Bài tập cho cơ ngực

Trong bài viết này, chúng tôi đã bao gồm tất cả các bài tập nổi tiếng và phổ biến nhất cho cơ ngực và tất cả các vùng của nó: bên trong, bên ngoài, trên, dưới. Các vấn đề về việc mở rộng và mở rộng ngực cũng được xem xét.

1. Làm thế nào để phóng to ngực?
2. Máy ép ghế
3. Nghiêng báo chí
4. Máy ép tạ tạ
5. Đánh giá toàn diện về Push-up
6. Nằm quả tạ bay
7. Quần lót kiểu ngực
8. Áo thun có tạ. Áo thun có tạ
9. Bài tập trên khối

Làm thế nào để phóng to ngực?

Bản chất của kỹ thuật này là sử dụng bài tập chuyên ngành tăng âm lượng và càng nhiều càng tốt mở rộng ngực vận động viên Nói cách khác: trong trường hợp này, mục tiêu không có quá nhiều ảnh hưởng cơ bắp, bao nhiêu tiền xương, hoặc tại bộ xương và tất cả cấu tạo nói chung là.

Kích thước của ngực ban đầu phụ thuộc chủ yếu vào dữ liệu di truyền của một người. Tuy nhiên, ở độ tuổi thanh thiếu niên (18-25 tuổi) có thể tăng chiều cao bằng cách sử dụng cái gọi là bài tập "thở". Và ngay cả khi bạn đã trên 30 hoặc 40 tuổi, bạn vẫn có cơ hội tăng thể tích ngực lên 10-15 cm bằng cách áp dụng phương pháp tập luyện khá nghiêm túc và lâu dài bằng phương pháp này.

Đọc thêm…

Máy ép ghế

Máy ép ghế là một trong những bài tập chính nhằm mục đích xây dựng ngón chân và khối lượng cơ ngực, đặc biệt là ở vùng dưới và bên ngoài. Độ rộng tay cầm trong bài tập này thay đổi: từ mức tối đa có thể (khi đó nhấn mạnh vào việc kéo căng trực tiếp cơ ngực); đến chiều rộng của vai (trong trường hợp này, cơ tam đầu sẽ gánh phần lớn tải trọng, điều này là không mong muốn).

Đọc thêm…

Nghiêng báo chí

Nguyên tắc cơ bản của bài tập này gần giống với bài Bench Press cổ điển. Hãy chỉ tập trung vào những khác biệt và sắc thái đáng kể...

Đọc thêm…

Máy ép tạ tạ

Bài tập này không khác nhiều so với bài tập cổ điển. Barbell Cuốn báo chí. Tạo ra hiệu ứng gần như tương tự trên cơ ngựcDo đó, chúng tôi sẽ chỉ đề cập đến các tính năng và sự khác biệt chính. Khi sử dụng tạ biên độ sự di chuyển - nhiều hơn nữa. Do đó, tải rơi vào nội bộ các vùng cơ ngực. Giống như trong phiên bản có tạ, ghế nghiêng và các động tác thực hiện được sử dụng: cả đầu hướng lên và hướng xuống.

Đọc thêm…

Đánh giá toàn diện về Push-up

Chống đẩy là một trong những bài tập cơ bản phổ biến nhất mọi thời đại. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin toàn diện, bắt đầu từ lịch sử xuất hiện của nó và kết thúc bằng tất cả các biến thể và sắc thái của kỹ thuật biểu diễn. Và bài tập này nổi tiếng là có lý do, vì nó thực sự rất hiệu quả. Một số nhớ đã làm điều đó ở trường trong giờ thể dục, những người khác trong phần thể thao và những người khác trong quân đội. Nhờ tính không thể thiếu của nó, động tác chống đẩy ngày nay rất được ưa chuộng, bởi với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể phát triển thể lực toàn diện và mang lại cho cơ thể một diện mạo mới, đặc biệt là nhờ tính linh hoạt của nó. Nó cũng hữu ích vì nó phát triển chính xác những nhóm cơ cực kỳ cần thiết trong công việc hàng ngày.

Đọc thêm…

Nằm quả tạ bay

Đấu dây không giống như máy ép, chúng cho phép nhiều hơn tập trung tác động vào cơ ngực. Thực hiện với tạ đơn, tạ ấm, đĩa, lò xo giảm chấn hoặc khối. Việc sử dụng ghế nghiêng, thay đổi vị trí của cơ thể sẽ chuyển điểm nhấn sang các vùng khác nhau cơ ngực.

Đọc thêm…

Quần lót kiểu ngực

mức giảm Thuộc nhóm nhỏ của bài tập Bench Press. Nó thường được sử dụng như một bài khởi động trước khi tập luyện. Bài tập có tác dụng tuyệt vời đối với thấp hơn Và bên ngoài các bộ phận của cơ ngực. Kỹ thuật đúng được các vận động viên thể hình uy tín đánh giá là có sự hiện diện liên tục nghiêng cơ thể về phía trước ở tất cả các giai đoạn chuyển động của bài tập này.

Đọc thêm…

Áo thun có tạ. Áo thun có tạ

Kéo qua - Bài tập thể hình cơ bản. Có thể thực hiện với tạ, tạ đơn, tạ đơn, đĩa tạ, tạ ấm và các thiết bị khác. Phiên bản cổ điển đang bật băng ghế ngang, nhưng tất cả các loại sườn dốc – ví dụ, để làm nổi bật hơn các cơ latissimus, bạn cần thực hiện động tác chui đầu trên ghế nghiêng với đầu cúi xuống.

Đọc thêm...

Bài tập trên khối

Các bài tập trên khối có tác dụng toàn diện lên hầu hết các vùng cơ ngực. Điểm nhấn chính là phần dưới, bên trong và bên ngoài của ngực. Kéo khối đứng là một bài tập tuyệt vời cũng tập trung vào việc tách tất cả các bó cơ. Cố gắng duy trì độ căng của cơ ngực trong suốt quá trình thực hiện. Sử dụng thời gian tạm dừng vài giây ở mức nén cao nhất. Loại bỏ tác dụng gian lận dưới các hình thức: lắc lư cơ thể, ngồi xổm, chuyển động quán tính, v.v...

Bài tập có thể được thực hiện:

1. với một tay,
2. hai cùng một lúc,
3. xen kẽ hai.

Đọc thêm…