Harjoitukset rintalihaksille

Tässä artikkelissa olemme sisällyttäneet kaikki tunnetuimmat ja yleisimmät harjoitukset rintalihaksille ja kaikille sen alueille: sisäinen, ulkoinen, ylempi, alempi. Myös rintakehän suurentamiseen ja laajentamiseen liittyviä kysymyksiä pohditaan.

1. Kuinka suurentaa rintaa?
2. Penkkipunnerrus
3. Kallistuspenkkipunnerrus
4. Käsipaino penkkipunnerrus
5. Kattava arvostelu Push-upista
6. Makaa käsipainoperho
7. Rintatyylinen dipit
8. Pusero tankolla. Neulepusero käsipainoilla
9. Harjoitukset lohkolla

Kuinka suurentaa rintaa?

Tekniikan ydin on käyttää erikoistuneita harjoituksia lisääntyä äänenvoimakkuutta ja niin paljon kuin mahdollista laajentaa rintaa urheilija Toisin sanoen: tässä tapauksessa tavoitteena ei ole niinkään vaikuttaa lihaksia, kuinka paljon luut, tai klo luuranko ja kaikki perustuslaki yleisesti.

Rintakehän koko riippuu aluksi ensisijaisesti henkilön geneettisistä tiedoista. Teini-iässä (18-25-vuotiaat) on kuitenkin mahdollista kasvattaa hänen pituuttaan käyttämällä ns. "hengitysharjoituksia".. Ja vaikka olet jo yli 30 tai 40, sinulla on silti mahdollisuus lisätä rintakehäsi tilavuutta 10-15 cm turvautumalla melko vakavaan ja pitkäaikaiseen harjoitteluun tällä menetelmällä.

Lue lisää…

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus on yksi tärkeimmistä harjoituksista, jonka tarkoituksena on rakentaa varpaat ja rintalihasten volyymi, erityisesti ala- ja ulkoalueilla. Odon leveys tässä harjoituksessa vaihtelee: suurimmasta mahdollisesta (silloin painopiste on rintalihaksen suorassa venyttämisessä); hartioiden leveydelle (tässä tapauksessa triceps ottaa suurimman osan kuormituksesta, mikä ei ole toivottavaa).

Lue lisää…

Kallistuspenkkipunnerrus

Tämän harjoituksen perusperiaatteet ovat melkein samanlaiset kuin klassisen penkkipunnertamisen. Keskitytään vain merkittäviin eroihin ja vivahteisiin...

Lue lisää…

Käsipaino penkkipunnerrus

Tämä harjoitus ei eroa paljon perinteisestä harjoituksesta. Tangon penkkipunnerrus. Tuottaa lähes saman vaikutuksen rintalihaksetSiksi käsittelemme vain tärkeimpiä ominaisuuksia ja eroja. Käytettäessä käsipainoja amplitudi liikkeet - paljon enemmän. Tästä johtuen kuorma putoaa sisäinen rintalihasten alueet. Kuten tangolla varustetussa versiossa, käytetään kaltevia penkkejä ja suorituksia: sekä pää ylös että alaspäin.

Lue lisää…

Kattava arvostelu Push-upista

Push-ups on yksi kaikkien aikojen suosituimmista perusharjoituksista. Tämä artikkeli antaa sinulle kattavat tiedot, alkaen sen ulkonäön historiasta ja päättyen kaikkiin sen muunnelmiin ja suoritustekniikan vivahteisiin. Ja tämä harjoitus on kuuluisa syystä, koska se on todella tehokas. Jotkut muistavat tehneensä sitä koulussa liikunnan aikana, toiset urheiluosastolla ja toiset armeijassa. Välttämättömyytensä ansiosta punnerrukset ovat nykyään niin suosittuja, koska niiden avulla voit kehittää kokonaisvaltaisesti fyysistä voimaa ja antaa vartalolle uutta ilmettä erityisesti sen monipuolisuuden ansiosta. Se on hyödyllinen myös siksi, että se kehittää juuri niitä lihasryhmiä, jotka ovat erittäin kysyttyjä jokapäiväisessä työssä.

Lue lisää…

Makaa käsipainoperho

Johdotus toisin kuin puristimet, ne sallivat enemmän keskitetty vaikutus rintakehän lihakset. Esitetään käsipainoilla, kahvakuulilla, kiekoilla, jousivaimentimilla tai lohkoilla. Kaltevien penkkien käyttö, vartalon asennon muuttaminen siirtää painopisteen eri alueille rintalihakset.

Lue lisää…

Rintatyylinen dipit

Dipit kuuluu penkkipunnerrusharjoitusten alaryhmään. Sitä käytetään yleensä lämmittelynä ennen harjoittelua. Harjoittele on erinomainen vaikutus alempi Ja ulkoinen rintalihasten osat. Hyvämaineisten kehonrakentajien keskuudessa oikeana tekniikana pidetään jatkuvan läsnäoloa nojaa vartaloa eteenpäin kaikissa tämän harjoituksen liikkeen vaiheissa.

Lue lisää…

Pusero tankolla. Neulepusero käsipainoilla

Aja sivuun – kehonrakennuksen perusharjoitus. Voidaan suorittaa tankolla, käsipainoilla, käsipainoilla, tankolevyillä, kahvakuuloilla ja muilla välineillä. Klassinen versio on käytössä vaakasuora penkki, mutta kaikenlaista rinteet – Esimerkiksi latissimus-lihasten korostamiseksi paremmin sinun on tehtävä villapaita kaltevalla penkillä pää alaspäin.

Lue lisää...

Harjoitukset lohkolla

Lohkon harjoitteilla on kattava vaikutus lähes kaikkiin rintalihasten alueisiin. Pääpaino on rintakehän ala-, sisä- ja ulkoosissa. Seisomalohkoveto on erinomainen harjoitus, joka keskittyy myös kaikkien lihaskimppujen erottamiseen. Yritä ylläpitää jännitystä rintalihaksissasi koko lähestymistavan ajan. Käytä muutaman sekunnin taukoa kompression huipulla. Eliminoi huijaamisen vaikutukset: kehon heiluminen, kyykky, inertialiikkeet ja muut...

Harjoituksen voi suorittaa:

1. yhdellä kädellä,
2. kaksi yhtä aikaa,
3. vuorotellen kaksi.

Lue lisää…