena ini, bebannya jatuh intern area otot dada. Seperti pada versi dengan barbel, bangku miring dan eksekusi digunakan: kepala ke atas dan kepala ke bawah.

Baca selengkapnya…

Ulasan komprehensif tentang Push-up

Push-up adalah salah satu latihan dasar paling populer sepanjang masa. Artikel ini akan memberikan Anda informasi yang lengkap, mulai dari sejarah kemunculannya hingga diakhiri dengan segala variasi dan nuansa teknik pertunjukannya. Dan latihan ini terkenal karena suatu alasan, karena sangat efektif. Beberapa orang ingat melakukannya di sekolah selama pendidikan jasmani, yang lain di bagian olahraga, dan yang lain di tentara. Karena sifatnya yang sangat diperlukan, push-up sangat populer saat ini, karena dengan bantuannya Anda dapat mengembangkan kekuatan fisik secara komprehensif dan memberikan tampilan baru pada tubuh, terutama karena keserbagunaannya. Hal ini juga berguna karena mengembangkan kelompok otot yang sangat dibutuhkan dalam pekerjaan sehari-hari.

Baca selengkapnya…

Terbang halter berbaring

Pengkabelan tidak seperti mesin press, mesin ini mengizinkan lebih banyak pekat berdampak pada otot dada. Dilakukan dengan dumbel, kettlebell, cakram, peredam kejut pegas, atau balok. Penggunaan bangku miring, perubahan posisi tubuh mengalihkan penekanan ke area berbeda otot dada.

Baca selengkapnya…

Penurunan gaya dada

Penurunan termasuk dalam subkelompok latihan bench press. Biasanya digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan. Latihan memiliki efek yang sangat baik pada lebih rendah Dan luar bagian otot dada. Teknik yang benar di antara binaragawan terkemuka dianggap kehadiran konstan mencondongkan tubuh ke depan pada semua tahapan gerakan latihan ini.

Baca selengkapnya…

Pullover dengan barbel. Pullover dengan dumbel

Menarik – latihan dasar dalam binaraga. Dapat dilakukan dengan barbel, dumbel, dumbel, cakram barbel, kettlebell, dan peralatan lainnya. Versi klasik aktif bangku horisontal, tapi segala macam lereng – misalnya, untuk lebih menonjolkan otot latissimus, Anda perlu melakukan pullover di bangku miring dengan kepala menunduk.

Baca selengkapnya...

Latihan di blok

Latihan blok memiliki efek komprehensif pada hampir semua area otot dada. Penekanan utamanya adalah pada bagian bawah, dalam dan luar dada. Tarikan blok berdiri adalah latihan luar biasa yang juga berfokus pada pemisahan semua kumpulan otot. Cobalah untuk menjaga ketegangan pada otot dada Anda sepanjang pendekatan. Gunakan jeda beberapa detik pada puncak kompresi. Menghilangkan akibat kecurangan yang berupa : badan bergoyang, jongkok, gerakan inersia, dan lain-lain...

Latihan ini dapat dilakukan:

1. dengan satu tangan,
2. dua pada saat yang sama,
3. bergantian dua.

Baca selengkapnya…