Tư thế ngủ của người tập thể hình và cách chọn đúng?

Như bạn đã biết, giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể, trạng thái thể chất và tâm lý nói chung.

Chúng ta sẽ nói về một số khía cạnh quan trọng của giấc ngủ trong bài viết này. Những khía cạnh này là gì?

1. tư thế ngủ thoải mái được khuyến nghị,
2. quá trình chuyển đổi từ tư thế này sang tư thế khác.

Theo các chuyên gia y học thể thao, tư thế ngủ nào là tối ưu để có giấc ngủ ngon và phục hồi chất lượng? Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số khuyến nghị. Về nguyên tắc, không có gì mới mang tính cách mạng ở đây. Chúng tôi đề xuất các tư thế ngủ cổ điển mà chúng ta đã biết từ khi còn nhỏ:

1. mặt sau,
2. trên bụng,
3. ở bên cạnh.

Một điều nữa là bạn cần tuân theo một số quy tắc bổ sung sẽ giúp bạn nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn mà không mắc sai lầm nghiêm trọng. Phụ trách cái gì?

1. Tránh bề mặt ngủ dốc. Nếu có sự mất cân bằng về chiều cao của chân và đầu, quá trình lưu thông máu của bạn sẽ không đồng đều, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tình trạng thể chất sau này của bạn.
2. Tránh khả năng bị nén ở chân tay của bạn. Bản thân từ “Người tập thể hình” thường đồng nghĩa với từ “Hạng nặng”, và khi đặt tay dưới gối, dùng đầu ấn vào, bạn sẽ tự động làm gián đoạn quá trình lưu thông máu tự nhiên ở bàn tay bị kẹp, điều này đương nhiên sẽ có tác động tiêu cực. hậu quả. Điều tương tự cũng gần như xảy ra khi đầu người phụ nữ bạn yêu nằm trên tay hoặc ngực bạn. Vì vậy, hãy hạn chế kéo dài các quan điểm như vậy.
3. Xem vị trí của cột sống của bạn. Người ta đã chứng minh rằng những tư thế uốn cong mạnh trong khi ngủ có tác động tiêu cực đến tính hữu ích của quá trình nghỉ ngơi và do đó, phục hồi.

Tất cả những điểm này ảnh hưởng đến chất lượng phục hồi thể chất của cơ thể chúng ta và đặc tính của cơ thể mà chúng ta rất cần - sự bù đắp quá mức. Và sự phục hồi thể chất có liên quan trực tiếp đến việc nghỉ ngơi tâm lý. Khía cạnh phục hồi tâm lý chính xác là điểm mà hầu hết người tập thể hình đều nhắm mắt làm ngơ. Đọc thêm về điểm này trong các bài viết tiếp theo của chúng tôi trong phần này...

Trong bài viết tiếp theo của chúng tôi, hãy đọc về các khía cạnh quan trọng của quá trình chuyển đổi từ tư thế này sang tư thế khác. Đừng chuyển...