胸肌锻炼

在这篇文章中，我们包括了所有最著名和最常见的胸肌及其所有区域的练习：内部、外部、上部、下部。还考虑了胸部增大和扩张的问题。

1. 怎样才能让胸部变大呢？
2. 卧推
3. 上斜卧推
4. 哑铃卧推
5. 关于俯卧撑的全面回顾
6. 卧式哑铃飞鸟
7. 胸部式臂屈伸
8. 带杠铃的套头衫。带哑铃的套头衫
9. 块上的练习

怎样才能让胸部变大呢？

该技术的本质是使用 专门练习 增加 体积 并尽可能地 扩展胸部 运动员换句话说：在这种情况下，目标并不是要影响 肌肉， 多少钱 骨头， 或 骨骼 和所有 宪法 一般来说。

胸部的大小最初主要取决于一个人的遗传数据。然而，在青春期（18-25岁），可以通过使用所谓的“增高”来增加身高。 “呼吸”练习。即使你已经超过30或40岁，你仍然有机会通过这种方法进行相当严格和长期的训练，使胸部体积增加10-15厘米。

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卧推

卧推是主要练习之一，旨在增强胸部肌肉的脚趾和体积，尤其是下部和外部区域。此练习中的握距宽度有所不同： 从最大可能（然后重点是直接拉伸胸肌）；与肩同宽（在这种情况下，三头肌将承担大部分负荷，这是不希望的）。

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上斜卧推

这项练习的基本原理几乎与经典的卧推相似。让我们只关注显着的差异和细微差别......

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哑铃卧推

这个练习与经典练习没有太大区别。 杠铃卧推。产生几乎相同的效果 胸肌因此，我们将只讨论关键特性和差异。使用哑铃时 振幅 动作 – 多得多。因此，负载落在 内部的 胸部肌肉的区域。与带杠铃的版本一样，使用倾斜的长凳和执行方式：头向上和头向下。

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关于俯卧撑的全面回顾

俯卧撑是有史以来最受欢迎的基本练习之一。本文将为您提供全面的信息，从它出现的历史开始，到它的所有变化和表演技术的细微差别结束。这个练习之所以出名是有原因的，因为它确实非常有效。有些人记得在学校体育课时这样做过，有些人记得在体育部门做过，还有一些人记得在军队里做过。由于它的不可或缺性，俯卧撑在今天如此受欢迎，因为有了它的帮助，你可以全面发展体力，让身体焕然一新，特别是因为它的多功能性。它也很有用，因为它精确地锻炼了日常工作中极其需要的肌肉群。

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卧式哑铃飞鸟

接线 与印刷机不同，它们允许更多 集中 影响 胸部肌肉。使用哑铃、壶铃、圆盘、弹簧减震器或哑铃进行训练。利用斜凳，改变身体位置，将重点转移到不同区域 胸肌.

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胸部式臂屈伸

下降 属于卧推练习的子组。它通常用作锻炼前的热身。 锻炼 有极好的效果 降低 和 外部的 胸肌的部分。著名健美运动员的正确技术被认为是持续存在 身体前倾 在本练习动作的所有阶段。

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带杠铃的套头衫。带哑铃的套头衫

套衫 – 健美的基本练习。可以用杠铃、哑铃、哑铃、杠铃盘、壶铃等器械进行。经典版已上线 水平长凳，但各种 连续下坡 – 例如，为了更好地强调背阔肌，你需要低着头在倾斜的长凳上做套头衫。

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块上的练习

块上练习对胸肌的几乎所有区域都有综合作用。主要重点是胸部的下部、内部和外部。站立块拉是一项出色的练习，它还专注于分离所有肌肉束。在整个过程中尽量保持胸肌紧张。在压缩峰值时暂停几秒钟。消除作弊的影响形式：身体摇摆、下蹲、惯性运动等……

该练习可以进行：

1. 用一只手，
2. 两个同时，
3. 交替两个。

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